Isprobala sam 6 jednostavnih rutina tokom dana zbog kojih su moje glavobolje postale ređe

Dan protiče mirno i sporo. Čuje se tek prigušena buka automobila sa ulice koja prodire kroz zatvoreni prozor i kuckanje tastature. Srećna sam sa jutrom u kojem raspored nije zatrpan sastancima ili nemogućim rokovima pa u miru smišljam plan za sledeći Vogue Beauty specijal. Međutim, odjednom – bum!

Snažna bol reže moju glavu napola. Potom me obuzima osećaj kao da mi neka spoljašnja sila nasilno pritiska glavu. I ne popušta. Vadim već zaboravljene tablete protiv bolova iz svoje torbe pitajući se odakle je ovo došlo. Glavobolja iz vedra neba.

Sedeći stil života i manjak fizičke aktivnosti sigurno ne pomažu. Uz to, trošenje dopaminskih receptora digitalnim sadržajem mog feeda dok tražim trendove i pokušavam da osetim vibe beauty zajednice verovatno ne pridonosi rešenju ovog problema.

Svesna da bi, ako ne unesem određene promene, ovakva glavobolja mogla postati sve češća pojava, vraćam se svim izvorima well-being saveta. Pregledajući šta misle neurolozi, odlučila sam da jednu nedelju posvetim strogim pravilima koje je zapravo vrlo jednostavno uklopiti u dan. Ako rutine nisu prilagodljive, znam da ću brzo odustati. Već nakon nedelju dana sam počela da primećuju poboljšanja, a sve, naravno, počinje sa telefonom.

Rutine protiv glavobolja koje su mi olakšale bol

1# Prvi i zadnji sat u danu bez telefona

Trudim se da prvi i zadnji sat u danu ne gledam u izvore plavog svetla poput telefona. Ne samo da on može ometa spavanje, nego i manjak tišine i mira ometa koncentraciju ujutru (kad bih trebala da budem najsvežija) i kvari san uveče. A za dobro funkcionisanje mozga potrebno je i jedno i drugo. Stalni izvori nadražaja koji targetiraju dopaminske receptore, umaraju mozak i sigurno ne doprinose danu bez glavobolje. Digitalni detoks je uvek dobra ideja.

2# Suplementi za nervni sistem

Problematiku glavobolje sam odlučila da rešim i uz pomoć farmaceuta. Odlazak po savet za ovaj problem u moju obližnju apoteku završio je sa neočekivanim rešenjem: probiotici sa dodatkom magnezijuma i vitaminom B6, koji su ciljano napravljeni za probleme s glavoboljama. Magnezijum i vitamin B6 doprinose normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Kako moj dan svakako počinje sa probioticima uz doručak, sasvim je smisleno bilo odabrati ove koji blagotvorno deluju na zdravlje glave.

3# Vreme na svežem vazduhu

Fizička aktivnost na svežem vazduhu mi pravi najveću razliku kad me ulovi glavobolja. Kad god imam izbor između automobila i tramvaja (a šetnja neće trajati duže od pola sata), biram da pešačim. Uz to, uvela sam svakodnevno trčanje od 15 minuta. Ovakvu kraću fizičku aktivnost je lako uklopiti u dan, čak i u pauzu za ručak, a nakon trčanja osećam se preporođeno.

4# Pazim na unos vode

Adekvatan unos vode je verovatno stvar na kojoj je istovremeno najlakše i najteže raditi. Držati bocu sa dovoljnom količinom vode (čiste vode, čaja od hibiskusa i mente ili vode s elektrolitima, bez šećera) pomaže u kontroli unosa. Kad je nemam pored sebe, lako zaboravim da pijem vodu sve dok ne osetim jaku žeđ. A bilo bi dobro držati unos vode kontinuiranim kroz dan, i pre nego što se pojavi ta senzacija.

5# Provetravanje prostora

Mislim da je nemačka lüften kultura sasvim u pravu. Bez obzira na temperaturu napolju, prostor u kojem planiram da boravim tokom dana potrebno je ujutru dobro provetriti barem pet do deset minuta. Manjak potrebne količine kiseonika može utiecati na koncentraciju, uspavanost, fokus i glavobolju – barem iz mog iskustva. Možda se ponavljam, ali svež vazduh mi najbrže donosi osećaj ublažavanja glavobolja.

6# Žvakanje žvaka

Ovo je jedan od onih magazinskih saveta koji sam pročitala davno i još uvek ga primenjujem jer meni deluje. Nisam sigurna tačno kako, da li je reč o otpuštanju nekog pritiska ili o promeni u cirkulaciji glave, ali žvakanje žvake pomaže da ublažim osećaj bola.