S spanjem obseden Gen Z je mimogrede odkril nekaj odličnih trikov za kakovosten spanec

Tako kot me pred nekaj leti ob koncih tedna niste mogli spraviti domov pred 3. uro zjutraj, toliko bi me lahko v zadnjih šestih mesecih le situacije z nujnostjo jedrske katastrofe ali nesreče na ravni The Last of Us zadržale do teh poznih ur zunaj udobne postelje in zmotile mojih dragocenih 8 ur spanja. Čeprav se mi zdi, da so moji dnevi čakanja na prve sončne žarke mimo, mislim, da nikoli ne bom bila tista, ki ima do podrobnosti natančno določeno rutino odhoda v posteljo. To preprosto nikoli ne bom jaz, in zapletene skin care rutine pred spanjem se zgodijo le, ko sem izjemno dobro razpoložena in se pripravljena odpovedati dodatnemu času skrollanja. Bistvo je, da si pravzaprav želim biti ti izjemno predani ljudje, ki poznajo svoje cilje in imajo izjemno moč organizacije. Za zdaj sem le ena tistih, ki so se naveličali hoditi ven do poznih nočnih ur, in imajo cilje osredotočene na boljši nočni spanec. Kako to doseči na dolgi rok, se mora še vedno skristalizirati v mojem majhnem namišljenem zvezku prihodnosti.

Povezano: Že teden dni hodim prej spat in spremembe, ki jih čutim, so presenetljive

Povezano: “Položaj sanjača” je najboljši položaj za spanje brez bolečin in s kakovostnim počitkom

Povezano: Napitek po večerji, zaradi katerega bolje spim in ki zmanjša napenjanje

Zakaj je internet spet obseden s spanjem?

Tema spanja je spet začela preganjati internet, poleg obsežnih skincare rutin, ki smo se jih že vsi, upam si trditi, naveličali, je tokrat poudarek na spremljanju, analizi in zaznavanju kakovosti spanja. Zdi se, da temu še posebno pozornost posveča Gen Z. Po raziskavah fundacije National Sleep Foundation iz leta 2022 mlajši ljudje kažejo večjo pripravljenost za uporabo različnih tehnologij in aplikacij za spremljanje spanja, od pametnih ur in zdravstvenih aplikacij, ki merijo srčni utrip in dihanje, preko dnevnikov sanj in razlag sanj, do specializiranih aplikacij, ki beležijo faze spanja in nudijo osebne nasvete za boljši počitek.

Povezano: Če trpite za nespečnostjo ali imate nemiren spanec, naj bo to sadje na vašem krožniku pred spanjem

Povezano: Ali spanje na boku res naredi obraz asimetričen?

Ta zavezanost kakovosti spanja gre z roko v roki z drugimi navadami: vse več mladih iz Gen Z skupine zmanjšuje uživanje alkohola in išče načine, kako ohraniti “beauty sleep”, kar je globalni trend, ki se odraža tudi v viralnih TikTok videih, kjer ljudje praznujejo svojih 9-10 ur spanja in vsako motnjo v tej rutini dojemajo kot resno kršitev osebne discipline. To so ti ljudje, kakršna bi rada tudi jaz bila! Bolj zdrave navade, digitalno sledenje, čuječnost in osredotočenost na dolgoročno dobro počutje postajajo norma, in vse to, kot kaže, potrjuje, da spanec ni več le osnovna človeška potreba, ki jo jemljemo kot samoumevno – sploh takrat ko nekje okoli pete ure zjutraj ugotovimo, da imamo jutri ob devetih pomemben sestanek, za katerega je v tem trenutku bolje, da sploh ne spimo, saj, v čem je poanta – temveč je tudi statusni simbol samospoštovanja in organizacijske moči.

Povezano: Dovolj imamo prodajanja 5am kluba kot recepta za uspeh, in to je najboljša novica leta

Povezano: Kako postati “morning person”? Izpovedi preobražene zaspanke

Te stvari poskušam tudi sama izpopolniti in včasih se zdi, kot da poskušam pasti v trend, ki se mu z vso močjo upiram, a v zadnjih nekaj mesecih sem se počutila bolj sprejeto kot kdajkoli prej, spanec je postal moja stvar. Ampak ne razumite me narobe, celoten smisel te nove obsedenosti je, da odstrani stres glede samega spanja. Ni vam treba vsak dan spat ob 21. uri in izklopiti telefon ter ležati v popolni temi, ne pretiravajmo. Samo vsaj poskusite odstraniti stigmo glede tega, da ste ob polnoči že dolgo v ‘do not disturb’ načinu, niste nič manj kul in ničesar ne zamujate, vse obvestila in obveznosti pa so tam za jutro.

Povezano: Trend, ki mi je pomagal zmanjšati utrujenost ob koncu delovnega tedna

Povezano: Jutranji rituali, ki so spremenili način, kako začnem svoj dan, z manj stresa in več miru

Povezano: Kako se znebiti toksične produktivnosti za boljše duševno zdravje

Kako generacija Z dosega kakovosten spanec – digitalni in ritualni triki

• Digitalni detoks pred spanjem – 60–90 minut brez zaslona ali z uporabo “night mode” filtra za zmanjšanje modre svetlobe. To je zame trenutno najtežje.
• Spremljanje spanja – pametne ure in aplikacije merijo REM spanec, dihanje, srčni utrip in dajejo predloge za boljši spanec.
• Dnevnik spanja – dnevnik sanj ali aplikacije, ki beležijo, kako se počutite naslednji dan, vam pomagajo povezati navade in kakovost spanja.
• Čuječnost in meditacija – TikTok trendi s kratkimi vodenimi meditacijami ali dihalnimi vajami pred spanjem. Morda je najbolje, da si jih po nekaj večerih zapomnite napamet, da boste zaslon čim manj uporabljali.
• Vadba, vendar ne pred spanjem – telesna aktivnost čez dan pomaga telesu, da se bolj utrudi in tako lažje zaspi, vendar se izogibajte intenzivnemu kardio treningu zvečer.
• Nadzor svetlobe in hrupa – zatemnitvene zavese, svetilke s toplimi barvami luči, white noise aplikacije ali soft ASMR.
• Lahki večerni obredi – skincare, branje, lahkotna glasba, topel tuš, rituali, ki telesu sporočajo, da je čas za počitek. Najbolje je, če imate kaj za učenje, kar ni vaša najljubša vsebina ali pa vam je knjiga precej dolgočasna, da vas v trenutku uspava.
• Omejevanje alkohola in poznega kofeina– viralni TikTok izziv “no caffeine after 4PM” res pomaga.
• Eksperimentiranje s temperaturami – nekateri imajo raje hladnejšo sobo, drugi imajo raje lahko odejo, pod katero se čez noč ne bodo pretirano potili.
• “Performance sleep” mindset – gledanje na spanec kot na orodje za boljšo ustvarjalnost, osredotočenost in energijo, ne le kot breme.