Če vam zdrave navade nenehno propadajo, verjetno delate isto napako kot jaz

Nasveti o zdravih navadah so se mi pogosto zdeli popolnoma nori. Tista raven “pitja solz samoroga v prahu, pomešanih s čajem iz meduznih dlak”, ki je res nihče ne more doseči. Poleg tega, da ti zdravi nasveti pogosto vključujejo sestavine, za katere še nihče ni slišal, ti, vsaj po mojih standardih, prevzamejo življenje, namesto da bi izboljšali vsakodnevne navade.

Zmernost v vsem je eden najboljših nasvetov, ki mi olajša življenje. Ko pa mi je tri dni zaporedoma otrdel vrat in sem po teku na tramvaj začela videvati svoje prednike, sem spoznala, da je skrajni čas, da naredim nekaj resnega. Ker pri svojem delu pogosto prejemam nasvete strokovnjakov za dolgoživost, osebnih trenerjev in nutricionistov, nisem mogla prezreti številnih fantastičnih idej.

Povezano: Moja “zdrava” prehrana je bila vse prej kot zdrava, tukaj sem delala napake

Verjamem, da spremembe v življenju niso nujno drastične ali zapletene, da bi prinesle pomembne rezultate. Zapletene diete in priprava obrokov, ki traja več ur, niso nekaj, kar bi zlahka vključila v svoj življenjski slog. Toda majhne, ​​dosledne spremembe lahko imajo viden učinek.

Courtesy of Alo

Moja pot do preprostejših, a učinkovitejših navad je pokazala, da ključ ni v količini časa ali številu pravil, temveč v kakovosti in trajnosti dnevnih ritualov. Sčasoma sem spoznal, da je bolje izbrati nekaj majhnih, a močnih navad, ki se zlahka prilegajo mojemu dnevu, kot pa se obremenjevati s preveč spremembami, ki jih je težko vzdrževati. Prav te majhne spremembe so postale hrbtenica mojega dneva in mi dale energijo , osredotočenost in občutek nadzora, ki ga prej nisem imela.

Preproste zdrave navade, ki jih je vredno dodati v svojo rutino

1# Jutro začnem s tremi minutami raztegovanja

Dovolj je, da prebudim telo, raztegnem mišice in se pripravim na dan, poleg tega pa ne potrebujem nobene dodatne opreme ali časa. Ta kratek ritual mi daje občutek nadzora in jasnosti, še preden se sploh lotim svojih vsakodnevnih dolžnosti. Prožnost se s starostjo zlahka izgubi. Če si boste vsak dan vzeli nekaj minut časa za to, vam bo telo hvaležno še vrsto let.

2# Zajtrk je preprost in hranljiv

Dve kuhani jajci in jogurt z malo sveže solate sta odličen začetek dneva, preprost, hiter in učinkovit. Namesto da zapravljam energijo za zapletene recepte, mi ostane več mentalne moči za pomembne odločitve čez dan. Poleg tega me ta zajtrk dolgo časa nasiti brez nenadnega padca krvnega sladkorja.

Courtesy of Adanola

3# Nadzor skokov glukoze

Preprečevanje skokov glukoze kot načelo vseh prehranskih odločitev je bilo lažje uvesti v rutino kot sem mislila. Pred obroki, bogatimi z ogljikovimi hidrati, vzamem prehransko dopolnilo, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, solata, začinjena s kisom in organskim olivnim oljem (ki prav tako pomaga zmanjšati skoke glukoze), pa je pogosto moja najljubša predjed. Ta preprost korak mi pomaga preprečiti nenadne padce energije in ostati osredotočena čez dan.

4# Sokove sem zamenjala s čajem in kombučo

Sadni sokovi, tudi če so sveže stisnjeni in popolnoma naravni, še vedno vsebujejo veliko sladkorja. Namesto tega imam raje limonado, kombučo (ki je dobra tudi za prebavo) ali čaj iz hibiskusa kot vir hidracije. Ta majhna poteza je zmanjšala moj vnos dodanih sladkorjev, hkrati pa mi je dala občutek osvežitve.

Photo: Caroline Taborda

5# Dan zaključim s polurnim sprehodom

Dan, preživet sede, ni zdrav za človeško telo, ki je zasnovano za gibanje. Zato sem uvedla vsaj polurni sprehod ob koncu vsakega delovnega dneva. Ne gre le za telesno aktivnost, ampak tudi za mentalno ponastavitev. Hoja mi pomaga, da se sprostim, tako psihično kot fizično. Pogosto jo preživim v tišini, brez elektronskih dražljajev, kar mi izjemno ustreza. Očitno trend tako imenovane “mental health“ hoje drži vodo.

6# Spanje je na vrhu seznama prioritet

Med spanjem se maščobe presnavljajo in telo se regenerira. Nisem se zavedala, kako pomemben je spanec, ampak odkar sem se odločila, da mu dam prednost, so spremembe očitne. Zdaj opravljam svoje dolžnosti z večjo mentalno močjo in moja osredotočenost se je znatno izboljšala. Redne, kakovostne ure spanca so temelj vseh drugih navad, saj nič ne deluje optimalno brez dobrega počitka.

Foto: Angela Roma

Navsezadnje je pomembno prepoznati pasti v vsakdanjem življenju in najti rešitve za njihovo premagovanje. Moč zdravih navad je v doslednosti. Brez zapletanja rutine lahko majhne dnevne izboljšave vodijo do velikih sprememb, ki jih resnično občutimo v telesu in umu.