Testirala sam 75 Medium Challenge. Da li je zapravo izvodljiv?

Nisam ljubitelj wellness izazova – imam osećaj da su često preterani i stvaraju preveliki pritisak, ako ih se iko zapravo pridržava. Zato nisam pridavala previše pozornosti 75 Hard Challengeu, koji je prethodnih nekoliko godina izuzetno popularan na internetu. Ovaj izazov dobio je mnoge reinterpretacje, ali u suštini je reč o 75 dana strogog režima ishrane i vežbanja, koji uglavnom uključuje dva treninga na dan, što, bar za mene nikada nije zvučalo realistično.

Međutim, nedavno me je vrlo zaintrigirao novi izazov na koji sam naišla – 75 Medium Challenge. Kako samo ime kaže, ovaj izazov je jednostavniji i trebalo bi da je konstruisan poprilično realistično. Baš zato sam odlučila da predrasude koje gajim prema wellness izazovima stavim na test i vidim koliko je to zapravo izvodljivo i da li ograničava svakodnevni život.

75 Medium Challenge pravila

Primetila sam da većina korisnika na društvenim mrežama pri ispunjavanju ovog izazova formira personalizovana pravila, što je svakako dobar znak, jer pokazuje da izazov možete da prilagodite svom životu. Inspirisana njima, sastavila sam sledeću listu.

• 6.000-10.000 koraka dnevno
• 5 treninga u nedelji
• Ishrana sa više proteina
• Čitati bar 20 minuta dnevno
• Piti 2 litra vode na dan
• Bez konzumiranja alkohola

Prva nedelja 75 Medium Challengea

Kada vam kažem da sam se odlučila da započnem ovaj izazov u nedelji Božića, mislim da možete da naslutite ishod. Spoiler: nisam uspela da ispunim zadatke iz svake kategorije. Međutim, ukoliko na ovu nedelju gledam kao na probni period, ne bih rekla da je prošlo toliko loše. Dala sam si oduška i ništa nisam preterano forsirala kako ne bih postigla kontra efekat i wellness izazov pretvorila u izvor anksioznosti.

Lotte Nielsen

6.000-10.000 koraka

Prva stvar koju sam primetila, kao neko ko je pre samo godinu dana imao dnevni prosek od 12.000 koraka, jeste da je 10.000 koraka zapravo mnogo – pogotovo zimi, kada radiš od kuće i za vreme praznika. Činjenica da nisam ispunila ciljani broj koraka me je poprilično razočarala, pogotovo zato što sam se zaista trudila i kući uvek išla dužim putem. Već prvi dan nisam napravila ni blizu 10.000 koraka, ali sam bila na skijanju i verujem da sam negde u 10 spustova (kada nisam imala telefon sa sobom) zapravo napravila dosta koraka. Ono što nisam znala je da ću morati izlaziti u šetnje baš sa namerom da ispunim broj koraka, što sam tek poslednja tri dana uspela uključiti u rutinu. 

5 treninga u nedelji

Uspela sam da odradim 5/5 treninga u toku ove nedelje. Za mene to nije bilo preterano teško, jer ka tome stremim i kad ne radim ovaj izazov, ali u prazničnoj sezoni jeste bio mali podvig. 

Ishrana sa više proteina

Za ovu kategoriju sam već unapred znala da se neću preopterećivati sa vaganjem, već se voditi nekom ličnom procenom, a uz to i ograničiti unos šećera. Zaista sam se trudila da unosim više proteina, a manje ugljenih hidrata u toku ove nedelje. Međutim, Božić je, naravno, bio izuzetak, jer ne samo da su sve pite, pogačice i kolači delovali neverovatno primamljivo, nego bih zasigurno dobila preke poglede kada ne bih barem probala od svega po malo.

Čitati 20 minuta dnevno

Ovaj deo izazova nisam ispunila samo jedan dan, kada sam planirala da čitam pred spavanje, ali sam uz knjigu zaspala pre nego što je sam mogla da pročitam dve strane. Međutim, samu činjenicu da sam se uspavala sa knjigom, a ne sa poslednjim listanjem društvenih mreža, računam kao uspeh.

Piti 2 litra vode na dan

Svaki dan sam pila 2 litra vode i bila sam zahvalna što me ovaj izazov podseća na to, jer bih u haosu događanja zasigurno zaboravila da se hidriram. Popiti 2 litra vode zapravo nije nikakav problem (pogotovo ako pustite sokove po strani), a u toku hladnog meseca mi se čini da sam mogla popiti i više.

Bez konzumiranja alkohola

Mogu da se pohvalim time da u toku ove nedelje nisam konzumirala alkohol (ne, čak ni za Božić). Nažalost, mislim da sedam dana nije bilo dovoljno kako bih uočila neke drastične promene, pre svega zato što se moj organzam još uvek odmara od dočeka Nove godine. S obzirom na to da posledice ispijanja prazničnih koktela još uvek primetim na svojoj koži, moram priznati da mi je ovaj deo izazova dobro došao i da ću sa tim definitivno nastaviti.

Da li je 75 Medium Challenge izvodljiv?

Iako nisam ispunila dosta zadataka koje sam sama sebi zadala, rekla bih da je izazov poprilično izvodljiv, a čak i preporučljiv. Sve ove stvari su zapravo sitnice, koje bi u dužem vremenskom periodu (čak i duže od 75 dana) pozitivno uticale na naš organizam. 

Svakako, mislim da pristup ovom izazovu, pogotovo u početku, treba da bude poprilično ležeran – život će sigurno da se prepreči između vas i 10.000 koraka ili treninga, a ponekad se treba i počastiti nekom manje zdravom hranom. Da sam sama sebi stvorila pritisak nakon prvog neuspelog dana, ne bih mogla da uživam u svim pozitivnim aspektima. Ono što mislim da je veliki plus 75 Medium Challengea, čak i onda kada ga ne ispoštujete u potpunosti, jeste činjenica da zbog njega osvešćujete ove sitne wellness prakse. Osim što sam unapred isplanirala treninge tako da se ne preforsiram, takođe sam obratila više pažnje na svoju ishranu i češće se podsećala da pijem vodu.

Definitivno ću pokušati da ovaj izazov radim svih 75 dana, a mislim da ću pri kraju već imati formirane rutine i prakse izvoditi gotovo prirodno. Izazov je svakako izvodljiv, a mislim da u njemu treba da se oprobaju čak i oni koji nisu sigurni da li će ga moći ispuniti – ono što se u svemu ovome najviše isplati jeste sam proces, a ne samo križanje stvari sa liste.