5 jednostavnih rituala koji su mi promenili svakodnevicu otkad sam počela da ih praktikujem

Počeci školske ili radne godine uvek podstiču na velike planove. Međutim, ako dobro razmislite, svi ti “veliki ciljevi” u većini slučajeva završe u očekivanom neuspehu. Srećom, James Clear, autor bestselera Atomske navike, osmislio je koncept kojim pokazuje koliko mali koraci mogu da donesu velike promene. “Ako postaneš 1% bolji svaki dan, za godinu dana bićeš 37 puta bolji”, kaže poznati autor. Upravo o tome govori ovaj članak, ali s hedonističkim i prijatnim prizvukom: cilj nam je da ti mali rituali donesu više sreće i manje umora. Pogotovo kad uzmemo u obzir koliko malo vremena posvećujemo sebi.

Psihološkinja María Jesús Reyes Álava u svojoj knjizi Neka niko ne manipuliše tvojim emocijama (Que nadie manipule tus emociones) ističe kako u svojoj praksi stalno primećuje da “ženama retko ostane sat vremena dnevno samo za sebe; većina jedva izdvoji 30 minuta, a mnoge priznaju da svakodnevno ne ostave baš ništa za sebe, jer im ne ostane vremena ni za disanje”. Posledice toga, života u kojem prevladavaju obaveze i napor bez trenutaka ličnog užitka, jasno se vide u iscrpljenosti i umoru. Zato donosimo 5 atomskih navika koje vam mogu pomoći da se osećate kao da ste barem malo na odmoru – svaki dan u godini.

Karen Laårk Boshoff

1. Aktivirala sam emocionalne i društvene veze bez velikih planova

Nije potrebno imati nekoliko slobodnih sati da biste se videli s nekim do koga vam je stalo. Stručnjakinja za navike Mel Robbins u svom podcastu objašnjava da se radi o tome da damo prednost provođenju vremena s dragim ljudima, koristeći maštovitost kako bismo ostali povezani. Ne mora to uvek da bude neki veliki plan, dovoljne su jednostavne stvari: kratka poruka na WhatsAppu, brzi poziv između sastanaka. Pet minuta koji menjaju sve.

Psihijatar Robert Waldinger u istraživanju koje je trajalo 84 godine otkrio je da je kvalitet društvenih odnosa najsnažniji pokazatelj sreće i zdravlja kroz život. “Ni novac, ni uspeh, ni status”, podseća Robbins. Zato bi davanje važnosti tim vezama, na bilo koji način, trebalo da bude osnovno pravilo.

2. Pretvorila sam obično u neobično

Psihonutricionistkinja Itziar Digón često ponavlja: treba uveličati male detalje svakodnevice koje inače uzimamo zdravo za gotovo. Radi se o tome da budemo svesni tih trenutaka.

Psihološkinja Bárbara Tovar jednom je rekla: “Možete se osećati kao da ste malo na odmoru usred zime ako tokom tuširanja obratite pažnju i uživate u osećaju tople vode koja pada po vama. To su sitni detalji koji nas usrećuju.”

Lista tih običnih, a zapravo izvanrednih stvari je beskonačna: miris kafe, maženje s vašim psom, deset minuta čitanja… Upravo o tome govori knjiga Radost malih stvari (La alegría de las pequeñas cosas), koja donosi mnoštvo ideja kako primetiti detalje svakodnevice koji nas mogu usrećiti, iako često ne znamo da ih prepoznamo.

3. Zamenila sam jednu epizodu serije maratonom porodičnih videa

Imati omiljenu seriju je deo svakodnevnog užitka, ali povremeno zameniti jednu epizodu gledanjem starih porodičnih videa može podići vašu energiju i dobro raspoloženje.

Neuronaučnica Ana Ibáñez u svojoj knjizi Iznenadi svoj um (Sorprende a tu mente) objašnjava: “Sećanje na emocionalne trenutke – one koje svesno prizivamo – uzrokuje da ponovo proživimo emocije iz originalne situacije i daje nam priliku da sagledamo sadašnjost drugačije i tako promenimo način na koji reagujemo emocionalno.”

Lakša verzija ovog rituala: prelistajte fotografije na telefonu između sastanaka kada se osećate preopterećeno. Raspoloženje vam se odmah promeni.

Courtesy of Hulu

4. Više se igram

María Jesús Álava primećuje da smo svi skloni da se fokusiramo se na ono što “moramo da uradimo”, a zaboravljamo da uživamo, istražujemo i učimo. Kako kaže: “Niko od nas nema kupljen život”, vreme se ne vraća, ali možemo odlučiti kako da ga koristimo.

Jedan od načina je da prestanemo stalno da težimo rezultatima svega što radimo. Meik Wiking u svojoj knjizi Sreća malih stvari (La felicidad de las pequeñas cosas) piše: “Idemo u teretanu da bismo smršali. Provodimo vreme s ljudima da bismo se umrežavali i napredovali u karijeri. A gde je nestalo ono – raditi nešto samo zato što je zabavno?”

Zato poziva da ponovo počnemo da se igramo– jednostavno iz čistog zadovoljstva. I pritom navodi podatak: prema istraživanju Univerziteta Princeton, najsrećniji smo kada učestvujemo u stimulišućim aktivnostima slobodnog vremena.

5. Zimi koristim svoj letnji parfem

Prošlog leta zaljubila sam se u parfem Caroline Herrere s notama zelenog čaja i nosila ga danju i noću za vreme godišnjeg odmora. Kad sam se vratila kući, opet sam počela da koristim onaj koji inače nosim, ali jednog zimskog dana odlučila sam da ponovo stavim “letnji miris” – i osećaj dobrobiti bio je trenutan. U trenu sam se prisetila lepih trenutaka s odmora i dobila dodatni talas energije.

Nije ni čudo: miris je čulo koje je najjače povezano s uspomenama. A kada se radi o radosnom mirisu, stvara se pozitivna asocijacija i nesvesno nas čini srećnijima.

Vogue.es