Počivanje je preprosto, ni pa enostavno. Predstavljamo 3 metode sproščanja stresa

Možganov, ki so navajeni nenehnih dražljajev, ni lahko pomiriti. Tudi ko čutimo, da smo se pripeljali do izčrpanosti, je včasih težko zagnati proces regeneracije in sprostitve. „ Telo kot ogledalo vsrka vse iz našega uma, življenja in okolja,” opozarja mojstrica joge Sandra Petra Pintarić . Vsako naše čustvo in misel se odraža v našem telesu, gre skozi naš krvni obtok in se odraža v organih, tkivih in mišicah,” opisuje Sandra.

Skrčenemu telesu je treba pomagati, da se nauči sprostiti. Ni nujno, da metode sprostitve motijo ​​​​dnevno rutino. Lahko so zelo enostavne, kot na primer odhod na sprehod, načrtovanje časa samo za izlet, ne da bi ta čas združili z nečim koristnim ali produktivnim in tudi rutina večerne nege je lahko vir sprostitve, če izključimo vse druge dražljaje in se zavestno osredotočimo na vsak korak in rutino. Če vseeno želimo vključiti posebne metode sproščanja, Sandra predlaga tri preproste, ki jih lahko izvajamo sami kadarkoli.

1. Jogijsko spanje

Joga je še ena idealna metoda sproščanja živčnega sistema prav z namenom doseganja ravnovesja .» Ena najbolj znanih praks je joga nidra ali jogijsko spanje, katerega 30-40 minut nadomesti nekaj ur globokega spanca in popolnoma poživi naš sistem , « predlaga Sandra, a ob zavedanju, da nimamo vedno 40 minut časa za počitek, našteje še nekaj praktičnih sprostitvenih metod.

2. 10 minut sprostitve

Če ni časa, je dovolj deset minut globoke sprostitve, po kateri se bomo počutili sveži in polni energije. Gre za zelo preprosto tehniko, kjer se uležemo na hrbet, na ravno površino, na tla in zavestno sproščamo del za delom telesa. Sami sebe vodim in si dajemo navodila, da najprej sprostimo noge in roke, hrbet, trebuh, notranje organe, prsni koš, glavo in obraz, vse mišice, sklepe in kosti, na koncu pa usmerimo pozornost misli na prijetne vsebine in počivamo. Že samo navodilo umu sprosti telo.

3. Sprostitev z dihanjem

Obstaja še ena preprostejša praksa, to je sproščanje z dihanjem. To so trije globoki vdihi, ki izničijo ves stres v umu in telesu. Globoko vdihnite in napolnite pljuča do maksimuma, zadržite dih deset sekund (od 5 do 10), nato popolnoma izdihnite in izpraznite pljuča. Naredite tri popolnoma koncentrirane serije, kar je dovolj za avtomatsko sprostitev živčnega sistema in mišic z dihom. Izvajamo ga lahko kadarkoli in kjerkoli, zelo dobro pa je, če ga izvajamo leže pred spanjem, saj se moramo za miren spanec umiriti.