O tem, zakaj je plezanje in spuščanje po stopnicah (in strmih klancih) ena najboljših možnosti za daljše in boljše življenje ter dobro kondicijo
ANA MORALES11 septembra, 2024
Najučinkovitejša vadba je po mnenju strokovnjakov za dolgoživost vsakodnevna aktivnost s koristmi za podaljšanje življenjske dobe , daljše in boljše življenje ter dobro kondicijo. To potrjuje študija, ki jo je izvedel Gianni Pes, raziskovalec z Oddelka za eksperimentalno in klinično medicino Univerze v Sassariju. Bilo je davnega leta 1999 , ko je izvedenec ugotovil, da je vzpenjanje in spuščanje po stopnicah ter strmih vzpetinah ali gričih jasen pokazatelj dolgoživosti. To je pojasnjeno v poglavju dokumentarca “Live to 100: Secrets of the Blue Zones”, v katerem pisatelj Dan Buettner obišče območja planeta z najvišjo pričakovano življenjsko dobo v iskanju pogostih dejavnikov življenjskega sloga, ki pojasnjujejo to dolgoživost.
Da je plezanje in spuščanje po stopnicah priporočljivo, ni nič novega – gre za še eno obliko vadbe – zanimivo pa je, da obstaja neposredna povezava med strmino terena in dolgoživostjo. Kot pojasnjuje Pes, v eni od teh modrih con, natančneje v regiji Barbagia na Sardiniji, njeni stoletni prebivalci telovadijo, ne da bi se tega sploh zavedali, saj se morajo med drugim zaradi značilnosti terena vsak dan vzpenjati in spuščati po hribih. Do tega zaključka je prišel, ko je intervjuval 300 stoletnikov in ugotovil, da so klanci in strmine te vasi dejavnik dolgoživosti, saj med drugim hoja po njih pomeni dodatno porabo energije.
Phil Oh
Če k temu dodamo, da se povzpnejo tudi po vsaj 30 stopnic na dan, med drugim zato, ker živijo v dvo- ali trinadstropnih hišah, se vse ujema. Še več, v študiji iz leta 2013 “Blue Zones: Areas of Exceptional Longevity Around the World”. , ki jo je Pes izvedel v sodelovanju z Michelom Poulainom in Anne Herm, vztraja pri tem, kako geografske značilnosti in dejstvo življenja v gorskih območjih vplivajo na zagotavljanje tradicionalnega in zdravega načina življenja, ki pomeni intenzivno telesno aktivnost, ki sega čez 80 let življenja. Pravzaprav se na eni od teh modrih con, na japonskem otoku Okinawa, starejši ljudje sprehajajo in skrbijo za svoje vrtove ter opravljajo delo za moč spodnjega dela telesa, ki prav tako vpliva na pričakovano življenjsko dobo. Kot je Pes dejal v intervjuju za revijo Preferred, je njegov najboljši nasvet za podaljšanje pričakovane življenjske dobe preprost in učinkovit: “Ljubite svoje prijatelje, družinske člane in izvajajte veliko fizične dejavnosti na prostem, kot je plezanje po sardinskih hribih.”
Tako je pojasnila osebna trenerka Sandra Lordén Álvarez, pri čemer se je sklicevala na tisto fizično aktivnost, ki jo izvajamo čez dan, ne da bi všteli trening, in ki prav tako pomaga pri kurjenju kalorij. NEAT je namreč nenačrtovana poraba energije in je lahko karkoli od hoje ali nakupovanja do plezanja in spuščanja po stopnicah. Vse to nam bo pomagalo, da bomo čez dan porabili več kalorij, ki bodo ob seštevanju iz dneva v dan ključne za hujšanje,« pojasnjuje strokovnjakinja.
Patricia Garin, terapevtka iz The Beauty Concept, nam je potrdila, da je redna telesna aktivnost učinkovito orožje proti celulitu, pomaga pa plezanje in spuščanje po stopnicah. “To je zelo preprosta praksa, ki bi jo morali izvajati vsakodnevno, prav tako kot spuščanje.” Na splošno gre za odlično delo spodnjega dela telesa (noge in zadnjica) in dobro delo srca in ožilja.
Kot so pojasnili v priljubljeni španski telovadnici Arsenal Femenino Madrid, je pomembno, da pazite na svojo držo, ko se vzpenjate in spuščate po stopnicah. »Kot pri vsaki telesni aktivnosti so tudi tukaj pri nadzoru drže rezultati boljši. Jedro moramo ves čas aktivirati in tako ohraniti hrbtenico pokonci, brez prestavljanja teže naprej in nadzorovati, da so naše lopatice dobro zasidrane. Poleg tega je zanimivo tudi, da hkrati z vzpenjanjem ali spuščanjem po stopnicah energijsko premikate roke in tako aktivirate celotno muskulaturo telesa,« svetujejo.
