Preizkusili smo nov sistem vadbe, ki v hipu resetira živčni sistem

Eden najzanimivejših člankov, ki sem jih v zadnjem času prebrala v iskanju razlogov za nespečnost in čustvenega nemira, je govoril o tem, kako je naše telo izjemno sposobno shranjevati spomine, predvsem tiste, ki nam povzročajo stres. Stres se lahko prikrade v vsako celico našega telesa. Medtem ko je plavanje odlična telesna aktivnost za ohranjanje zdravja možganov, vadba za moč nam pomaga pri vzdrževanju vitalnosti, pilates pa je nujen za učvrstitev in krepitev telesa, nobena od teh vrst vadbe ne pomaga popolnoma sprostiti živčnega sistema.

Globoko dihanje in vaje za sprostitev prinesejo takojšnje olajšanje, magnezij pa je vedno priporočljiv pred spanjem, a sem iskala nekaj, kar bi šlo še korak dlje. V pogovoru s prijateljico, ki se sooča s podobnimi težavami, mi je omenila aplikacijo NEUROFIT, ki jo uporablja za posebno vrsto vadbe, ki ji, kot pravi, pomaga pri “resetiranju” živčnega sistema – somatske vaje.

Kaj so somatske vaje?

Sama beseda “soma” izhaja iz grškega jezika in pomeni telo. Somatske vaje so sklop specifičnih gibov, ki uravnavajo in ciljajo na živčni sistem. “Somatske vaje so nežen in premišljen pristop k gibanju, ki pomaga uravnavati živčni sistem in zmanjšati stres v le nekaj minutah,” pojasnjuje Loren Hogue, soustanoviteljica aplikacije NEUROFIT. Cilj tradicionalne vadbe je izgradnja vzdržljivosti in moči, medtem ko “somatske vaje krepijo zavestno povezavo med možgani in telesom, kar pomaga sprostiti napetost in vzpostaviti naravno ravnovesje,” dodaja Loren. Lahko si jih predstavljate kot nežno masažo živčnega sistema, zanimivo pa vam bo spremljati odzive telesa na določene gibe, ki zelo hitro razkrijejo, kje se je nakopičil stres.

Kako somatske vaje pomagajo živčnemu sistemu?

Trend “uravnavanja kortizola” na družbenih omrežjih je postal kot ključ do doseganja idealnega uravnoteženega življenja. Hkrati ta trend razkriva, koliko ljudi čuti kronični stres, ne da bi vedeli, kako sprostiti svoj živčni sistem, ki je izpostavljen stalnim dražljajem. V sodobnem življenju ne manjka zunanjih dražljajev, zato je občasno potrebno “razstrupiti” tudi živčni sistem od prevelike količine nepotrebnih dražljajev. Somatske vaje so se izkazale kot odličen način za doseganje tega cilja. Pomagajo telesu, da se sprosti in pošilja signale, da smo varni, kar omogoča naravno hormonsko ravnovesje.

Kakšna je razlika med somatskimi vadbami, jogo in pilatesom?

Somatske vaje vključujejo nežne gibe, ki pomagajo telesu, da se z lahkoto sprosti. Ob srečanju s somatskimi vajami in nežnimi gibi opazite, kako se telo z lahkoto sprošča. Nežni gibi so namenjeni prav temu. “Medtem ko joga in pilates pogosto vključujeta zavestno gibanje, se somatske vaje posebej osredotočajo na odziv živčnega sistema na stres in povezavo uma in telesa. Gibi so običajno manjši, nežnejši in bolj osredotočeni na notranje občutke, namesto na doseganje določenih položajev ali krepitev moči,” je poudarila Loren.

NEUROFIT founders, Andrew Hogue and Loren Hogue

Najboljši primeri somatskih vaj

Glavna prednost somatskih vaj je njihova preprostost in enostavnost izvajanja. »Enostavne prakse, kot so nežno tapkanje po telesu, tresenje telesa ali gibi metulja, so izjemno učinkovite. Pri NEUROFIT-u smo ugotovili, da 95 % naše skupnosti občuti takojšnje olajšanje stresa že po 5 minutah teh osnovnih vaj,” pravi Loren.

Somatske vaje lahko izvajate doma

Dobra novica za tiste, ki nimate časa za trening ali ne marate skupinskih vadb, je, da lahko somatske vaje preprosto izvajate doma. “Ena najboljših stvari pri somatskih vajah je, da ne zahtevajo posebne opreme in jih je mogoče izvajati kjer koli. Lahko začnete s preprostimi gibi, kot je nežno tapkanje po telesu, tresenje rok nad glavo ali dihanje z očesnim pritiskom pred spanjem,” svetuje Loren. Z vodenimi programi in aplikacijami, kot je NEUROFIT, so lahko te vadbe še bolj učinkovite.

Kaj pričakovati po somatskih vajah?

Učinki somatskih vaj se občutijo presenetljivo hitro, še posebej, ko ste pod stresom. Loren je izpostavila nekaj sprememb, ki jih ljudje najpogosteje opazijo:

• Občutek umirjenosti in prisotnosti v telesu
• Povečana energija zaradi sproščanja živčnega sistema iz stresnega stanja
• Jasnejše in bolj osredotočeno razmišljanje
• Boljše čustveno ravnovesje
• Sprostitev mišic in trebuha

Dolgotrajne spremembe po 7 dneh izvajanja somatskih vaj

Če se odločite, da boste somatske vaje vključili v svojo dnevno rutino, pa čeprav si boste zanje namenili le pet minut, lahko pričakujete jasne spremembe. “Ljudje najpogosteje poročajo o boljšem spanju, boljši koncentraciji in čustvenem ravnovesju, boljšem duševnem zdravju in veliko boljši sposobnosti obvladovanja vsakodnevnega stresa. “Naši podatki kažejo, da redna vadba v kombinaciji z navadami, osredotočenimi na zavedanje telesa, vodi do 54-odstotnega zmanjšanja ravni stresa v prvem tednu,” dodaja Loren, ki priporoča, da si zjutraj in zvečer vzamete čas za kratek odmor s somatskimi vajami. Še posebej, ko greste skozi stresno obdobje. Prav tako je dobro, da se pred vadbo izogibate kofeinu in težkim obrokom, da se telo čim bolj sprosti.

Ker je urejen živčni sistem eden najpomembnejših elementov kakovostnega življenja, vam somatske vadbe lahko pomagajo na poti do boljšega duševnega zdravja in občutka stabilnosti. Kot pravi Loren, ki je tudi sama šla skozi pravi čustveni vrtinec po osebni tragediji, “več let sem delala na svoji mentalni strukturi, poskušala “popraviti” svoja prepričanja in premagati žalost, nato pa sem v enem hitrem somatskem treningu začutila večji napredek kot po letih mentalnega dela. Takrat sem bila popolnoma prepričana o njihovi moči. Neverjetno je videti, kako lahko te preproste prakse spremenijo človekov odnos do stresa.” Loren je s svojo aplikacijo pomagala več kot 100.000 ljudem v več kot 100 državah po vsem svetu vzljubiti somatske vaje. “Kot nekdo, ki je globoko zavezan temu, da podpora za duševno zdravje postane bolj dostopna, mi je fascinantno opazovati, kako lahko tako hitri, nežni gibi ustvarijo tako globoke spremembe v dobrem počutju ljudi,” zaključuje Loren.

Somatske vaje so idealna pot do harmoničnega živčnega sistema. So odličen pripomoček, ki vam bo pomagal, da se boste v svojem telesu počutili bolj udobno in sproščeno, zato, ko vas preseneti val tesnobe in stresa, za pet minut ustavite svoje življenje in preizkusite preprosto somatsko vadbo. Telo bo nato samodejno vklopilo svoje regulacijske procese in vam pomagalo razmišljati bolj jasno in prodorno.

Članek je nastal v sodelovanju z blagovno znamko NEUROFIT.