Isprobala sam naočare za zaštitu od plavog svetla i otkrila da li zaista pomažu sa glavoboljom

Rekla bih da sam rođena u pravo vreme, jer, da se ne lažemo, volim što sve, od posla do shoppinga, imam na jednom računaru i što mi je celi svet doslovno na dlanu. To je neobična privilegija, ali dolazi s velikom dozom odgovornosti. Ne samo da zbog zdravlja našeg mozga moramo da kontrolišemo koliko vremena provodimo scrollujući po društvenim mrežama, već moramo da obratimo pažnju i na druge načine na koje ekstenzivna upotreba tehnologije može da utiče na naša tela i zdravlje. Ipak smo mi prva generacija koja ima ovako neograničen pristup tehnologiji. Moj strah je da se, listajući edite o najnovijoj seriji koju sam upravo pogledala iznenadno ne pretvorim u povijeno čudovište sa izraženim tech neckom, te zbog toga svakodnevno poduzimam mere predostrožnosti. Na svakih par sati udaljim se od laptopa i istežem se, svaki dan planiram nekoliko sati bez ekrana – da, i to je moguće – a od nedavno sam počela da nosim i naočare za zaštitu od plavog svetla.

Nemam velikih problema s očima, ali što sam više razmišljala o svom vidu, shvatala sam koliko se zapravo o njemu ne brinem. Vođena mantrom „nek’ bude kako bude“ provodila sam dane radeći na računaru, u pauzama gledajući u telefon, večeri prikovana uz veliki ekran televizora, a onda bih, da zapečatim izloženost plavoj svetlosti, kada krenem na spavanje u mraku bacala poslednji pogled na društvene mreže. To je odlično funkcionisalo dok moje oči nisu počele da protestvuju, pružajući mi snažne glavobolje na kraju radnog dana i onemogućavajući mi ne samo da gledam u druge ekrane, nego u svetlost uopšte. Tada sam shvatila da su sva ona upozorenja u školi bila s razlogom, te da zaista moramo da obratimo više pažnje na zdravlje naših očiju pri neminovnoj izloženosti tehnologiji.

Šta je plava svetlost?

Ne treba odmah praviti bauka od plave svetlosti, jer je ona, baš kao i druge boje vidljivog spektra, svuda oko nas. Sunce emituje plavu svetlost, kao i sijalice koje koristimo po noći. Međutim, problem nastaje u tome što smo danas izloženi plavoj svetlosti više nego ikada ranije zbog široke upotrebe uređaja zasnovanih na LED tehnologiji – od televizora do mobilnih telefona. Oči plavu svetlost ne filtriraju efikasno, pa ona u većoj meri dopire do mrežnjače. Iako prirodna plava svetlost Sunca daleko nadmašuje količinu koja dolazi iz bilo kog pojedinačnog uređaja, postoje stručnjaci za zdravlje očiju koji izražavaju zabrinutost zbog konstantne izloženosti ovoj vrsti svetlosti sa digitalnih ekrana i uređaja. Razlog leži u tome što ljudi provode mnogo vremena koristeći ih na maloj udaljenosti.

Cameron Murray

Koje su posledice prevelike izloženosti plavoj svetlosti?

Možda ste već čuli za digitalno naprezanje očiju (digital eyestrain), a sigurno ste ga osetili ako ste ikada proveli više sati za računarom ili mobilnim telefonom. Istraživanja su pokazala da dok koristimo digitalne uređaje, trepćemo manje nego inače, što automatski znači da su naše oči manje vlažne. Naprezanje očiju može da znači različite stvari za različite ljude, ali se uopšteno vezuje za sistem fokusiranja oka. Kada su oči umorne od gledanja u ekran koji emituje plavu svetlost, mogu postati suve, bolne i prouzrokovati glavobolju. A moguć je i simptom koji sam ja osetila – zamor mišića lica zbog češćeg škiljena. Uticaj izloženosti plavoj svetlosti na naprezanje očiju još uvek nije dovoljno istražen, ali stručnjaci se ipak slažu oko njenog uticaja na ciklus spavanja. Naime, senzori svetlosti u očima, pa čak i u koži, registruju razliku između intenzivnih talasa plave svetlosti tokom dana i toplijih, crvenkastih tonova koji signaliziraju da dan završava. Kada svetlost pređe u te nijanse zalaska sunca, senzori šalju signal telu da oslobodi melatonin, hormon koji podstiče san. Sasvim prirodno, ako i u toku večernjih sati zurimo u digitalne ekrane, remetimo ovaj ciklus.

Da li su naočare za zaštitu od plave svetlosti rešenje?

Sa svim ovim činjenicama u mislima, te razornim glavoboljama koje su se kao po rasporedu javljale svaki dan u 18.00, odlučila sam se da isprobam naočare za zaštitu od plave svetlosti. Naravno, s obzirom na to da sam uticaj plave svetlosti na oči nije dovoljno istražen, teško je proceniti koliko su ove naočare efektne. Ne postoje istraživanja koje dokazuju njihovu delotvornost, te su sve preporuke na koje sam naišla bazirane strogo na ličnom iskustvu ljudi koji su ih isprobali. S obzirom da su ljudi oko mene imali pozitivna iskustva, te da čak i ako nisu efektne ostajem sa slatkim modnim dodatkom, procenila sam da nemam mnogo da izgubim ako počnem da nosim ove naočare. I nisam se prevarila.

Kada stavite ove naočare, primetite da je svetlost koja isijava s ekrana malo blaža – kao kada pređete u dark mode. Naočare za zaštitu od plave svetlosti počela sam da nosim svakodnevno u toku rada za računarom, a razlika se primeti gotovo odmah. Kada bih ujutro upalila računar a slučajno zaboravila naočare, već u prvih nekoliko minuta počela bih da primećujem naprezanje očiju, što nisam prepoznavala pre. Gledanje kroz ova blago filtrirana stakla ukazalo mi je na to koliko inače naprežem oči.

Večernje nošenje naočara za zaštitu od plave svetlosti

Zbog toga sam poželela da naočare nosim i uveče, ako gledam televiziju, ali moram priznati da su me, kao nekoga ko ih inače ne nosi, zaista ometale u ovim opuštenim satima, kada volim da se ušuškam među brojne jastuke. Međutim, upravo jedne večeri sam s ovim naočarama primetila značajnu razliku. Bilo je to nakon dana provedenog na putu, oči su mi bile umorne, a glava pulsirala. Neko vreme gledala sam u televizor i osetila kako bol postaje sve jača, pa sam se – s obzirom na to da je bilo i suviše rano za spavanje – odlučila da odem po naočare. Možda je bio placebo efekat, ali u svakom slučaju, bol je ubrzo prestala. A što se tiče spavanja? Sa ovim naočarama zaspim kao beba, čak i kada gledam u ekran.

Kao negativnu stranu naočara za zaštitu od plave svetlosti izdvojila bih činjenicu da se veoma lako prljaju – ili je to možda samo stvar mog modela – te moram da ih očistim nekoliko puta u toku dana. Takođe, ako inače ne nosite naočare, mogle bi da vam budu poprilično naporne u početku. Mene je, recimo, iritirala činjenica da ih osetim na nosu. Međutim, to su sitni problemi, koje prednosti nošenja zaista nadjačavaju. Ne mogu da tvrdim da su baš ove naočare bile rešenje za moje glavobolje, ali mogu da kažem da se bar osećam kao da jesu. Takođe, još uvek ne znamo kakve bi efekte dugogodišnja izloženost plavoj svetlosti koju emituju digitalni uređaji mogla da ima na zdravlje naših očiju, te se i tu vodim principom: „bolje sprečiti, nego lečiti“. A ove naočare mogle bi da budu stylish rešenje.