Ali se v nadzoru nad hormonom kortizolom skriva skrivnost simetričnega obraza?

Simetričen obraz je eden tistih lepotnih idealov, ki ga v resnici nihče nima. Ne glede na to ali gre za genetiko ali obliko, ki smo jo dobili zaradi spanja na eni strani obraza, je popolnoma simetričen obraz tako nedosegljiv kot je zaželen. V neskončnem spletu in ravno tako neskončnih trendih, ki ponujajo pot do idealov, ki jih je pravzaprav nemogoče doseči, se je pojavil nov trend – cortizol face.

Če poskušamo poiskati ta izraz na družbenih omrežjih, bomo hitro naleteli na rezultate ‘prej in potem’, pri čemer se ‘prej’ nanaša na videz obraza s kronično povišano ravnjo kortizola, ‘potem’ pa na videz obraza po stabilizaciji kortizola. Pa se rešitev res skriva v kortizolu?

Kaj je kortizol?

Kortizol je stresni hormon, ki ga izloča nadledvična žleza.
“Gre za steroidni hormon, ki nastane iz holesterola, v telesu pa deluje tako, da se veže na receptorje. Receptorji za kortizol se nahajajo na skoraj vseh tkivih, zato ima kortizol vpliv na celoten organizem,” pojasnjuje endokrinologinja dr. Alda Ranogajec iz poliklinike Mazalin.
Vendar naše telo se ne odziva dobro na kronični stres in s tem na kronično izpostavljenost kortizolu. Mnoge celice v našem telesu imajo receptorje za kortizol, zato je dolgotrajna in visoka izpostavljenost temu hormonu škodljiva za celotno telo.

Na kaj vse lahko kortizol vpliva?

Kortizol je del številnih funkcij v telesu, kjer ima pomembno vlogo. Nekatere izmed njih so:

• uravnavanje odziva telesa na stres,
• uravnavanje presnove ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob,
• uravnavanje vnetnega odziva in imunskega sistema
• sodeluje pri nadzoru krvnega tlaka in vzdrževanju cirkadianega ritma

“Višja raven kortizola se izloča zjutraj in počasi pada proti večeru,” poudarja dr. Ranogajec in dodaja, “dolgotrajno povišana raven kortizola negativno vpliva na zdravje, lahko pa je posledica dolgotrajnega stresa, ki je dandanes najpogostejši.”

Znaki dolgotrajne povišane ravni kortizola

Endokrinologinja Ranogajec izpostavlja več simptomov, po katerih prepoznamo, da je naše telo kronično izpostavljeno čezmerno povišani ravni kortizola. Nekateri simptomi so:

• Napihnjenost: kortizol lahko povzroči, da telo zadržuje vodo, kar vodi do zabuhlega videza telesa in obraza.
• Povečanje telesne teže okoli srednjega dela: kronično povišan kortizol spodbuja shranjevanje maščobe okoli trebuha, tudi pri ljudeh, ki nimajo prekomerne teže.
• Izbruhi aken: kortizol lahko poveča nastajanje maščobe v koži in tako ustvari okolje, ki je ugodno za razvoj aken.
• Tanjšanje kože in gube: Kortizol zavira nastajanje kolagena, beljakovine, ki je bistvena za ohranjanje elastičnosti in strukture kože.
• Nagnjenost k modricam: če se modrice zlahka pojavijo tudi po manjših udarcih ali močnih dotikih, je to lahko simptom povišanega kortizola
• Visok krvni sladkor: Kortizol lahko prepreči učinek inzulina, zato ne pride do absorpcije sladkorja

Kaj je kortizolski obraz?

Mnogi bodo napihnjen ali zabuhel videz obraza imenovali kortizolski obraz. Primer, ki se pogosto navaja, je, ko je obraz videti veliko debelejši od preostalega telesa ali preprosto izgleda zelo okroglo. Osredotočanje na kortizol in metode zmanjševanja kortizola v telesu lahko privedejo do izgube tega okroglega obraza.

Kako znižati raven kortizola?

Najenostavnejši in najtežji odgovor je zmanjšati raven stresa, vendar je ta odgovor popolnoma neuporaben, saj je pri reševanju problema kroničnega stresa pravzaprav treba spremeniti življenjski slog. Danes lahko naredite nekaj korakov za nadzor ravni kortizola in ublažitev njegovih negativnih učinkov.

• Osredotočite se na spanje: 8 ur spanja je resnično nujnih za zdravje telesa in je ključnega pomena za uravnavanje kortizola.
• Metode obvladovanja stresa: Stresu se je nemogoče izogniti, vendar lahko nekatere metode pomagajo premagati stresne situacije. Vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.
• Prehrana prav tako igra vlogo: osredotočite se na polnovredna živila in omejite vnos sladkorja prek sokov in skritih virov, kot je denimo sadni jogurt.
• Vadbena rutina: redna telesna aktivnost je dobro znano sredstvo za lajšanje stresa in lahko pomaga uravnavati raven kortizola.
• Wellness gobe: wellness gobe, ki pomagajo pri pomirjanju in sprostitvi, postajajo vse bolj priljubljene. Vendar je pomembno, da se pred začetkom jemanja novih prehranskih dopolnil posvetujete z zdravstvenim delavcem.

Dr. Ranogajec posebej izpostavlja hrano, bogato z magnezijem, saj lahko pomaga pri nadzoru čezmerno povišane ravni kortizola:

• avokado
• banane,
• temna čokolada,
• špinača in brokoli

Prav pa lahko pride tudi hrana, ki je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami:

• modra riba,
• orehi,
• chia semena
• lanena semena

Tako kot z uvajanjem probiotikov, s katerimi lahko obnovimo prebavni mikrobiom, ker stres vpliva tudi na ta del telesa, je zato dobro v prehrano vključiti nekaj naslednjih živil:

• kislo zelje,
• kimchi,
• kombuča,
• kefir

Z uporabo le nekaterih od zgornjih korakov lahko svoje telo usmerite na pot nadzora kortizola, kar bo povečalo splošno dobro počutje telesa. Kronični stres in njegove posledice je mogoče obvladati, a če sumite, da imate kronično visoko raven kortizola, je vsekakor pomembno, da se posvetujete z zdravnikom in endokrinologom.