Šta je Seed Cycling i kako pomaže pri balansiranju hormona

Grčevi, glavobolja, akne… tokom menstrualnog ciklusa žene prolaze kroz mnoštvo naizgled neizbežnih nelagodnosti. Za neke je to tokom PMS-a, za druge tokom ovulacije, ali jedno je sigurno – toliko smo se navikli na fluktuirajuće hormone da ove simptome opisujemo kao normalne. To je jednostavno taj period u mesecu. Na naše cikluse utiče mnoštvo faktora, način života, ishrane, vežbanja, ali i količina stresa. Naučili smo da se simptomi hormonalnih promena mogu uravnotežiti lekovima, ali postoje i prirodni načini koji nam mogu pomoći da ublažimo simptome neprestano promenljivih hormona. Hranljive materije koje unosimo u organizam mogu značajno uticati na stabilnost hormona, a njihov balans, koji znači manje bolova i neželjenih simptoma, je ideal koji većina želi da dosegne. Zato u poslednje vreme vidimo sve više alternativnih metoda koje tvrde da pomažu balansiranju hormona, među kojima se našla i seed cycling.

Šta je Seed cycling?

Seed cycling podrazumeva konzumiranje određenih semenki tokom različitih faza ciklusa s ciljem balansiranja hormona. Organizam u različitim fazama menstrualnog ciklusa proizvodi različite hormone, a praćenjem ciklusa i unosom pravih hranljivih materija možemo pomoći telu da održi zdrave nivoe estrogena i progesterona, čiji je disbalans čest uzrok za menstrualne tegobe. Semenke su namirnice koje sadrže visok nivo vlakana i minerala, a njihova konzumacija u određeno vreme ciklusa može pomoći u regulisanju hormona.

Navodne zdravstvene koristi seed cyclinga uključuju pomoć u regulaciji menstruacije, smanjenje akni, lečenje simptoma sindroma policističnih jajnika (PCOS), endometrioze kao i ublažavanje simptoma menopauze, poput noćnog znojenja, umora i promena raspoloženja.

Iako ne postoje čvrsti naučni dokazi koji potvrđuju efikasnost seed cyclinga, metoda se oslanja na rezultate studije iz 2023. godine, Efikasnost kombinovanih semenki (bundeve, suncokreta, susama, lanenih semenki): Dopunske terapije za lečenje sindroma policističnih jajnika kod žena (Rasheed et al). Studija je pokazala da je ova metoda uspešno uticala na balansiranje hormona. Mnoge žene koje su ovu metodu uvele kao prirodnu podršku hormonskoj ravnoteži i zagovaraju njenu uspešnost.

Kako seed cycling funkcioniše?

Tokom folikularne faze (1-14 dan ciklusa), preporučuje se unos jedne do dve kašike semenki lana i bundeve dnevno, jer one pomažu u podržavanju proizvodnje estrogena, a tokom lutealne faze (15-28 dan ciklusa) se preporučuje konzumacija jedne do dve kašike suncokretovih i susamovih semenki, jer se smatra da pospešuju proizvodnju progesterona. Folikularna i lutealna faza mogu trajati kraće ili duže kod različitih žena, ali ovaj raspored se preporučuje i ženama čiji ciklus ne traje 28 dana, jer seed cycling može doprineti optimizaciji ritma menstrualnog ciklusa.

Dok smo u folikularnoj fazi ciklusa, kada organizam proizvodi estrogen, fitoestrogeni (jedinjenja u biljkama koja mogu oponašati dejstvo estrogena) u lanenim semenkama mogu pomoći u povećanju ili smanjenju nivoa estrogena prema potrebama, balansirajući ih. Pored toga, cink iz semenki bundeve pomaže pospešiti proizvodnju progesterona u pripremi za narednu fazu ciklusa.

Tokom lutealne faze, kada rastu nivoi estrogena i progesterona, lignani (vrsta polifenola) u susamu mogu doprineti sprečavanju prekomernog povećanja nivoa estrogena, dok vitamin E u suncokretovim semenkama pomaže u povećanju nivoa progesterona.

Kako uključiti semenke u ishranu?

Seed cycling je vrlo jednostavna metoda, jer je semenke moguće konzumirati same kao užinu, ali ih je zbog njihove svestranosti moguće uključiti u ishranu i kroz različite recepte. Semenke možete dodati u pahuljice, jogurt, salatu, smoothie ili pripremiti neki od recepata čiji su glavni sastojak. Na primer, ako semenkama dodate med i puter od kikirikija ili badema, od smese možete da napravite slatke kuglice koje su savršene za uživanje uz jutarnju kafu. Bez obzira na način pripreme, važno je unos semenki ograničiti na 1-2 kašike dnevno, jer u suprotnom mogu da prouzrokuju probavne probleme. Uz to, ne zaboravite na pravilnu hidraciju koja je vrlo značajna pri konzumiranju hrane bogate vlaknima.

Kada možemo da očekujemo rezultate?

Testna studija izvedena nad ženama sa PCOS-om trajala je 90 dana. Pri uvođenju namirnica koje bi mogle pomoći regulaciji hormona, generalno je preporučljivo dati im bar tri meseca pre nego što očekujemo rezultate, jer je potrebno vreme da se hormoni stabilizuju. S obzirom na individualne razlike, svaka žena može imati drugačije iskustvo, ali praćenje ovih smernica može doneti pozitivne promene u menstrualni ciklus.