Tri jutarnje navike koje će vam u potpunosti promeniti dan

Često je reč o posve automatskoj radnji. Zazvoni alarm, pogodili ste, baš na telefonu. Okrenete se, ugasite ga i od tog trenutka ne ispuštate telefon iz ruke. Otvorite Instagram, proverite email. Osoba koja spava pokraj vas odednom postaje manje važna od telefona. Čitate vesti (u današnje vreme sve više uznemirujuće), proveravate kalendar sa dnevnim obvezama, teskoba već preuzima kontrolu, a um se guši pod teretom informacija, upravo ono što Oxford Dictionary savršeno opisuje svojom top rečju 2024. godine, brainrot (doslovno „truljenje mozga“).

Naravno, da nije baš sve na društvenim mrežama loše. Mnogi kreatori nude vredan sadržaj, no problem nastaje kad sate provodimo gledajući fotografije i videozapise koji ne obogaćuju naše misli već ih osiromašuju. Time navikavamo mozak na tako površnu koncentraciju da nam postaje gotovo nemoguće da pročitamo deset stranica knjige nesmetano. Zato bi jedna stvar koju nikako ne treba da radite ujutro upravo posezanje za telefonom.

Kako je za Guardian objasnila Liz Moody, autorka knjige 100 Ways to Change Your Life: „Telefoni su dizajnirani da vam pruže dozu dopamina za kojom ćete žudeti tokom dana“. Mehanizam je sličan onom kod šećera, nakon naglog skoka nivo sledi pad koji stvara želju za još. Rizik je da nas ta mešavina informacija, estetski privlačnih slika i reklama proizvoda koje bismo želeli da kupimo tokom dana navede na stalnu potrebu za istom vrstom dopaminskih nadražaja.

Privlačna estetika društvenih mreža zaista podstiče proizvodnju dopamina u našem mozgu. Svaki put kad osvežimo feed, dočekaju nas novi, uzbudljivi i nepredvidljivi sadržaji. No, raditi to ujutro ima posebno snažan uticaj na naš mozak koji je tada najosjetljiviji. U tom stanju lako upija sadržaje koji mogu negativno da utiču na naše raspoloženje tokom celog dana.

Zato pokušajte da pričekate barem petnaestak minuta nakon buđenja pre nego što posegnete za telefonom i to vreme ispunite drugim aktivnostima. Tako ćete lakše pronaći onu potrebnu energiju u sebi.

3 alternative gledanja u telefon za savršen početak dana

#1 Izložite se prirodnom svetlu

Liz Moody savetuje da se odmah nakon buđenja izložite prirodnom svetlu i prošetate nekoliko minuta. Svetlost povećava nivo serotonina i tako poboljšava raspoloženje. Osim toga, prirodna svetlost je ključna za aktivaciju suprahijazmatske jezgre, dela mozga koji reguliše naš unutrašnji biološki sat i cirkadijalni ritam.

#2 Praktikujte joga disanje

Najbolje vreme za meditaciju je sat i po pre zore. „U trenucima buđenja, dok se još nalazimo između sna i jave, možemo doživeti posebnu vrstu spokoja. Još nismo odenuli ruho naših društvenih uloga i namera“, piše Christian Pisano u knjizi Virasamavesa. La contemplazione del’eroe, Edizioni Mediterranee (Kontemplacija heroja). Taj period naziva se Brahma Muhurta, što znači Brahmino vreme – vreme stvaranja.

Nakon regenerativnog odmora um je bistriji i opušteniji. Još nije aktivirao svoje uobičajene obrasce i može da se usredsredi na promatranje kako bi izbegao ponavljanje emocionalnih i bihevioralnih obrazaca koji uzrokuju patnju. Buđenje počinje iskrenim samopromatranjem, a joga budi energiju kroz introspekciju, koristeći disanje kao najjednostavniji i najučinkovitiji resurs koji nam telo nudi.

Zato praktikovanje pet do deset minuta potpunog joga disanja odmah nakon ustajanja stvara vezu sa sobom koja vas održava prisutnima tokom celog dana. Sastoji se od udisaja i izdisaja 8 puta, što možete i da prilagodite svojim sposobnostima. Usredsredite um tri udisaja na stomak (dijafragmalno disanje), tri udisaja na širenje grudnog koša (prsno disanje) i dva u području ključnih kostiju (klavikularno disanje), stvarajući tako harmoničan tok disanja.

#3 Namestite alarm nekoliko minuta ranije i uživajte u sporom buđenju

Mnogi od nas nisu jutarnji tipovi i treba nam naše vreme za buđenje kako bismo isključili autopilota i izbegli osećaj preplavljenosti odmah nakon ustajanja, što često dovodi do iscrpljenosti već tokom jutra. Onaj kratki period između zvuka ranijeg alarma i stvarnog trenutka kada treba ustati može postati dragoceni period pozitivnog dokoličarenja, vreme posvećeno razmišljanju i izboru onoga što je najbolje za vas. To je predah od svakodnevne rutine koja vas očekuje, vreme za kreativnost i zamišljanje nečeg novog što bi jednog dana moglo postati deo vaše svakodnevice. A do sada nikad niste imali vremena da razmislite o tome.

vogue.it