Sicilija postaja nova modra cona. Tukaj je pet sicilijanskih navad, ki jih morate sprejeti zdaj

Vsi želimo živeti dlje. Ali natančneje, kvalitetneje dlje. Želimo si stabilne ravni energije, zdrave pameti in zmožnosti, da gremo ven in raziskujemo tudi v prihodnjih desetletjih. Verjetno je to razlog, zakaj nas toliko fascinirajo “modre cone” – tisti deli sveta, kjer ljudje živijo bistveno dlje od povprečja, pogosto do 90 in celo 100 let. Raziskovalci so se strinjali, da je pet glavnih modrih con trenutno Sardinija v Italiji, Okinawa na Japonskem, Ikaria v Grčiji in Nikaragva v Kostariki – vsa področja, ki nas lahko veliko naučijo o tem, kako dobro živeti. Toda po novi študiji se med nami pojavlja nova modra cona, na katero je vredno biti pozoren: Caltabelota, oddaljeno gorsko mesto na Siciliji. “Podatki o prebivalstvu Kaltabelote so prvič pritegnili našo pozornost zaradi izjemno visokega odstotka ljudi v 90. letih,” pojasnjuje profesor Gianni Pess, pionir v raziskavah modrih con. “Ti statistični podatki kažejo, da je profil dolgoživosti Kaltabelote izjemen. Prevalenca nonagenerjev [tistih v 90. letih] v populaciji Kaltabelote se je v zadnjih nekaj desetletjih približno štirikrat povečala in je skoraj trikrat višja od italijanskega državnega povprečja.

Medtem ko bi lahko tudi sami šli v Kaltabeloto – tam je več letovišč, vključno z Verdura Resort, ki ima zdaj pionirski program dolgoživosti, ki ga podpira prej omenjena raziskava – lahko pač prevzamete še nekaj sicilijanskih življenjskih odločitev doma. S tem namenom je tukaj pet navad modre cone, ki jih je treba takoj sprejeti, na podlagi tistih, ki živijo v Kaltabeloti.

Ohranjajte nizko raven stresa

Vem, vem, lažje je reči kot narediti, vendar je to velika stvar. “Eden od razlogov, zakaj Kaltabelota in podobne sicilijanske vasi spodbujajo dolgoživost, je njihov življenjski slog z nizkim stresom,” pojasnjuje profesor Pess. Pravzaprav imajo počasnejši tempo življenja. V času prometne konice ne vstopijo na podzemno železnico in se ne odzivajo na e-poštna sporočila na poti. “Življenje v tem podeželskem mestu se odvija drugače kot v kateremkoli drugem mestu, sledi sezonskim ciklom, kmetijskim rutinam in dolgoletnim družbenim ritualom. Ta počasnejši, agrarni življenjski slog je povezan z minimalno stopnjo kroničnega stresa.

Očitno ne moremo vsi eksponentno upočasniti svojega življenja, še posebej, če imamo otroke ali zahtevna delovna mesta. Vendar pa lahko v naše vsakodnevne rutine vključimo rituale za lajšanje stresa, ne glede na to, ali to pomeni, da si ob nedeljah privoščimo popoldanski dremež, uživamo v dolgih, sproščenih večerjah ali gremo na prave počitnice čim pogosteje. Če bi vas nekaj lahko spravljalo v stres in se temu lahko izognete, potem to storite.

Odločite se za mediteransko prehrano

Zagotovo ste to slišali znova in znova, vendar je vredno posvetiti pozornost, ker je to nekaj, kar je skupno številnim modrim conam, vključno s Sicilijo. “V tej skupnosti sredozemska prehrana ni zavestna muha, ampak način življenja, ki se prenaša iz generacije v generacijo,” pravi profesor Pess. “Obroki temeljijo na lokalno pridelanih, minimalno predelanih živilih: veliko zelenjave, sadja, stročnic in polnozrnatih zrn, z zmernimi porcijami rib ali mesa. Oljčno olje je glavni vir maščob, ki zagotavlja nenasičene maščobe, zdrave za srce.

Razlog za izbiro te prehrane pred drugimi? “Ta prehranjevalni vzorec je močno povezan z zmanjšanim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, in je edini prehranski model, za katerega se je do danes izkazalo, da znatno izboljša zdravstvene rezultate, ko se ljudje starajo.”

Krepitev družabnih stikov

Biti volk samotar je povsem v redu, vendar raziskave kažejo, da je negovanje skupnosti glavna gonilna sila, ko gre za dolgo in kakovostno življenje. “Značilnost žariščne točke dolgoživosti v Kaltabeloti je moč družbenih vezi,” pravi profesor Pes. “V sodobnih mestih so socialna izolacija in razdrobljene skupnosti običajne, toda v tej sicilijanski vasi so močni odnosi norma. Obstaja globoka navezanost na kraj. Prebivalci čutijo močno čustveno povezanost s svojim domačim krajem in sosedi.” Težko je zgraditi skupnost, ko živite, recimo, v Londonu, kjer ustavljanje, da bi se pogovarjali s sosedi, velja za čudno vedenje, vendar je vredno premagati nelagodje in se pogovarjati s tistimi okoli sebe. Vključite se v lokalne dejavnosti (na koncu moje ulice je na primer kavarna, ki redno gosti klubske večerje) in se družite s sosedi. To počnejo Sicilijanci! “Tudi v hitrem okolju Združenega kraljestva lahko čas za družino, prijatelje in dejavnosti v skupnosti prinese psihološke koristi,” pravi profesor Pess.

Miganje, miganje, miganje

Rad sedim za mizo ure in ure kot vsak drug pisarniški delavec, ampak – presenečenje! – Izkazalo se je, da sedenje na dolgi rok dejansko ni zelo dobro za nas. “Ena od univerzalnih navad, ki jo lahko sprejmemo, je redna telesna dejavnost,” pravi profesor Pes. “V Kaltabeloti ljudje ostajajo aktivni s hojo po strmih ulicah, vrtnarjenjem in opravljanjem vsakodnevnih opravil.” Na srečo je to enostavno storiti doma, ne glede na to, ali to pomeni, da hodite v službo namesto z avtobusom ali se ob vikendih odpravite na dolg sprehod, namesto da ležite v postelji z mačkom.

Pobegnite iz mesta

Že prej sem pisala o vrednosti tako imenovanega modrega  in zelenega prostora, ko gre za zdravje in srečo (v bistvu, biti ob morju ali v naravi), in to ostaja ključna sestavina v zvezi z modrimi conami. “Samo naravno okolje dodatno pomaga ohranjati stres pod nadzorom,” pravi profesor Pes. “Takšni pogoji zmanjšujejo alostatsko obremenitev, ki je kumulativna obroba telesa zaradi kroničnih stresorjev. Verjamemo, da lahko zmerna nadmorska višina, neonesnažen zrak in tla, bogata z biotsko raznovrstnostjo, prinesejo koristi za zdravje, kot so boljša kardiovaskularna kondicija in močna imunska funkcija.

Še enkrat, morda ne bomo mogli pobegniti iz mesta tolikokrat, kot bi si želeli, če bi živeli v njem, vendar to ne pomeni, da ne moremo čim bolj izkoristiti prednosti narave, ne glede na to, ali to pomeni potovanje v gore namesto mestnega odmora ali odhod na morje ob vikendih. “Čeprav morda ne živimo vsi v sončni sicilijanski vasi, lahko številne njene prakse, ki podaljšujejo življenje, vključimo v svoje življenje,” zaključuje profesor Pes. “Kot kažejo dokazi iz Blue Zones, kumulativni učinek teh izbir življenjskega sloga, ki se ohranja skozi leta, odpira potencial za daljše in bolj zdravo življenje.”

Vogue.co.uk