12 jednostavnih petominutnih self care praksi

Kraj godine donosi praznike, odmore, druženje sa ljudima do kojih nam je stalo, ali i dozu anksioznosti prouzrokovanu pitanjem Šta sam sve postigla?. Možda ste si i ove godine zadali nekoliko poprilično nedostižnih ciljeva (za mene je to uvek čitanje 120 knjiga, cilj koji se nadam da ću jednog dana postići), ili zadovoljno započeli nove self care rutine koje su ostale zaboravljene nakon 10 dana, ili manje.

Ne volim da prvi januar pretvaram u užasavajući dan kada navodno počinje moj novi, bolji i zdraviji život (pre svega jer prvi dan u godini teško da uopšte mogu da ustanem iz kreveta), zato sebi tokom cele godine nasumično zadajem ciljeve, od čitanja minimalno 25 stranica na dan, do svakodnevnih treninga. Te pokušaje uspostavljanja novih rutina, koji su propali i pre nego što su zapravo imali efekta, ne mogu da izbrojim ni na prste obe ruke.

U brzini svakodnevnice, između posla, kućnih obaveza, socijalizacije, prosto se izgubi wellness zamah i ono prekopotrebno vreme za sebe. Međutim, pored spa dana i yoga retreatova, postoje i self care prakse za koje nije potrebno izdvojiti nekoliko sati, već svega nekoliko minuta. Zato sam počela da u svakodnevnicu ubacujem micro self care rutine, koje poboljšavaju raspoloženje i postavljaju temelje za neke bolje navike.

1/Ispunite dnevnik zahvalnosti

Svako ko je barem jednom pokušao voditi dnevnik može da potvrdi kako je ova naizgled jednostavna praksa zapravo komplikovana. Pre svega, nije svaki dan ispunjen uzbudljivim događajima ili teškim emocijama koje želimo da stavimo na papir. Ponekad su dani prosto dosadni i to je u redu. Međutim, poenta dnevnika zahvalnosti ili gratitude journala je da u svakom danu pronađete barem jednu sitnicu za koju ste zahvalni, bilo da je to dobra šoljica kafe ili osmeh nekoga ko vam je drag. Dnevno zapisivanje zahvalnosti ne traje ni pet minuta, a može da ima odličan uticaj na vaše mentalno zdravlje, jer ponekad je potreban podsetnik na sve male stvari koje nam ulepšavaju život. Takođe, vremenom počnete svesno da tražite lepe stvari u vašem danu što doprinosi dobrom raspoloženju. Kako na dnevnik ne bi zaboravili, držite ga na nekom vidljivom mestu, u dnevnoj sobi ili na noćnom stočiću.

Cora Pursley

2/Uradite brain dump

Ponekad je sve što nas deli od produktivnog dana organizacija naših misli. Ujutro uz kafu ili na nekoj pauzi ispišite ili iscrtajte vaše misli, ideje, obaveze. Haos u glavi prouzrokovan obavezama otežava razmišljanje (jer samo mislimo na sve što nas čeka!), a u svemu tome se vrlo lako izgube kreativne ideje ili važni datumi. Brain dump, ili prsto zapisivanje misli, takođe može pomoći da iz sebe izbacite potisnute osećaje i anksioznost.

3/Pošaljite poruku prijateljima

Ponekad je self care ujedno i briga o drugima. Zbog obaveza lako zaboravimo da prijateljima odgovorimo na poruke, ili konverzacije svedemo samo na uzajamno slanje memeova i Reels snimaka. Zato je dobro svesno odvojiti vreme i javiti se najboljoj prijateljici. Možete da podelite svoja zadovoljstva i brige i ujedno saslušate njena. Verovatno ćete svakako u toku dana posegnuti za telefonom, neka to bude s namerom da ostvarite kontakt s vama bliskim ljudima.

4/Istegnite se ili uradite yoga flow

Veoma je važno ubaciti kretanje u dnevnu rutinu, pogotovo ako imate posao koji zahteva mnogo sedenja. Svako nekoliko sati protegnite noge, istegnite leđa i vrat, a ukoliko imate vremena, uključite i neki lagani yoga flow. Vaše telo će vam biti zahvalno.

5/Iskoristite eterična ulja i sveće

Ukoliko posedujete difuzer za eterična ulja, iskoristite ga da razmirišete prostoriju u kući, a ukoliko više uživate u mirisnim svećama, zapalite njih. Istraživanja su pokazala da samo paljenje sveće može da smanji krvni pritisak i umanji stres. Za najbolji zdravstveni rezultat odlučite se za sveće od netoksičnog voska izrađene od prirodnih esencijalnih ulja.

6/Počastite se sheet maskom

Nemamo uvek vremena za duge kozmetičke tretmane nakon kojih se naša koža oseća preporođeno. Srećom, na tržištu postoje efikasne sheet maske koje kožu čine mekom, a sama praksa stavljanja maske maleni je self care ritual zbog kog ćete se osećati bolje nakon napornog dana.

7/Isprobajte dry brushing

Dry brushing je skincare praksa koju obožavaju poznate ličnosti poput Gwyneth Paltrow, ali i lekari. Ova praksa ima brojne zdravstvene prednosti poput stimulisanja nervnog sistema, detoksifikacije kože, a veruje se da takođe smanjuje celulit. Najbolje od svega? Ne treba da izdvajate previše vremena – dovoljno je da se na svaki deo tela koncentrišete oko 30 sekundi.

Tanya Staton

8/Pročitajte jedno poglavlje knjige

Čitanje ne mora da bude dugotrajni ritual za koji svaki dan izdvajate po nekoliko sati, ponekad je dovoljno pročitati samo jedno poglavlje. Ovo smiruje mozak, a i mnogo je bolje od listanja društvenih mreža. Takođe, nakon što se naviknete na redovno čitanje, pet minuta će uskoro prerasti u dvadeset, a vremenom će čitanje postati opuštajuća rutina. Važno je krenuti sitnim koracima.

9/Pronađite kratki podcast koji vam se dopada

Baš kao i čitanje, ni slušanje podcasta ne mora da bude radnja za koju nikada ne možete da nađete vremena. Postoji dosta podcasta čije epizode traju od pet do deset minuta, a sami možete da izaberete temu koja vas zanima – od vesti iz kulture do zanimljivih psiholoških činjenica. Tako ćete osigurati da primate korisne i kvalitetne informacije u formatu koji možete da konzumirate dok radite nešto drugo ili ste na kratkoj pauzi.

10/Pospremite radni sto

Trice i sitnice koje se nakupe na radnom stolu znaju biti veoma naporne i odvraćati pažnju, a zaista vam ne treba 5 papirića koji tu stoje od prošle nedelje i omot od davno pojedene čokoladice. Izdvojite pet minuta i raspremite radni prostor i pripremite se na rad u ugodnijem ambijentu.

11/Napravite svoje omiljeno piće

Bilo da se radi o vodi s limunom ili savršeno pripremljenoj kafi, zanimljiva pića u još slađim šoljama unose radost u svakodnevnicu. Izdvojite malo više vremena od prostog kuvanja kafe i pripremite svoje omiljeno piće baš kao u kafiću – umutite lepu mlečnu penu, dodajte slamčicu ili kriške limuna i uživajte u svojoj kreaciji.

12/Ostavite telefon na neko vreme

Zvuči jednostavno, ali ponekad nam FOMO ne dozvoljava da ni na pet minuta odolimo zvuku obaveštenja koja stižu s telefona. Međutim, verovatno se ništa revolucionarno neće desiti u par minuta kada spustite telefon. Probajte si priuštiti barem pet minuta dnevno digitalnog odmora kada nećete gledati ni u telefon ni u laptop. Izađite na terasu i uživajte u zraku, ili uradite neku od drugih iznad pomenutih praksi.