Harvard je enega izmed priljubljenih olimpijskih športov razglasil za odličnega za možgane

Priljubljena disciplina teh olimpijskih iger je po študiji s Harvarda na vrhu lestvice 5 najkoristnejših športov vseh časov. Gre za plavanje. Poleg tega, da vključuje vse mišice v telesu, ima tudi koristi za kognitivno in duševno zdravje. Različne znanstvene študije na to temo so enotne, kar je potrdila dr. Seena Mathew, nevrobiologinja, usposobljena za možgansko fiziologijo za TED: “Redno plavanje dokazano izboljšuje spomin, kognitivne funkcije, imunski odziv telesa in razpoloženje. Plavanje lahko pomaga tudi popraviti škodo, ki jo povzroči stres in zgraditi nove nevronske povezave v možganih.” Po njenih besedah ​​“ljudje že stoletja iščejo vrelec mladosti. Plavanje je morda najboljši način za to.”

Aerobne vaje izboljšajo možganske sposobnosti

V športnem leksikonu ločimo “anaerobne” aktivnosti in “aerobne” aktivnosti. Prva vrsta aktivnosti, kamor sodi na primer bodybuilding ali tabata, združuje zelo intenzivne vaje kratkega trajanja, ki telesu omogočijo proizvodnjo energije z zelo malo kisika (in nas pripeljejo “do konca diha”). Druga vrsta dejavnosti, ki vključuje plavanje, tek, pilates in celo ples, so vaje zmernejše intenzivnosti, ki se izvajajo dlje časa.

Odlične so za kardiorespiratorni sistem, ker pomagajo zadovoljiti potrebe mišic po kisiku. Poleg vzdržljivostnega dela ti aerobni športi prispevajo k nevrogenezi (rojstvu nevronov) in “imajo ključno vlogo pri odpravljanju ali popravljanju poškodb nevronov in njihovih povezav,” pojasnjuje dr. Seena Mathew.

Tako se spodbuja nevronska plastičnost in s tem hkrati kognitivne funkcije, predvsem tiste, ki so povezane s spominom in učenjem. Kot bonus so raziskovalci opazili koristi za duševno zdravje. “Aerobna vadba prav tako spodbuja sproščanje specifičnih kemičnih prenašalcev, imenovanih nevrotransmiterji,” nadaljuje dr. Seena Mathew. Eden od njih je serotonin. Ko je seratonin prisoten v večjih količinah, zmanjša anksioznost in izboljša razpoloženje.”

3 prednosti plavanja za možgane

Kot poroča TED, raziskovalci šele začenjajo razumeti, zakaj je med temi aerobnimi aktivnostmi plavanje še posebej koristno za možgane. Dobra novica je, da vam ni treba preplavati 400 metrov v rekordnem času kot to počnejo olimpijski športniki, da bi izkoristili prednosti te priljubljene discipline. Študija na mladih odraslih je pokazala, da so se po 20 minutah zmerno intenzivnega prsnega plavanja kognitivne funkcije že izboljšale.

1. Plavanje izboljšuje spomin

Študije so dokazale, da lahko plavanje (tudi 20 minut na dan) izboljša razpon pozornosti, kratkoročni in dolgoročni spomin ter celo zmanjša kognitivne učinke staranja. “Dokazano je, da plavanje stimulira možganske poti, ki zavirajo vnetje v hipokampusu in zavirajo apoptozo ali celično smrt. Študija je pokazala tudi, da lahko plavanje prispeva k preživetju nevronov in zmanjša kognitivne učinke staranja,” beremo na spletni strani TED.

2. Plavanje dviguje razpoloženje

Ker je plavanje celovita vadba, ki uporablja vse glavne mišične skupine, prisili srce k delu s polno hitrostjo, kar poveča pretok krvi (zato ima odličen sloves za zdravje srca in ožilja). “To vodi v nastanek novih krvnih žil, proces, imenovan angiogeneza,” pojasnjuje nevrobiologinja. Povečan pretok krvi lahko privede tudi do znatnega sproščanja endorfinov, hormonov, ki delujejo kot naravni blažilci bolečin po celem telesu. Od tod občutek evforije, ki pogosto sledi po opravljeni vadbi.” Hormon dobrega počutja kot ga pogosto imenujejo.

3. Plavanje povečuje sposobnost učenja

Ker lahko plavanje vpliva na ustvarjanje nevronskih povezav, pomaga pri shranjevanju novih informacij in s tem pri učenju ter krepi natančen spomin.

vogue.fr