Primenila sam jedno pravilo o večeri zbog kojeg bolje spavam

Kad bih mogla da shvatim zašto svake večeri specifično oko 22 sata nerazumno umirem od gladi, mogla bih da rešim sve svoje probleme. Nikad nemam apetita ujutru, tek oko popodne poželim da pojedem nešto konkretno, a snack uz popodnevnu kafu ili čaj mi je poseban gušt. Ali uveče, neposredno pre spavanja, napadne me neobuzdana želja da napadnem frižider. Uz određene tehnike za kontrolu šećera i ova želja se smanjila, ali kad ne uspem da joj se oduprem, znam šta me čeka.

Noć groznog sna i nesanice. Kako sam u zadnje vreme jako počela da posvećujem pažnju svom telu, zdravlju i biohackingu, više puta sam naišla na informaciju kako je kasno noćno jelo i loš san povezana pojava.

Kada je vreme za poslednji obrok u danu?

Ko god je odrastao u 2000-tima, upoznat je sa idejom da bi poslednji obrok danu trebalo jesti pre 18:00. To je sve poticalo iz kulture suludih dijeta, kao da se kalorije umnože nakon 18 sati pa dovode do većeg debljanja. Ipak rana večera je dobra ideja iz drugih razloga.

Pravilo od 3 sata

Jedan od najčešće ponavljanih saveta na koji sam naišla u istraživanju dugovečnosti i sna jeste onaj da 3 sata pre odlaska u krevet ne biste trebali da unosite nikakav obrok. Ovo je savet koji se često daje ako patite od gorušice, ali primenjiv je i na osobe koje nemaju takve probleme. Takođe jedna zanimljiva studija proučavala je upravo odnos kasnonoćnog jela i lošeg sna kao uzrok nesanice.

Vreme večere ili zadnjeg obroka u danu nema konkretno određeno vreme. Ideja zadnjeg obroka u 18 sati takođe nema smisla za osobe koje rade noćne smene. Ali pravilo od 3 sata pre odlaska na spavanje vredi isprobati i lako je prilagoditi ga svom stilu života i radnim obvezama.

Generalno je preporučljivo izbegavanje teških ili obilnih obroka 3 sata pre odlaska na spavanje zbog nekoliko razloga:

• Digestivna nelagodnost: Obilno jedenje pre spavanja može poremetiti prirodni probavni proces vašeg tela. Želudac je dizajniran da radi u uspravnom položaju, a kada legnete, sadržaj se može vratiti nazad u jednjak, uzrokujući gorušicu ili refluks kiseline.
• Kvalitet sna: Probavne nelagode mogu uticati na kvalitet sna, otežavajući nam da zaspimo ili ostanemo u snu.
• Kontrola šećera u krvi: Jedenje pre spavanja može uticati na nivo šećera u krvi. To može poremetiti san i dovesti do drugih zdravstvenih problema

Da su kasni noćni obroci bili uzroci moje nesanice primetila sam već prve večeri kad sam primenila pravilo od 3 sata.