Probala sam retro hodanje. Evo zašto će postati deo moje nedeljne rutine vežbanja iako sam po prirodi lenja

Ko ne bi barem dao šansu poslednjem fitness trendu koji aktivira mišiće na novi način i u kraćem vremenu sagoreva više kalorija? Upravo to obećava nova metoda hodanja koja postaje sve popularnija među fitness zajednicom. Otkrivamo šta je retro hodanje i zašto je dobra ideja uvrstiti ga u svoju fitness rutinu – pogotovo ako ste po prirodi pomalo lenji.

Lazy girl tips & tricks su uvek dobrodošli u moju svakodnevnicu. No ja ih nazivam drugim imenom. Po meni su to optimalni trikovi. Ako za deset minuta hodanja unazad sagorevam više kalorija nego u deset minuta klasičnog hodanja, onda to nije lenjo, već genijalno. Uz to retro hodanje aktivira leđa, stomak, zadnju ložu pa čak i mozak.

Šta je retro hodanje?

Popularno nazvano retro hodanje, a zapravo se odnosi na hodanje unazad, ima i svoj medicinski naziv – retroambulation. Ono se obavlja na traci za trčanje ili u prirodi (na mestu gde se osećate sigurno da hodate unazad). Pobornici retro hodanja kažu da je dovoljno svega deset minuta dnevno da biste osetili prednosti ove obrnute vežbe. A prednosti je mnogo.

Photo: Kelley Mcquillen

Prednosti retro hodanja

1#Popravlja mobilnost i stabilnost

Hodanje unazad je poprilično neprirodno. Već svega par koraka dovodi u pitanje mobilnost i stabilnost. Ovo obrnuto ili retro hodanje pomaže u vežbanju koordinacije, stabilnosti tela i mobilnosti oko kolena. Prilikom ove vežbe aktiviraju se razni mišići koje često ne targetiramo, a i one koje targetiramo, aktivira na drugi način. Možda biste pomislili da ćete osetiti bol samo u nogama, no osećaj zatezanja je zapravo na zadnjoj loži i trupu. Mišići stomaka su tada jako aktivni, jer pomažu u stabilizaciji trupa. Tako s retro hodanjem jačate svoj “core”, a aktivirate i često zaboravljenu zadnju ložu.

2# Veća fleksibilnost

Prilikom hodanja unazad koleno se isteže do kraja. Možete to zamisliti kao izvrsnu vežbu za fleksiju tog zgloba. Takođe, jedan dan kad me je bolelo koleno i donja leđa, ovo retro hodanje je dosta olakšalo tu bol na oba mesta. Uz to, jako ćete osetiti kako vam kvadricepsi, zadnja loža i listovi aktivnije rade. Sjajna opcija za zagrevanje na leg day, ali i za generalno povećanje fleksibilnosti tog dela tela.

Courtesy of Alo

3# Manje stresa na kolenima i zglobovima

U istraživanju prednosti retro hodanja naišla sam na informaciju da je dobar izbor za one koji imaju problema sa zglobovima. Stručnjaci često ističu kako hodanje unazad stvara manje pritiska na zglobove, zato prilikom izvođenja vežbe neće doći do stvaranja nepotrebnog stresa. A ako ste ikada hikeovali, verovatno i sami znate da, kada se noge umore, penjanje unazad dobro dođe kao aktivna pauza…sve dok se i zadnja loža ne umori. No tada se lako prebacite na normalno hodanje.

4#Popravlja držanje

Baš zato što je trup prilikom retro hodanja jako uključen, a i karlica se kreće u neuobičajenom ritmu, hodanje unazad može doprineti boljem držanju. Istovremeno vežbajući balans i aktivirajući mišiće na novi način, ova retro opcija vam može pomoći da dobijete bolje držanje, baš onakvo kakvo je vaša mama oduvek htela da imate.

5# Jača kognitivne sposobnosti

Radite li na svom fokusu, retro hodanje će vam pomoći i oko toga. Prilikom hodanja mozak je jako uključen. Morate stalno biti svesni svoje okoline i kalkulisati kako ćete napraviti sledeći korak. Jedna studija iz 2022. na pacijentima sa Parkinsonovom bolešću pokazala je pomak u kognitivnim sposobnostima kod grupe koja je vežbala retro hodanje. Još jedan odličan razlog zašto biste trebali da uključite u svoj dan deset minuta retro hodanja.