6 znakov, da ne pijete dovolj vode

Morda mislite, da pijete dovolj vode, toda če večino dneva preživite ob skodelici kave, ste verjetno bolj dehidrirani, kot si mislite. Navsezadnje številke ne lažejo: človeško telo je sestavljeno iz približno 70 % vode, vsak dan pa izgubimo do dva litra in pol vode samo z opravljanjem običajnih dejavnosti. Že dihanje povzroča znatno izgubo tekočine – čez dan z izdihom izgubimo približno pol litra tekočine.

Koliko vode naj bi dnevno popili?

Za vzdrževanje ravnovesja tekočin v telesu je seveda ključnega pomena pitje zadostne količine vode. Po podatkih klinike Mayo, ki uporablja ugotovitve ameriških nacionalnih akademij znanosti, inženirstva in medicine, bi morale odrasle ženske zaužiti približno 11,5 skodelic oziroma 2,7 litra tekočine na dan; Moški naj bi zaužili 15,5 skodelic oziroma 3,7 litra na dan. Čeprav lahko približno 20 % teh skupnih količin izvira iz hrane (sadja, juh, zelenjave itd.), le malo izmed nas dejansko doseže tako visoke količine.

Ampak kako veste, če ste resnično dehidrirani? Prosili smo dr. Lelo Ahlemann, specialistko dermatologije, proktologije in nutricionistike, da deli svoje znanje. Tukaj je sedem najpogostejših znakov, da ne pijete dovolj vode.

6 znakov, da ne pijete dovolj vode

Suha usta in občutek žeje

Zelo tipičen znak dehidracije je – očitno – občutek žeje. To je, skupaj s suhimi usti, pogosto prvi znak, da potrebujete vodo. In to z dobrim razlogom: suha usta ne kažejo le na pomanjkanje tekočine, temveč tudi na to, da vaš imunski sistem peša. “Suha usta lahko oslabijo ustno sluznico, imunsko obrambo in vpliva na večjo nagnjenost k okužbam,” pojasnjuje Ahlemann. “Če ne morete piti vode, ko imate suha usta, jih vsaj sperite z nekaj tekočine.”

Temen urin ali zmanjšana proizvodnja urina

“Ko premalo pijemo, se naš urin koncentrira in spremeni barvo,” pojasnjuje Ahlemann. Po mnenju zdravnika je bledo rumen urin idealen. “Če je vaš urin temen, je to jasen znak, da morate vsekakor piti več. Pogled na lasten urin je najlažji samopreizkus, s katerim preverite, ali pijete dovolj vode.”

Glavoboli in omotica

“Zmanjšan volumen krvi zaradi dehidracije lahko povzroči glavobole in omotico, kar pomeni, da naši možgani niso več dobro oskrbljeni s krvjo in hranili,” pravi Ahlemann, ki dodaja, da če se pogosto počutite omotični, morate vsekakor obiskati zdravnika.

Utrujenost in težave s koncentracijo

Utrujenost in težave s koncentracijo so prav tako lahko posledica dehidracije in sta eden najpogostejših znakov, da ne pijete dovolj vode. “Krivec je tudi zmanjšan volumen krvi, kar, kot že omenjeno, pomeni, da naši možgani niso optimalno preskrbljeni,” pojasnjuje zdravnik.

Suha koža in ustnice

Po Ahlemannu so tipični znaki dehidracije suha koža in ustnice. Ali je tako tudi pri vas, lahko ugotovite z majhnim samopreizkusom: “Kožo na hrbtni strani roke stisnite med dva prsta in jo povlecite navzgor. Če se počasi vrača v prvotno stanje, je to znak dehidracije.” Poleg tega mnogi ljudje občutijo povečano srbenje zaradi suhe kože. “Koža je lahko videti tudi bolj bleda, ker oskrba s kisikom in mikrohranili ni več optimalna,” dodaja.

Temni krogi pod očmi

Po Ahlemanninih besedah ​​”če ne pijete dovolj, se vaša kri zgosti, zaradi česar so krvne žile običajno bolj vidne. Vdrte oči, temni kolobarji in povečane gube okoli oči so lahko znak, da ne pijete dovolj.”