Privoščiti si majhne trenutke užitka vsak dan, to je po mnenju strokovnjakov zanesljiv recept za izločanje hormonov in molekul sreče.
ANA MORALES17 aprila, 2024
Strokovnjaki pravijo , da morate za svoje duševno zdravje poskrbeti od trenutka, ko se zbudite. Optimizem lahko tu zagotovo do neke mere pomaga. Vse to skupaj pa vpliva na nastanek tako imenovanih hormonov in molekul dobrega počutja. Dr. Olivier Courtin-Clarins, izvršni direktor skupine Clarins in strokovnjak za zdravo staranje, to pojasnjuje v svoji knjigi Guess my age if you can.
Njegova knjiga je potovanje, na katerem gremo, s spomočjo strokovnjakov za dolgoživost, skozi vse stvari, ki jih lahko počnemo (in niso genetsko pogojene), za dobro, počasnejše in boljše staranje. V tej analizi je več vrstic posvečenih temu, kako bodo pozitivna čustva ustvarila zdrav krog, ki spodbuja sposobnost telesa, da se obnavlja, sprošča in ustvarja hormone dobrega počutja, vključno z dopaminom, a tudi drugimi, kot so serotonin, endorfini in oksitocin. Eno od preprostih priporočil Courtin-Clarinsa za negovanje tega optimizma je: Biti optimističen je nekaj, na čemer morate delati vsak dan in vsaj trikrat na dan narediti nekaj dobrega zase , pravi. To so preproste stvari, ki močno pripomorejo k našemu dobremu počutju: kuhanje, pisanje dnevnika, 30-sekundni objem, kopel, uživanje v kavi, ne da bi počeli karkoli drugega (sami ali s prijatelji ali družino). Ali pa tri minute plešite na svojo najljubšo pesem . To Clarinsovo priporočilo temelji na filozofiji Florence Servan-Schreiber in njeni metodi Three Buzzes a Day, o kateri nam pripoveduje v svoji knjigi 3 buzzes a Day: Kako aktivirati svoj optimizem, da bi bili srečnejši. Dr. Courtin-Clarins to povzame s temi besedami: Zapišite, razmislite in se spomnite treh stvari, ki so se zgodile čez dan. To vam osveži misli in vas spodbudi, da kozarec vidite kot napol polnega. To spreminja vaš pogled na stvari iz dneva v dan in spodbuja sproščanje molekul za dobro počutje..
Zanimivo je, da knjiga zagovarja še eno pomembno podrobnost iz enega od Cortin-Clarinsovih intervjujev s Catherine Testa, ustanoviteljico L’Optimisme.com. Vse študije se strinjajo, da je med 30 in 50 % osebnostnih lastnosti biološko pogojenih. To pomeni, da je 50 do 70 % teh lastnosti mogoče pridobiti in na njih delati vse življenje, pojasnjuje. In čeprav imajo okolje in ljudje okoli nas vpliv, lahko sprejmemo tudi ukrepe, da smo bolj optimistični. In v tem poslu vsekakor pridejo v poštev kretnje in navade, ki spodbujajo hormone dobrega počutja. Ko me kdo vpraša, ali obstaja recept za srečo, običajno rečem: če želite biti srečni, morate biti optimistični in se zanašati na lastne vire , pravi Courtin-Clarins. In ja, stimulacija teh hormonov je možna. Strokovnjak govori o oksitocinu (povezan z občutkom varnosti in zaupanja v družbenih odnosih); serotoninu (bolj povezan s čustvi in razpoloženjem); endorfinu (povzroča občutek evforije in preprečuje stres) in dopaminu , odgovornemu za občutke motivacije in nagrajevanja. Spodbuja občutek zadovoljstva, še pojasni. Čeprav o njih običajno govorimo kot o hormonih dobrega počutja, mnogi strokovnjaki vztrajajo, da so pravzaprav nevrotransmiterji sreče, povezani z uravnavanjem razpoloženja, občutki ugodja in zmanjševanjem anksioznosti. V konkretnem primeru dopamina; je nevrotransmiter, ki povzroči hiter občutek ugodja, daje več energije in spodbuja.
Ko iščemo tiste 3 poudarke na dan, da bi aktivirali svoje dobro počutje, obstaja eden, ki nikoli ne izostane: smeh. Dokazano je, da naraven in prostovoljen smeh ustvarja dopamin. Tako nam razlaga psihologinja Lourdes Ramón iz Clínice Palasiet. Insula, eden od delov možganov, ki je najbolj vpleten v identiteto, se aktivira, ko vidimo nekoga, ki se nasmehne ali ko se nasmehnemo sami. Vidimo, kakšno moč ima nasmeh na nas, saj mu možgani namenijo veliko število nevronov na obrazu. Ko se nasmehnemo, se povečajo endorfini, nevropeptidi, dopamin in serotonin, ti hormoni, ko delujejo skupaj, lahko zmanjšajo stres, znižajo srčni utrip, povečajo produktivnost in zmanjšajo tesnobo.
