Ta neopisljivo preprost trik, ki mi ga je svetovala nevroznanstvenica, res hitro zmanjša stres

Dan se še nu niti začel, pa imam že občutek, da zaostajam za vsem. Maili se kopičijo, telefon neprestano utripa in vsako novo sporočilo prinese še ščepec nervoze. Edino, kar me takrat malo pomiri, je vonj kave, a že naslednji požirek namesto budnosti prinese še več tesnobe. V takšnem vrtincu čustev, ki mi jemljejo energijo, ne morem jasno razmišljati niti sestaviti smiseln odgovor. Vse postane težje: tudi gib, tudi najpreprostejše sporočilo potrditve. Stres jemlje svoj davek, a na vrhu seznama prioritet se nenadoma znajde še vprašanje, kako ga čim hitreje zmanjšati.

Nenehna produktivnost lahko hitro postane past

Da lahko nenehna produktivnost postane prava past, že dolgo čutim, potrdila pa mi je to tudi nevroznanstvenica dr. Julie Fratantoni. “Če ste ves čas v pogonu, brez trenutka odmora med obveznostmi, možganom ne pustite prostora za ustvarjanje spominov.” To še posebej dobro opisuje moj teden, ko sem odprla nekaj pomembnih mailov in preprosto pozabila, da nanje nikoli nisem odgovorila.

Povezano: Ste tudi vi žrtev toksične produktivnosti?

Vloga mentalnih odmorov pri zmanjševanju stresa

Pavze so ključne za oblikovanje spominov. “Med odmorom možgani predelajo in shranijo nova doživetja ter informacije,” razloži Julie. Posebej poudari, naj si vzamem kratek odmor prav v trenutku, ko sem najbolj napeta. Svetuje odmike, dolge tri do pet minut, med posameznimi opravili. “Mentalne pavze prav tako znižajo raven stresa in varčujejo z vašo mentalno energijo,” doda. Ob tem pa opozori, da scrollanje po družbenih omrežjih ali poslušanje podcasta ni počitek.

Povezano: Vsakodnevne dejavnosti, ki znižujejo kortizol in zvišujejo serotonin in endorfine

“Pravi mentalni odmor pomeni popoln odmik od ljudi in tehnologije. Sprehodite se okoli stavbe. Poglejte skozi okno. Ulezite se in zaprite oči. Spijte kozarec vode. Ne dodajajte novih dražljajev, samo pustite mislim, da se prosto premikajo.”

Photo: Vogue Archive

Petminutni sprehod kot najpreprostejši mentalni reset

Ta nasvet o petminutnem odmoru sem se odločila preizkusiti. Od vseh aktivnosti, ki jih je omenila, se je zame kot najučinkovitejši izkazal naslednji trik. Ko začutim, da mi para uhaja skozi ušesa, ne od jeze, ampak od preobremenjenosti z informacijami, fizično premaknem telo iz položaja, v katerem sem, in grem na petminutni sprehod – brez glasbe, telefona ali kakršne koli tehnologije.

Povezano: Preživela sem tri dni v Gorskem kotarju na digitalnem detoksu – in še vedno čutim “posledice

Cilj je, da “prezračim” možgane. Svež zrak in sprememba okolja takoj sprostita um, poleg tega pa je znano, da sprehod pomaga možganom pri predelavi informacij.

Prednosti kratkega odmora

Po tem kratkem premoru imam občutek, da so odločitve, ki jih sprejemam, bolj premišljene in jasne, fokus se mi ponovno postavi na pravo mesto, obveznosti pa opravim hitreje. Ključen je tudi princip ena stvar naenkrat. Ne razmišljam o naslednji nalogi, dokler prve ne zaključim.

Morda je prav to tisto, kar sem ves čas potrebovala – dovoljenje, da se ustavim. Da razumem, da se svet ne bo podrl, če se za nekaj minut odmaknem od zaslona in globoko vdihnem. Te majhne pavze, ki sem jih včasih dojemala kot izgubo časa, so zdaj prostor, kjer se vračam k sebi. In ko se učim upočasniti, opažam, da so moji dnevi jasnejši, misli pa bolj urejene. Mogoče produktivnost sploh ni v hitrosti, ampak v tem, da si dovolimo biti prisotni tam, kjer smo.