Krajši dnevi lahko vplivajo na naše splošno razpoloženje in raven dobrega počutja. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.
ANA MORALES29 oktobra, 2025
V noči s sobote na nedeljo smo spali eno uro dlje. To je dobra stran te spremembe časa, končno dobimo nazaj tisto uro, ki smo jo izgubili spomladi, konec marca.
Toda za mnoge je to edina pozitivna stran, saj se okoli šeste popoldne že stemni, zato imamo vtis, da je naš dan krajši.
Kot pojasnjuje strokovnjakinja za spanje Jana Fernández, naše telo še vedno potrebuje obdobje prilagajanja: čeprav v tem primeru spimo eno uro več, mora organizem prilagoditi svoj cirkadiani ritem, ta proces pa lahko traja od tri do pet dni. Poleg tega se pogosto pojavi občutek melanholije ali žalosti, ker se tako zgodaj stemni.
Kljub temu je pomembno opomniti se, da znanstvene raziskave kažejo, da zimski čas (ko sonce vzhaja prej) dejansko omogoča večjo izpostavljenost dnevni svetlobi med delovnim in šolskim jutrom. “To spodbuja stabilnejši biološki ritem kot poleti, izboljšuje intelektualne sposobnosti in zmanjšuje tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in ožilja, debelost, nespečnost in depresija.”
Zato se mnogi strokovnjaki zavzemajo za trajno ohranitev zimskega časa in odpravo premikanja ure na poletni čas. Dokler se to ne zgodi, prinašamo pet preprostih navad, ki vam lahko pomagajo lažje se prilagoditi, brez da bi izgubili dobro razpoloženje in občutek za ravnotežje.
Photo: Polina Tankilevitch
Naravno je, da mislimo, da je premikanje ure resnična priložnost, da ostanemo dlje budni. Vendar pa Jana Fernández, avtorica knjige Aprende a descansar , opozarja: “Čeprav je to ‘majhna’ sprememba, ker spimo eno uro več, je pomembno, da to dodatno uro izkoristimo pametno, torej, da počivamo in ne gremo pozneje spat.”
Izpostavljenost naravni svetlobi je ključnega pomena za uravnavanje naše notranje ure in je ena najučinkovitejših strategij za lažje prenašanje vremenskih sprememb. Prav zdaj, ko se prej zdani, je idealen čas za uporabo tako imenovanega 5/10/20 pravila avtorja in motivacijskega govornika Mela Robbinsa.
Povezano: 5 nasvetov Mel Robbinsa, ki so mi pomagali premagati toksične odnose
Robbins se sklicuje na raziskave, ki kažejo, da bi morala biti izpostavljenost dnevni svetlobi prva stvar, ki jo počnemo vsako jutro, če želimo vsako noč bolje spati. Primer, kako izgleda to preprosto pravilo za “polnjenje” našega notranjega rezervoarja za sončno svetlobo:
Vemo, da to ni vedno mogoče. Z današnjim delovnim urnikom in napornim tempom življenja je težko večerjati že ob šestih popoldne. Kadarkoli pa je to izvedljivo, je treba glavne in bolj kalorične obroke jesti, dokler je zunaj še dan, ker je tako naše telo prvotno tudi “programirano”.
Pomembno je, da poskusite večerjati prej. “Tako postopoma upočasnjujemo ritem in spodbujamo izločanje melatonina, ki nam pomaga, da se v razumnem času občutimo zaspanost,” pojasnjuje Fernández.
To je morda najpomembnejša in najtežja navada od vseh. Ker telo potrebuje čas, da se prilagodi, Jana Fernández svetuje, da smo nežni do sebe in si vzamemo nekaj prostora za sprostitev in po potrebi še zmanjšamo pričakovanja.
“Ne smete takoj pričakovati maksimalne učinkovitosti, bodisi v telovadnici ali v službi. Izkoristite naravno svetlobo, kadar koli je to mogoče, in se izogibajte prekomernemu uživanju kofeina, saj lahko podaljša obdobje prilagajanja,” priporoča.
Modra svetloba, ki jo ponoči oddajajo telefoni, kot je pojasnila nevroznanstvenica in zdravstvena strokovnjakinja Endika Montiel, zavira izločanje melatonina in dviguje raven glukoze v krvi, kar otežuje dober spanec.
Zato, čeprav je najboljša rešitev, da pustite telefon izven spalnice, je koristno, da po 20. uri vklopite filter rdeče luči na telefonu. Tako boste ublažili stimulativni učinek modre svetlobe.
Še boljša alternativa so žarnice z rdečkasto svetlobo za spalnice. “Ta vrsta svetlobe z zelo malo modrega spektra pošlje signal možganom, da je čas za izločanje melatonina, hormona, ki vzpodbuja spanec. Zato je priporočljivo, da poskusimo ustvariti podobno vzdušje v domu z umetno razsvetljavo: toplo, nežno, zatemnjeno, rdečkasto svetlobo,” zaključuje Fernández.
