Kaj je Seed Cycling in kako pomaga uravnotežiti hormone

Krči, glavoboli, akne… Med menstrualnim ciklusom gredo ženske skozi množico navidezno neizogibnih neugodij. Za nekatere je to med PMS, za druge med ovulacijo, vendar je ena stvar gotova – tako smo navajene na nihanje hormonov, da te simptome opisujemo kot normalne. To je samo tisti čas v mesecu. Na naše cikle vplivajo številni dejavniki, življenjski slog, prehrana, telesna vadba, pa tudi količina stresa. Naučile smo se, da je simptome hormonskih sprememb mogoče uravnotežiti z zdravili, vendar obstajajo tudi naravni načini, ki nam lahko pomagajo ublažiti simptome nenehno spreminjajočih se hormonov. Hranila, ki jih damo v telo, lahko pomembno vplivajo na stabilnost hormonov, njihovo ravnovesje, kar pomeni manj bolečin in neželenih simptomovm kar je ideal, ki ga večina žensk želi doseči. Zato smo v zadnjem času videli vedno več alternativnih metod, ki trdijo, da pomagajo uravnotežiti hormone, med katerimi je tudi seed cycling.

Kaj je Seed Cycling?

Seed cycling vključuje uživanje določenih semen v različnih fazah cikla, da bi uravnotežili hormone. Telo proizvaja različne hormone na različnih stopnjah menstrualnega ciklusa, s spremljanjem cikla in pridobivanjem pravih hranil pa lahko telesu pomagamo ohraniti zdravo raven estrogena in progesterona, kar je neravnovesje, ki je pogost vzrok menstrualnih težav. Semena so živila, ki vsebujejo visoko vsebnost vlaknin in mineralov, in uživanje v določenih obdobjih cikla lahko pomaga uravnavati hormone.

Domnevne zdravstvene koristi seed cyclinga vključujejo pomoč pri uravnavanju menstruacije, zmanjševanju aken, zdravljenju simptomov sindroma policističnih jajčnikov (PCOS), endometrioze ter lajšanju simptomov menopavze, kot so nočno potenje, utrujenost in nihanje razpoloženja.

Čeprav ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi potrdili učinkovitost seed cyclinga, se metoda opira na rezultate študije iz leta 2023: Učinkovitost kombiniranih semen (buča, sončnica, sezam, laneno seme): dodatne terapije za zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov pri ženskah (Rasheed et al). Študija je pokazala, da je ta metoda uspešno vplivala na uravnoteženje hormonov. Mnoge ženske, ki so uvedle to metodo kot naravno podporo za hormonsko ravnovesje, zagovarjajo njen uspeh.

Kako deluje seed cycling?

Med folikularno fazo (1. do 14. dan cikla) je priporočljivo zaužiti eno do dve žlici lanenih in bučnih semen na dan, saj pomagajo podpirati proizvodnjo estrogena, med lutealno fazo (15. do 28. dan cikla) pa je priporočljivo zaužiti eno do dve žlici sončničnih in sezamovih semen, saj se šteje, da spodbujajo proizvodnjo progesterona. Folikularna in lutealna faza lahko trajata krajše ali dlje pri različnih ženskah, vendar je ta urnik priporočljiv tudi za ženske katerih cikel ne traja 28 dni, saj lahko seed cycling prispeva k optimizaciji ritma menstrualnega ciklusa.

Medtem ko smo v folikularni fazi cikla, ko telo proizvaja estrogen, lahko fitoestrogeni (spojine v rastlinah, ki lahko posnemajo delovanje estrogena) v lanenih semenih pomagajo povečati ali zmanjšati raven estrogena, če je potrebno, in jih uravnotežiti. Poleg tega cink iz bučnih semen pomaga povečati proizvodnjo progesterona pri pripravi na naslednjo fazo cikla.

Med lutealno fazo, ko se raven estrogena in progesterona dvigne, lahko lignani (vrsta polifenola) v sezamovih semenih pomagajo preprečiti prekomerno povečanje ravni estrogena, medtem ko vitamin E v sončničnih semenih pomaga povečati raven progesterona.

Kako vključiti semena v prehrano?

Seed cycling je zelo preprosta metoda, saj se semena lahko zaužijejo samostojno kot prigrizek, vendar jih je zaradi njihove vsestranskosti mogoče vključiti v prehrano z različnimi recepti. Semena lahko dodate ovseni kaši, jogurtu, solati, smoothieju ali pripravite enega od receptov, katerih glavna sestavina so. Na primer, če semenom dodate med in arašidovo ali mandljevo maslo, lahko iz mešanice naredite sladke kroglice, ki so kot nalašč za uživanje ob jutranji kavi. Ne glede na način priprave je pomembno omejiti vnos semen na 1-2 žlici na dan, sicer lahko povzročijo prebavne težave. Poleg tega ne pozabite na pravilno hidracijo, kar je zelo pomembno pri uživanju živil, bogatih z vlakninami.

Kdaj lahko pričakujemo rezultate?

Testna študija, izvedena na ženskah s PCOS, je trajala 90 dni. Pri uvajanju živil, ki bi lahko pomagala uravnavati hormone, je na splošno priporočljivo, da jim damo vsaj tri mesece, preden pričakujemo rezultate, saj je potreben čas, da se hormoni stabilizirajo. Glede na individualne razlike ima lahko vsaka ženska drugačno izkušnjo, vendar lahko upoštevanje teh smernic prinese pozitivne spremembe v menstrualni ciklus.