Od nutricionistkinje smo saznali najjednostavniji trik za unos proteina

Svaki lekar ili nutricionista će vam reći da su proteini važan deo svakog obroka. Neophodni su za funkcionisanje mišića, hormonsku funkciju, energiju i održavanje normalnog krvnog pritiska, a pomažu vam i da ostanete siti između obroka.

Međutim kako da znate da li unosite dovoljno proteina svojim obrocima? Bez obzira na to da li ste vegan ili mesojed, registrovana dijetetičarka i nutricionistkinja Lisa McDowell savetuje da uvek ciljate na 30 grama proteina za doručak, ručak i večeru. Ova količina se naravno, može promeniti ako ste trudni ili imate više od 50 godina. To može delovati kao zastrašujuća brojka, posebno za one koji često jedu u pokretu.

Koliko je tačno 30 grama i kako možete da znate da unosite pravu količinu? Srećom, McDowell, koja radi sa hokejašima Detroit Red Wingsa i pacijentima u centru za dugovečnost Love.Life, ima jednostavno pravilo koje važi i kad jedete kod kuće i u restoranu. „Proteini na vašem tanjiru bi trebali biti barem veličine vaše šake“, savetuje – to je jednostavan vizualni trik koji će vam pomoći da se približite količini od 30 grama. „A ako jedete jaja, koja su bogata vitaminima i proteinima, treba da pojedete najmanje četiri kako biste dosegli tu brojku.“ Zapisujemo ove trikove za ubuduće!

Vogue.com