5 longevity rutina koje uvodim ovog leta poučena savetima stručnjaka za dugovečnost

Nakon što sam počela da proučavam longevity prakse i rezultate koje one mogu da donesu – I was hooked. Umesto razmišljanja o komplikovanim tretmanima, put do dužeg života, čini se, oduvek je bio ugrađen u naše telo. Ne samo da su mnoga longevity rešenja besplatna, već su i jednostavna: redovno hodanje, vežbe snage, manje šećera i više druženja, pogotovo uz zdravu ishranu. Mnoge longevity prakse se mogu svesti na tih par navika. Trik je u tome što naše telo poseduje mnoštvo mehanizama za regeneraciju. Sve što treba da uradimo jeste da pomognemo da se ti mehanizmi lakše odvijaju, primarno suzbijajući upale koje možemo spečiti. Tu spadaju upale koje nastaju zbog prekomerne konzumacije šećera i upale koje nastaju kad se nezaštićeni izlažemo suncu.

Kako je letna sezona pred nama, počela sam da razmišljam gde bi sve moja longevity rutina mogla da poklekne. Štand za sladoled je moj najveći neprijatelj, kao i duge letne noći popraćene koktelima. Ne bih li obrisala sav svoj celogodišnji rad i trud, napravila sam plan sastavljen od navika koje mogu pomoći da leto prođe bez ispadanja iz longevity rutine.

Letna longevity rutina

1/ Svaki dan počinje sa probioticima

Verovatno ste već puno puta čitali o važnosti konzumacije antioksidansa u letnjem periodu, kada se više izlažemo suncu. Premda oni igraju važnu ulogu u zaštiti tela od oksidativnog stresa, o jednoj vrsti namirnica ne čujemo dovoljno često. Probiotici su jako važni za zdravlje čitavog tela, a kada je mikrobiom u ravnoteži, mnoge funkcije u telu bolje funkcionišu, pa tako i prirodni mehanizam antioksidativne zaštite koji ljudsko telo poseduje. Probiotici, dakle, mogu pomoći u održavanju zdravlja kože iznutra, a ispijanje kefira, acidofilnog mleka ili jogurta ujedno doprinosi i hidrataciji tela. Ovaj korak sam uvela kroz dve jednostavne navike. Svako jutro započinjem sa probiotičkim suplementom, a moj omiljeni doručak sastoji se od jogurta i organskih granola s nekom vrstom sezonskog voća. Tako ne moram mnogo da razmišljam o probioticima, jer su oni postali deo moje standardne ishrane.

Povezano: Longevity nije novi fenomen, ali tek sada postaje hit. Otkrivamo zašto

2/ Detaljna zaštita kože

Prevremeno starenje kože pod uticajem jakog UV zračenja jedan je od najvećih rizika u letnjem periodu. Posvećivanje posebne pažnje zaštiti kože od sunca najbolji je anti-age i longevity princip, a uz određene modne dodatke, sve je više proizvoda koji olakšavaju proces obnove zaštitnog SPF sloja. I možda je za neke UV odeća korak previše, ali redovno nanošenje kreme sa zaštitnim faktorom na svim delovima tela koji su izloženi suncu pomoći će u očuvanju mladolikog izgleda kože. Uz brojne šešire i vizire, SPF stikove i prskalice, danas je zaista lako sprečiti prevremeno starenje kože.

Bekah Beckman

3/ Izbegavanje šećera

Teško je odoleti kuglama sladoleda u letnjem periodu, ali kada se setim šta sve šećer radi telu, nekako uspem da odolim želji da svaki dan završim sladoledom. Šećer ne samo da može uzrokovati prevremeni nastanak bora (jer glukoza voli da se vezuje za kolagen i time ga oštećuje), već narušava i mikrobiom tela, koji igra važnu ulogu u njegovom zdravlju. Izbegavanje šećera je praksa koja se vežba tokom cele godine, a kad se prebrodi kriza telo zaista prestane da traži šećer.

Povezano: Svi longevity trendovi koje vredi isprobati u 2025.

4/ Manje alkohola

Pokušate li na Balkanu da izađete i da ne pijete alkohol, iz nijednog drugog razloga osim što vi to tako želite, brzo ćete videti koliko društvo ne odobrava takav oblik druženja. Ipak, već neko vreme nastojim da smanjim unos alkohola, jer mnoge studije pokazuju kako čak i jedna čaša crnog vina šteti organizmu. Osim toga, sve češće susrećem zaista zanimljivu ponudu mocktaila. Takođe, moj najdraži trik za izbegavanje glupih pitanja jeste kisela voda sa kriškom limuna. Tada čaša izgleda kao neka vrsta prozirnog koktela. Uz to, otkrila sam da je druženje bez alkohola izvrstan način za skraćivanje liste prijatelja koji to zapravo nisu. Kada je rad na blagostanju svog tela i zdravlja u svakom trenutku nečiji stil života, ljudi kojima je stalo do vas će to rado prihvatiti. Još bolje, neki će se i pridružiti.

5/ Više vremena za druženje

Kada se priča o zdravom i dugom životu, često zaglibimo u veoma tehničke i praktične savete, nabrajajući proizvode, tretmane ili vrste treninga. Jedna stavka dugog života koja je jednako važna kao i izbegavanje šećera jeste redovna i kvalitetna socijalizacija. U letnjem periodu ona je sigurno olakšana, jer sve poziva na izlazak u prirodu i uživanje na svežem vazduhu. Redovno druženje sa najbližim osobama itekako doprinosi osećaju zadovoljstva i ispunjenja. Zato je aktivno planiranje druženja jedan od ključnih koraka moje letnje longevity prakse.