Počutite se 9 let mlajši s to preprosto vadbo

Gibanje je očitno in dokazano bistvenega pomena za zdravje. Ne le za negovanje zdravega duha in telesa, ampak tudi za ohranjanje duševnega miru. Na srečo, ne glede na to, ali vam je bolj všeč pilates, joga, deskanje, spinning, plavanje ali vse od naštetega, ne manjka možnosti, na katerih lahko zgradite svoj osebni načrt vadbe.
Toda pred kratkim je ena vadba postala ponovno priljubljena med fitnes navdušenci in wellness vplivneži. Ta vaja? Tek.

Čeprav to nikakor ni “nov” šport, so prednosti teka v desetletju postale jasnejše – še posebej, ker vedno več raziskav razkriva, da lahko tek upočasni staranje celic za več let. Tako je: tek vas lahko ohranja mlade!

Učinki teka proti staranju

Vsi smo videli študije, ki kažejo, da vadba zmanjšuje tveganje za bolezni in umrljivost, a raziskovalci z Oddelka za vadbene znanosti univerze Brigham Young so šli korak dlje. Njihov cilj: ugotoviti dejanski vpliv vadbe na celično vitalnost. Njihova študija (Tucker, 2017), objavljena v časopisu Preventive Medicine, razkriva vpliv dolžine telomera na staranje celic.

Kaj so “telomeri”, se sprašujete? Dobro vprašanje. Telomeri so majhne strukture ali kapice na koncu kromosomov, ki ščitijo genetske informacije pred degradacijo. Toda kot vse drugo se tudi telomeri starajo: s časom se krajšajo. To lahko privede do celičnega staranja – procesa, v katerem se celice prenehajo deliti, a ne umirajo – saj povzroča oksidativni stres in vnetje, ki vodi v biološko staranje in kronične bolezni.

Telovadite petkrat na teden

Kaj ima vse to opraviti s tekom? No, raziskovalci v zgoraj omenjeni študiji so ugotovili, da lahko redna vadba dejansko ohrani dolžino vaših telomer (daljše telomere = celice ostanejo dlje mlade in vitalne). “Odrasle osebe z visoko stopnjo telesne aktivnosti – kar ustreza 30 do 40 minutam teka na dan, pet dni na teden – so imele znatno daljše telomere kot njihovi kolegi,” je ugotovila študija.

Z drugimi besedami, če tečete pol ure petkrat na teden, boste ohranili te nadvse pomembne telomere dolge. Vendar to še ni vse: študija je hkrati količinsko opredelila vpliv vadbe na celično vitalnost in navedla, da imajo “zelo aktivni odrasli devetletno biološko prednost pred odraslimi, ki vsak dan dlje časa sedijo.”

Jogging vs tek

Devet let! To je veliko. Še bolje pa je, da je študija pokazala, da vam sploh ni treba teči hitro ali na vso moč, da bi izkoristili prednosti teka za ohranjanje mladosti. Glede na raziskave se 30 do 40-minutni tek šteje za “zelo aktiven” – morate ga le izvajati dosledno. “Če želite videti resnično razliko pri upočasnitvi vašega biološkega staranja, se zdi, da malo vadbe ne bo pomagalo,” ugotavlja dr. Larry Tucker, PhD, ki je vodil študijo. “Morate redno telovaditi na visokih ravneh.” Če želite videti rezultate, se držite petdnevne tekaške rutine.

Če ste kdaj potrebovali navdih, da bi stopili na tekalno stezo – ali, še bolje, da bi se pridružili tekaškemu klubu – razmislite o tem. Vaši telomeri vam bodo hvaležni.

vogue.com