Reformer, Tower, Mat ... Katera vrsta pilatesa je najboljša za vaše telo?

Ste pripravljeni na nekaj zanimivega? Nekoč je bil pilates znan kot Contrology – metoda nadzora uma in telesa, ki jo je zasnoval Joseph Pilates, nemški telesni trener, ki je metodo razvil, ko je bil med prvo svetovno vojno kot vojni ujetnik v Veliki Britaniji.

Pilatesova metoda je vključevala vrsto vaj, nekatere so se izvajale na blazini, druge pa so zahtevale posebno opremo: Reformer, Tower, Cadillac, Wunda Chair in Ladder Barrel. Danes se izvajajo tri “glavne” vrste pilatesa: mat, reformer in tower.

Klasični vs. sodobni pilates

V svetu pilatesa obstajata dva jasno ločena pristopa, tisti, ki izvajajo klasični pilates, kot ga je zasnoval in poučeval Joseph Pilates, in tisti, ki so prakso posodobili, pri čemer upoštevajo sodobno znanje fizioterapije in anatomije, pa tudi elemente joge, barre treninga, sculpta in kardio vaj.

Mat, reformer in tower se lahko uporabljajo tako pri klasičnem kot sodobnem pilatesu, čeprav je tower pogosteje rezerviran za klasično vadbo. V nadaljevanju predstavljamo razlike med temi tremi vrstami in pojasnjujemo, kako izbrati tisto, ki je najboljša za vaše telo.

Mat

Mat Pilates je najbolj razširjena oblika, ker zahteva zelo malo opreme, občasno se uporabljajo ročne uteži, majhna napihnjena žoga in magic circle oziroma pilates obroč. Lahko se izvaja v klasični ali sodobni obliki, pa tudi za rehabilitacijske ali fizioterapevtske namene.

“Klasični pilates na blazini sledi originalnemu zaporedju in strukturi, ki jo je zasnoval Joseph Pilates, izvaja pa se v določenem vrstnem redu in z minimalnimi odstopanji,” pojasnjuje Aimee Victoria Long, osebna trenerka slavnih in inštruktorica pilatesa. “Sodobni mat pilates spoštuje izvirna načela, vendar metodo razvija z uporabo sodobnega znanja anatomije, rehabilitacijske znanosti in raziskav gibanja.”

Prednosti mat pilatesa

• Izboljša core moč
• Spodbuja pravilno držo
• Poveča fleksibilnost
• Lahko izboljša splošno zavedanje telesa
• Gradi moč celotnega telesa
• Podpira zdravje sklepov
• Lahko lajša bolečine v hrbtu
• Je vsestranski in ga je mogoče izvajati doma ali v studiu

Reformer

Najbolj priljubljena oblika pilatesa, reformer pilates, je v zadnjih petih letih doživel pravo renesanso in postal zelo priljubljen način raztezanja in krepitve celotnega telesa. Tako kot pri mat pilatesu obstaja klasično reformer zaporedje in sodoben stil, ki vključuje gibe zunaj originalnega Pilatesovega repertoarja.

@pilatessnob Btw this is actually “reformer” Pilates, with a second generation master instructor. Watch and learn! #classicalpilates #pilatesinstructor #Pilates ♬ original sound – thepilatessnob

“Reformer uporablja vzmeti, ki se nahajajo pod premično ploščadjo,” pojasnjuje inštruktor pilatesa James Shaw. “V klasičnem pilatesu se te vzmeti ne uporabljajo kot telovadna oprema zgolj za dodajanje upora, temveč za podporo, povezovanje in izzivanje telesa. Vzmeti hkrati potiskajo in vlečejo telo v položaj, kar spodbuja dolžino, poravnavo in nadzor.”

Za razliko od sodobnih reformer naprav ima klasični reformer le štiri vzmeti enake moči. Sodobni reformerji imajo lahko do šest vzmeti različnih tež.

@madalenegrace_ One thing I love about Reformer Pilates , how it meets you exactly where you are! ✨😁 Classes are beginner friendly. We start with the foundations,building strength, mobility, and confidence step by step and when you’re ready for more of a challenge ,we can layer them progressions so you can grow at your own pace. #pilates #beginnerfreindly #reformerpilates #pilatesinstructor ♬ son original – UFCMADNESS

V sodobnem pilatesu se vzmeti pogosto uporabljajo za povečanje stopnje upora, s čimer se spodbuja razgradnja mišičnih vlaken in povečuje moč.

Sodobni tečaji pilatesa pogosto vključujejo klasične telovadne vaje, kot so biceps upogibi, počepi, trebušnjaki in izpadni koraki nazaj, z uporabo vzmeti in kablov. Pouk običajno poteka v hitrejšem tempu, nekateri pa vključujejo jump board za vaje, podobne skakanju, ter uteži ali uteži za gležnje .

Prednosti reformer pilatesa

• Gradi moč in ravnotežje po vsem telesu
• Izboljša koordinacijo in zavedanje telesa
• Spodbuja globoko core stabilnost
• Dodatna upornost vzmeti učinkovito krepi mišice
• Vrvi pomagajo pri vajah za raztezanje in gibljivost
• Omogoča večji obseg gibanja, kar prispeva k boljši poravnavi in ​​natančnosti

Tower

Verjetno najbolj spregledana od treh vrst pilatesa, tower je pokončna naprava, ki se osredotoča na raztezanje, krepitev in ravnotežje. Lahko se pritrdi na konec reformer postelje ali pa se postavi neodvisno na tla.

Na prvi pogled je nekoliko podoben srednjeveški napravi za raztezanje. V resnici je to zelo učinkovit način dela z uporom in proti njemu, izboljša držo in okrepi moč, ki se odlično dopolnjuje tako z reformer kot z mat pilatesom.

@pilateswithalexi Pilates is more than a reformer: Ep 002, the Tower. #pilates #towerpilates #reformer ♬ original sound – Pilates with Alexi

“Tower združuje mat in reformer pilates, pri čemer kombinira elemente vaj na blazini z vzmetnim uporom za poglobitev moči in gibljivosti,” pojasnjuje Riya Patel, ustanoviteljica studia Pilates by Ria. Pri klasičnem pilatesu je tower pritrjen na steno, medtem ko se pri sodobnem pilatesu pogosteje uporabljajo reformer postelje s tower podaljškom na enem koncu.

Za razliko od klasičnega mat in reformer pilatesa, tower nima strogo predpisanega zaporedja vaj. Namesto tega obstaja 180 vaj, ki jih je zasnoval Joseph Pilates, ki uporabljajo vzmeti in palice za roke in noge za doseganje pravilne poravnave in povezave celotnega telesa.

“Še posebej učinkovito je za izboljšanje drže, gibljivosti hrbtenice in nadzorovane moči, ker se vzmeti pritrdijo neposredno na telo, kar zagotavlja tako oporo kot izziv ter krepi povezavo s powerhouseom (coreom),” pravi Sophie Hatton, inštruktorica pilatesa in ustanoviteljica Reformer Retreats.

Prednosti tower pilatesa

• Izboljša držo
• Poveča gibljivost hrbtenice
• Spodbuja večjo fleksibilnost
• Združuje principe mat in reformer pilatesa za krepitev moči
• Ponuja več svobode za eksperimentiranje

Kako vedeti, katera vrsta pilatesa je najboljša za vas

Čeprav pilates ni bil nikoli zasnovan kot vadba, ki bi se izvajala ločeno, je bila vizija Josepha Pilatesa, da udeleženci v svojo rutino vključijo delo na opremi in vaje na blazini, v zadnjih letih pa vedno več ljudi najde eno vrsto in se je izključno drži.

Vrsta pilatesa, ki bo “najbolje” ustrezala vašemu telesu, je tista, ki jo lahko vadite dolgoročno in ki ustreza vaši ravni znanja. “Resnična moč pilatesa je v njegovi sposobnosti prilagajanja ljudem v kateri koli življenjski fazi,” navdušuje Patel. “Ne pripada niti eni demografski skupini.”

Za začetnike

Mat pilates je najboljše izhodišče, saj varno uvaja osnovna načela pilatesa. Reformer in tower Pilates zahtevata močen core in dobro ravnotežje za pravilno izvajanje vaj. Ko se boste v osnovnih vajah počutili samozavestno, lahko nadaljujete s towerjem in nato z reformerjem.

Za vadbo doma

Mat pilates je najbolj prilagodljiva in prenosna oblika pilatesa. Samo odvijte podlogo, vzemite potrebne rekvizite in začnite. Na YouTubu so ustvarjalci, kot sta Pilates by Izzy in Move With Nicole , ki ponujajo strukturirane vadbe, ki jim lahko sledite. Dandanes obstajajo tudi zložljive reformer postelje za domačo uporabo (kot je Fold), ki so praktične, če želite prihraniti prostor.

Za moč celotnega telesa

Če sta vaša glavna cilja sinteza mišic in izgradnja moči, bo reformer pilates verjetno najboljša izbira za vas. Sodobni reformer pilates združuje sodobne vaje s klasičnimi in ponuja vadbo za celo telo, ki jo je mogoče intenzivirati ali omiliti, odvisno od izbranih vzmeti.

Ključno je najti inštruktorja, ki daje prednost pravilni tehniki pred čim večjim odporom. Manjši upor s pravilno formo vam bo vedno prinesel več koristi kot težka vzmet in slaba zmogljivost. Dolgočasno, ampak resnično.

Za boljšo fleksibilnost

Še nikoli se nisem počutila bolj gibčno, bolj ali bolje poravnano kot v obdobju, ko sem redno vadila tower pilates v Exhale Pilates v Primrose Hillu. Počasna, nadzorovana narava vaj, v kombinaciji z močnimi roll back in push through palicami ter vzmeti za roke in noge, aktivira core, hkrati pa spodbuja iztegovanje telesa in hrbtenice. Prilagodljivost in mobilnost sta med največjimi prednostmi pilatesa, tower pa pomaga ohranjati pravilno poravnavo, hkrati pa izboljšuje oboje.

Za kardio učinek

Pilates je oblika treninga moči z nizkim udarcem in čeprav nekateri tečaji vključujejo jump board, na splošno ni kardio vadba. Če se med vadbo radi dobro spotite, poskusite ogrevani mat pilates ali dinamične reformer ure. Ključno je, da ne žrtvujete pravilne forme samo zato, da bi se bolj potili.

Prednosti vadbe vseh treh vrst pilatesa

Eno od temeljnih načel Josepha Pilatesa je bilo, da je treba vse tri metode izvajati skupaj, da se doseže največji učinek.

“Mat pilates gradi moč trupa, nadzor in zavedanje telesa z minimalno opremo.” Reformer dodaja upor in oporo z vzmetmi, kar omogoča tako izziv kot pomoč, medtem ko tower zagotavlja navpični upor in oprijem, ki lahko še bolj poglobi moč in gibljivost,” pojasnjuje Long.

“Vadba vseh treh metod ustvarja celostno pilates vadbo; razvija moč, gibljivost in koordinacijo z več zornih kotov ter telesu omogoča, da gibanje doživlja na bolj celovit in integriran način.”

Vogue.co.uk