Kaj jesti pred spanjem za hitrejši metabolizem? Večerni prigrizki, ki spodbujajo hujšanje

Večina ljudi razmišlja o presnovi v kontekstu dnevne prehrane, večerni obroki pa so pogosto spregledani. Obstaja prepričanje, da se metabolizem po določenih urah (zvečer!) upočasni, a z izbiro pravilne hrane lahko ostane aktiven celo noč.

Ključ je v hrani, ki podpira prebavo, pomaga pri regeneraciji telesa med spanjem in spodbuja izgorevanje kalorij. Uživanje določene hrane pred spanjem lahko pozitivno vpliva na metabolizem in splošno zdravje.

Teh 7 zdravih večernih prigrizkov vam bo pomagalo ostati siti in hkrati pospešiti izgorevanje maščob:

1. Grški jogurt – bogat z beljakovinami in probiotiki

Grški jogurt vsebuje visoko kakovostne beljakovine, ki pomagajo obnoviti mišice čez noč. Prav tako je bogat s probiotiki, ki podpirajo zdravje črevesja, medtem ko lahko kalcij, ki ga vsebuje, prispeva k uravnavanju metabolizma. Izberite nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob, da izkoristite njegove prednosti brez dodatnih kalorij.

2. Avokado – zdrave maščobe za aktivno presnovo

Avokado je vir zdravih maščob, vlaknin in antioksidantov. Mononenasičene maščobe v avokadu pomagajo ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi in ​​podpirajo presnovne procese. Poleg tega je bogat z magnezijem, ki sprošča telo in izboljšuje kakovost spanja ter s tem prispeva k zdravi regulaciji telesne teže.

3. Oreščki – hranljiv in nasiten prigrizek

Mandlji, orehi in lešniki so bogati z zdravimi maščobami, vlakninami in beljakovinami, zaradi česar so idealni za ohranjanje aktivnega metabolizma ponoči. Zlasti mandlji vsebujejo magnezij, ki pomaga sprostiti mišice in izboljša spanec. Ker pa so visoko kalorični, je pomembno, da omejite porcijo na približno 30 gramov.

4. Pusti sir – beljakovine za nočno regeneracijo

Sir z nizko vsebnostjo maščob vsebuje kazein, beljakovino s počasnim sproščanjem, ki zagotavlja telesu enakomerno oskrbo z aminokislinami vso noč. To podpira okrevanje mišic in pospeši presnovo. Poleg tega zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti in zmanjšuje potrebo po poznih nočnih prigrizkih.

5. Chia semena – bogata z vlakninami in omega-3 maščobnimi kislinami

Chia semena vsebujejo vlaknine, beljakovine in omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo zdravje srca in izboljšujejo presnovo. Imajo tudi sposobnost vpijanja vode, kar ustvarja občutek sitosti. Zmešajte jih z jogurtom ali rastlinskim mlekom za lahek in hranljiv večerni obrok.

6. Čaj z ingverjem in limono – pospešuje prebavo in kuri kalorije

Ingver je znan po svojih termogenih lastnostih, ki spodbujajo telo, da porabi več kalorij. Izboljša tudi prebavo in zmanjša napenjanje. Limona, bogata z vitaminom C, podpira razstrupljanje telesa in pomaga ohranjati zdravo presnovo. Topla skodelica tega čaja pred spanjem je lahko odličen način za sprostitev in podpora prebavi.

7. Jabolka – nizkokalorična in bogata z vlakninami

Jabolka so odlična izbira za lahek, zdrav prigrizek pred spanjem. Vsebujejo pektin, vrsto vlaknin, ki pomaga nadzorovati apetit in podpira prebavo. Poleg tega so nizkokalorična in ne obremenjujejo telesa pred spanjem.

Zaključek

Pravilno izbrani prigrizki pred spanjem lahko podpirajo metabolizem in olajšajo doseganje ciljev hujšanja. Ključno je uživanje živil, bogatih z beljakovinami, zdravimi maščobami in vlakninami, ki pomagajo telesu pri regeneraciji, hkrati pa preprečujejo nočne napade lakote.

vogue.it