Kako prilagoditi svoju wellness i beauty rutinu prema ciklusu

S godinama postajem svesnija uticaja ciklusa na moj dan, nedelju i mesec. I zbog toga tražim sve moguće načine koji će mi pomoći da ostanem maksimalno funkcionalna osoba jer, iako je bed rotting trenutno u trendu, ne volim takve dane. Kad počnete da osluškujete svoje telo i prilagođavate dan fazi u kojoj se nalazi, nekako ide sa lakoćom.

Jedna od dobrih metoda koje se preporučuju za podršku ciklusu i ublažavanje hormonalnih promena jeste seed cycling, a mogu se pronaći i saveti o tome kako vežbanje prilagoditi ciklusu.

U svojoj potrazi za jednostavnim metodama koje mogu da ublaže simptome, posebno u lutealnoj i menstrualnoj fazi, počela sam da otkrivam svet menstrualnih dodataka ishrani i proteinskih čokoladica obogaćenih vitaminima B-grupe, magnezijumom i gvožđem – sve u svrhu lakšeg podnošenja promena u ciklusu. Nažalost, promene iznutra često se itekako vide spolja, posebno na koži.

Neke faze traže više hidratacije, druge više eksfolijacije. Kako znati kada treba pojačati određene korake? Lako je izgubiti se u moru saveta stručnjaka, stoga sam odlučila da sve korisne informacije stavim na jedno mesto.

Photo: Eliza Alves

U nastavku otkrijte jednostavan vodič po fazama i koje promene možete da unesete u svoju wellness i beauty rutinu kako biste ublažili simptome menstrualnog ciklusa.

Menstrualna faza

Prva faza menstrualnog ciklusa može trajati od 5 do 7 dana. Ova osetljiva faza, popraćena grčevima i manjkom energije, poziva na to da prioritizujemo opuštanje. Shodno tome, dobro će doći rutine koje to omogućuju i koje nas neće preopteretiti.

• Kako prilagoditi vežbanje: Joga, vežbe istezanja, pilates i šetnje idealni su za ovu fazu jer ne preopterećuju telo, a ipak pružaju oblik fizičke aktivnosti.
• Kako prilagoditi dodatke ishrani: U ovoj fazi možete osećati manjak energije, stoga su korisni suplementi sa vitaminom C, B2, magnezijumom i gvožđem.
• Kako prilagoditi negu kože: Koža u ovoj fazi može biti suva, pa je preporučljivo pojačati hidrataciju. U rutinu možete uključiti hidratantne maglice, serume, esencije i kreme kako biste vratili koži sjaj.

Folikularna faza

Početak folikularne faze označava kraj menstruacije. Raste nivo estrogena i telo traži više energije jer se priprema za potencijalnu trudnoću.

• Kako prilagoditi vežbanje: Treninzi koji troše više energije, poput trčanja, plivanja i treninga snage, dobro se usklađuju sa promenama u telu.
• Kako prilagoditi dodatke ishrani: Za aktivnosti koje troše više energije korisni su magnezijum i gvožđe, slično kao i u menstrualnoj fazi.
• Kako prilagoditi negu kože: U ovoj fazi koža izgleda lepo i hidrirano, ali mogu se pojaviti prve naznake tzv. “period skin”. Kako biste to preduhitrili, možete uvesti eksfolirajući serum (ili toner) sa salicilnom ili glikolnom kiselinom, 2–3 puta nedeljno.

Photo: Eliza Alves

Ovulacija

Faza ovulacije je vrlo kratka – događa se kada se jajna ćelija ispušta u jajovod. U ovom razdoblju moguće je osetiti pojačan nivo energije u odnosu na menstrualnu fazu. Zbog povećanog apetita preporučuje se unos namirnica sa niskim glikemijskim indeksom.

• Kako prilagoditi vežbanje: Možete nastaviti sa vežbama iz folikularne faze ili dodati aktivnosti poput boksa.
• Kako prilagoditi dodatke ishrani: Nije potrebno posebno prilagođavati dodatke ishrani.
• Kako prilagoditi negu kože: Iako je mnogima u ovoj fazi koža najlepša, hormonalne promene mogu da utiču na izgled kože, stoga je dobro pojačati negu koja ujednačava ten i poboljšava elastičnost kože. Proizvodi sa vitaminom C i niacinamidom – u obliku seruma ili krema – biće vrlo korisni.

Lutealna faza

Zadnja faza ciklusa mnogima najteže pada. Raste nivo progesterona i telo troši više masti. Materica se zadebljava, a moguće je primetiti i nagli porast apetita.

• Kako prilagoditi vežbanje: U ovoj fazi se brže umaramo, pa su treninzi nižeg intenziteta preporučeni. Ponekad je i lagana šetnja sasvim dovoljna.
• Kako prilagoditi dodatke ishrani: Dobro će doći vitamini B-grupe koji mogu olakšati simptome lutealne faze, a zajedno sa magnezijumom i gvožđem ublažavaju osećaj umora.
• Kako prilagoditi negu kože: U ovoj fazi korisni su proizvodi sa salicilnom kiselinom, koja pomaže u otčepljivanju pora. Takođe, umirujući sastojci protiv crvenila, poput ekstrakta Centella asiatica, mogu pomoći. Salicilnu kiselinu nanosite dva do tri puta nedeljno uveče, nakon čišćenja lica, a umirujuće sastojke potražite u kremama, serumima i tonerima – izbor je raznolik.