Držim se enega pravila glede večerje, zaradi katerega bolje spim

Če bi lahko ugotovila, zakaj vsako noč umrem od lakote, točno okoli 22. ure, bi lahko rešila vse svoje težave. Zjutraj nikoli nimam apetita, šele okoli popoldneva želim pojesti nekaj konkretnega, prigrizek ob popoldanski kavi ali čaju pa je zame posebna poslastica. Zvečer, tik pred spanjem, pa me obvlada nenadzorovana želja, da bi se lotila hladilnika. Z določenimi tehnikami uravnavanja sladkorja se je tudi ta želja zmanjšala, a ko se ji ne morem upreti, vem, kaj me čaka.

Noč groznega spanca in nespečnosti. Ker sem se pred kratkim začela posvečati svojemu telesu, zdravju in biohekanju, sem vedno znova naletela na informacije, da sta pozno nočno prehranjevanje in slabo spanje povezana pojava.

Kdaj tempirati zadnji obrok dneva?

Vsakdo, ki je odraščal v 2000-ih, pozna idejo, da je treba zadnji obrok dneva zaužiti pred 18. uro. Vse to izvira iz kulture norih diet, kot da se kalorije pomnožijo po 18 urah in povzročijo večje povečanje telesne teže. Vendar pa je zgodnja večerja dobra ideja iz drugih razlogov.

Pravilo 3 ur

Eden najpogosteje ponovljenih nasvetov, ki sem jih srečala pri raziskovanju dolgoživosti in spanja je, da 3 ure pred spanjem ne smete jesti nobene hrane. To je nasvet, ki ga pogosto dajejo, če vas muči zgaga, velja pa tudi za ljudi, ki teh težav nimajo. Tudi zanimiva študija je proučevala razmerje med poznim večernim prehranjevanjem in slabim spanjem kot vzrokom za nespečnost.

Čas večerje ali zadnji obrok dneva nima točno določene ure. Ideja o zadnjem obroku ob 18. uri tudi ni smiselna za ljudi, ki delajo v nočnih izmenah. Toda 3-urno pravilo pred spanjem je vredno preizkusiti in ga je enostavno prilagoditi vašemu življenjskemu slogu in delovnim obveznostim.

Na splošno je priporočljivo, da se izogibate težkim ali velikim obrokom 3 ure pred spanjem iz več razlogov:

• Prebavne težave: obilno prehranjevanje pred spanjem lahko zmoti naravni prebavni proces vašega telesa. Želodec je zasnovan tako, da deluje v pokončnem položaju, in ko ležite, se lahko vsebina vrne nazaj v požiralnik, kar povzroči zgago ali refluks kisline.
• Kakovost spanja: prebavne težave lahko vplivajo na kakovost spanja, zaradi česar je težko zaspati ali ohraniti spanec.
• Nadzor sladkorja v krvi: Uživanje hrane pred spanjem lahko vpliva na raven sladkorja v krvi. To lahko moti spanje in povzroči druge zdravstvene težave

Da so pozni večerni obroki vzrok moje nespečnosti, sem opazila že prvo noč, ko sem se držala pravila 3 ur.