6 znakova da ne pijete dovoljno vode

Možda mislite da pijete dovoljno vode, ali ako ste veći deo dana proveli uz šoljicu kafe, verovatno ste dehidriraniji nego što mislite. Uostalom, brojke ne lažu: ljudsko telo sastoji se od oko 70% vode, a svakodnevno gubimo do dva i po litra vode obavljajući samo normalne aktivnosti. Čak i disanje uzrokuje značajan gubitak tečnosti – izdahom izgubimo oko pola litre tokom dana.

Koliko vode biste trebali da pijete dnevno?

Kako bi se održala ravnoteža tečnosti u našem telu, pijenje dovoljno vode je ključno. Prema klinici Mayo – koja koristi saznanja iz U.S. National Academies of Science, Engineering and Medicine – odrasle žene trebale bi da unose oko 11,5 šoljica ili 2,7 litara tečnosti dnevno; muškarci bi trebali da unose 15,5 šoljica ili 3,7 litara dnevno. I iako oko 20% tih ukupnih količina može doći iz hrane (voće, supe, povrće itd.), vrlo malo nas zaista postiže tako visoke količine.

Ali kako da znate da li ste zaista dehidrirani? Pitali smo dr. Lelu Ahlemann, specijalistkinju dermatologije, proktologije i nutritivne medicine, da podeli svoja saznanja. Ovde nam govori sedam najčešćih znakova da ne pijete dovoljno vode.

6 znakova da ne pijete dovoljno vode

Suva usta i osećaj žeđi

Vrlo tipičan znak dehidracije je – očigledno – osećaj žeđi. To, zajedno sa suvim ustima, često je prvi znak da vam treba voda. I, sa dobrim razlogom: Suva usta ne samo da ukazuju na nedostatak tečnosti, već i na to da vam slabi imunološki sistem. „Suva usta mogu da dovedu do slabljenja oralne sluzokože, imunološke obrane, i možete da postanete skloniji infekcijama“, objašnjava Ahlemann. „Ako ne uspete da pijete vodu kad imate suva usta, onda biste barem trebali da ih isperete sa malo tečnosti.“

Tamni urin ili manja proizvodnja urina

„Kada premalo pijemo, naš urin postaje koncentrisan i menja boju“, objašnjava Ahlemann. Prema doktorki, bledožuti urin je idealan. „Ako vam je urin taman, to je jasan znak da biste svakako trebali da pijete više vode. Gledanje sopstvenog urina je najlakši samotest kako biste proverili jeste li popili dovoljno vode.“

Glavobolje i vrtoglavica

„Glavobolja i vrtoglavica mogu biti uzrokovane smanjenim volumenom krvi usled dehidracije, što znači da naš mozak više nije dobro snabdeven krvlju i hranjivim materijama“, kaže Ahlemann, koja dodaje da ako se često osećate vrtoglavo, svakako biste trebali da posetite lekara.

Umor i problemi sa koncentracijom

Umor i poteškoće sa koncentracijom takođe mogu biti posledica nedostatka tečnosti i jedan su od najčešćih znakova da ne pijete dovoljno vode. „I ovde je krivac smanjeni volumen krvi, koji, kao što je spomenuto, znači da naš mozak nije optimalno snabdeven“, objašnjava doktorka.

Suva koža i usne

Prema Ahlemann, tipični znakovi dehidratacije uključuju suvu kožu i usne. Možete saznati da li je to slučaj kod vas malim samotestom: „Uštinite kožu na zadnjoj strani šake između dva prsta i povucite je prema gore. Ako se sporo vraća u prvobitno stanje, to je znak dehidratacije.“ Osim toga, mnogi ljudi doživljavaju pojačan svrab zbog suve kože. „Koža takođe može da izgleda bleđe jer snabdevanje kiseonikom i mikronutrijentima više nije optimalno“, dodaje.

Tamni krugovi ispod očiju

Prema Ahlemann, „ako ne pijete dovoljno vode, krv postaje gušća, što obično čini krvne žile vidljivijima. Udubljene oči, tamni krugovi i pojačane bore oko očiju mogu biti znak da ne pijete dovoljno.“