Isprobala sam jednu posebnu metodu trčanja koja mi je brzo pomogla u poboljšanju kondicije

Trčanje je moj omiljeni oblik aktivnosti. Imam osećaj da time razgibavam i vežbam celo telo, a ujedno je dobro i za rad srca. Budući da je moj način života, kao i kod mnogih ljudi, uglavnom sedečke naravi, trčanje mi dobro dođe za održavanje tela u barem kakvoj-takvoj formi. Tako imam faze kada se bez problema budim u 7 ujutro kako bih odradila bar 20 minuta trčanja pre nego što me dan povuče u svoj žrvanj.

No kada krenu obveze koje se ne uklapaju u moj uobičajeni raspored, brzo ispadnem iz rutine. Dođu ti dani kad jutro započne sa hitnim mailom, nastavi se sa rokovima, a trčanje ostane…negde između umora od dana i griže savesti. Ipak, znajući koliko se bolje osećam kada redovno trčim, uspem  da se „posvađam“ sama sa sobom i nateram na jutarnje krugove po kvartu.

Povezani članci:

1. Za najbolje rezultate vežbanje trebamo prilagoditi ciklusu. Otkrivamo kako!
2. Jednostavni saveti kako sam uspela da ostanem dosledna vežbanju joge kod kuće
3. Najdelotvornija vežba za bolju formu i duži život (bez potrebe za teretanom)
4. Isprobali smo novi sistem vežbanja koji instant resetuje nervni sistem

Courtesy of Veja

Svaki put kada samo na nedelju dana preskočim ovu rutinu, itekako osetim kako mi opada kondicija. Uglavnom bih pokušavala da se vratim u formu bez ikakve metodologije, koristeći „brute force“ pristup. Nisam uopšte razmišljala o postojanju metoda za treniranje kondicije. Moja logika me je vodila da jednostavno trčim više nego što mogu, pa će se kondicija s vremenom izgraditi.

Dok sam se tako žalila prijatelju, koji se više veseli putovanjima koje je bukirao kako bi išao da trči lokalni maraton nego na ona na kojima će uživati na plaži, uputio me je na metodu kojoj bih trebala da dam šansu – intervalno trčanje.

Courtesy of ON

Što je intervalno trčanje?

Intervalno trčanje je oblik treninga koji uključuje izmenu trčanja visokog intenziteta i periodima odmora. Intervale možete sami prilagođavati, pa tako možete trčati jedan minut, a zatim jedan minut hodati, ili postupno povećavati trajanje trčanja i odmora, u zavisnosti od nivoa kondicije. Sve možete prilagoditi sopstvenoj fizičkoj spremi što oslobađa od griže savesti.

Kako intervalno trčanje pomaže u poboljšanju kondicije?

Zadržati motivaciju za vežbanje je jedan od najvećih izazova, pogotovo zato što se rezultati ne vide odmah. Intervalno trčanje pomaže u očuvanju motivacije jer čim dođe faza odmora, brzo shvatite da zapravo imate još snage i da možete učiniti mnogo više nego što ste mislili da možete.

Značajno poboljšanje kondicije sam primetila već nakon četiri dana svakodnevnog trčanja. Tada se mojih 20 minuta treninga odjednom pretvorilo u 30. Iako ne planiram da se tako skoro pripremam za maraton, pa čak ni za polumaraton, metoda intervalnog trčanja pomogla mi je da pomerim sopstvrene granice i da postignem bolje rezultate.