6 jednostavnih mindfulness tehnika koje me drže prisebnom u haosu svakodnevice

Nedavno mi je upućena neočekivana konstatacija: Ti nikad nisi nervozna. Reči su me zatekle toliko nespremnu – da je bila reč o sceni u filmu, u tom trenutku bih se zagrcnula od gutljaj kafe. Nije bilo sumnje da ću ovu izjavu shvatiti kao kompliment, ali me je iznenadila, jer nisam znala da je to utisak koji ostavljam. Pogotovo zbog toga što tačno mogu da nabrojim sve sitnice koje su mi samo ove nedelje zapele u mozgu poput ljuske kokice za zubima. Međutim, istina je da već jako dugo suptilno praktikujem mindfulness i biram čemu ću da dopustim da me dotakne, poljulja ili iznervira. Sama sam primetila da sam smirenija, ali potvrda od druge osobe bila je samo vetar u leđa da nastavim sa ovim praksama, jer očigledno imaju efekta.

Značenje mindfulnessa i svesnost kao koncept otkrila sam u toku lockdowna, kada sam, suočena sa činjenicom da ne znam šta da radim sa toliko vremena, odlučila da počnem da se bavim jogom. S obzirom na to da sam do tada bila izuzetno neaktivna, neće vas iznenaditi što su mi se meditacije pre i posle vežbi dopale mnogo više od samog treninga. Čak i danas, kada sam jogu zamenila drugim treninzima, i dalje praktikujem neke osnovne principe kojima me je naučila, a mindfulness je postao deo moje svakodnevnice.

Šta je mindfulness?

Od kada je online zajednica počela aktivno da se pita šta je mindfulness, svuda su dostupne različite definicije ove prakse. Grubo značenje reči mindfulness je svesna prisutnost. U suštini, mindfulness je praksa potpune prisutnosti u trenutku i ključna je tehnika za suočavanje sa problemima mentalnog zdravlja kao što su stres, anksioznost, depresija i posttraumatski stresni poremećaj. Međutim, zanimljivo je što mindfulness tehnike ne pomažu samo mentalnom zdravlju, već i fizičkom, jer svesnost može da pomogne i sa varenjam i problemima kao što su psorijaza.

Svesnost i mindfulness imaju brojne prednosti, koje je prema mom mišljenju i iskustvu najbolje opisala mindfulness guru Melanie Santorini za British Vogue. Naime, Santorini tvrdi da nakon učestalog praktikovanja mindfulness tehnika, „počinjemo da donosimo odluke iz nekog dubljeg, stabilnijeg i ljubaznijeg mesta unutar sebe“. Time se vremenom popravlja i naše raspoloženje, a emocije stabilizuju, jer u suštini učimo kako da bolje navigujemo svojim osećanjima. Naravno, to se ne dešava preko noći, ali kada vas jednog dana zaustavi osoba koja vas poznaje oduvek i opiše vas kao nekoga smirenog i nikada nervoznog, shvatate da ste u stanju da iznenadite sami sebe.

Mindfulness: vežbe i saveti za svaki dan

1. Meditacija

Moram priznati da nisam najbolja u meditiranju i da još uvek učim kako da prihvatim ovaj proces i naučim da izdvojim vreme za njega. Ukoliko vas zanimaju vežbe za mindfulness, meditacija je definitivno ona od koje treba početi. Znam da je jako teško zatvoriti oči, smiriti telo i obuzdati misli, pogotovo kada postoji toliko interesantnijih stvari koje bismo mogli da radimo u tom trenutku. Međutim, mislim da je meditacija jedini način na koji možete da naučite da prektikujete svesnost, da osetite svaki delić svoga tela. Naravno, misli će same da naviru, ali to je sasvim prirodno. Možete jednostavno da zamislite kako ih otpuhuje vazduh koji udišete.

2. Jutarnje skeniranje tela

Svima nam je dobro poznato da je najgora stvar koju možemo da uradimo svome telu rano ujutro da uzmemo telefon u ruke. Pa ipak, verujem da većina nas uradi upravo to. Teško je odoleti da nakon gašenja budilnika ne odgovorimo na sve poruke koje su se nakupile u našem sandučetu dok smo spavali, ali, kao što verovatno možete i da pretpostavite, ova navika nije nimalo mindful. Umesto da odmah uzmem telefon, svako jutro prvo posveti svesnosti i skeniranju tela. Zatvorenih očiju, skeniram svoje telo od glave do pete, obraćajući pažnju na to koji deo tela mi je možda bolan, gde me golica etiketa i druge senzacije. Ova mindfulness tehnika uzima svega nekoliko minuta, a omogućava nam svestan početak dana.

3. Analiza senzacija

Ne volim neugodnosti, pa me zato fasciniraju ljudi koji su toliko savladali mindfulness tehnike da mogu svesno da se stave u situaciju koja je telu neprijatna i da tako vežbaju svesnost. Znate one gurue koji rone ispod leda i održavaju toplotu svog tela jednostavno kontrolišući disanje? Pa, to ne umem i, da budem iskrena, ne želim da radim. Ali vremenom sam počela da micro-doziram ovu mindfulness tehniku. Na primer, kada ja napolju izuzetno hladno, trudim se da obratim pažnju na disanje i smirim svoj organizam koji brzo počinje da drhti, a tuširanje završavam sa hladnom vodom, isto koncentrisana na duboko disanje. Proces nije priajtan, ali su ovo odlične mindfulness vežbe.

4. Aktivnosti s fokusom na svesnost

Naši dani ispunjeni su nizom aktivnosti koje većina nas ni ne primeti, jer smo konstantno bombardovani ili sopstvenim mislima, ili spoljašnjim nadražajima (koji najčešće dolaze sa naših telefona). Kuvanje, šetnje do kancelarije, tuširanje, čišćenje, i druge aktivnosti najčešće nastojimo da „skratimo“ ili „iskoristimo“ bolje, kombinujući ih sa slušanjem muzike, podcasta, možda čak i gledanjem serije u pozadini. Međutim, kada počnete da ovim svakodnevnim aktivnostima posvećujete pažnju, jer, kako je rekla Joan Didion „svaki dan je sve što imamo“, primetićete da se osećate mnogo lepše i opuštenije. Svesnost u toku obavljanja svakodnevnih aktivnosti neće vas samo dovesti do ukusnije večere i bolje odrađenih poslova, nego će i da vas prizemlji i smiri.

5. Svesnost u toku vežbanja

Praksa koju sam naučila uz yogu, a zatim je prenela na svaki tip vežbi koje sam ikada radila jeste svesno pomeranje mišića. Nije važno koliko setova uradite, niti koliko teške tegove dižete, ako to ne radite skoncentrisano i ispravno. Za mene je vežbanje jedan vid mindfulnessa, jer u tim trenucima najviše osetim svoje telo i posvetim mu svu pažnju. Dodatni savet, koji je po mom mišljenju obavezan: ne koristite telefon dok vežbate, čak ni u pauzama.

6. Mindful skincare

Moja omiljena i verovatno najlakša mindfulness tehnika je svesna skincare rutina. To je proces koji obavljam svako jutro i veče – navika je već razvijena – pa zašto ga ne bih iskoristila da vežbam svesnost. Kada masiram lice uz pomoć Gua Sha i nanosim svoje omiljene tonere, trudim se da se ovom procesu zaista posvetim, da budem smirena i prisutna u trenutku. S obzirom na to da zbog osetljive kože koristim proizvode bez mirisa, često upalim sveću ili mirišem aromatična ulja, kako bih još više osvestila trenutak. Tako osiguravam svesnost u toku ovog procesa, ali i vodim brigu o svojoj koži. Ako mene pitate, to je dobitna kombinacija.