Sedem navad za dolgoživost, ki jih izvajajo strokovnjaki za longevity

Predvideva se, da bo dolgoživost eden največjih trendov dobrega počutja in wellnessa za leto 2025. Vsake toliko časa se pojavijo nove klinike, pregledi in tretmaji za dolgo življenje. Vendar se mi dolgoživost ne zdi le še en trend. Predstavlja povsem novo kulturo bivanja.

Zaradi številnih novih znanstvenih spoznanj, ki poleg upočasnjevanja staranja pomagajo tudi obrniti biološko starost, smo o dolgoživosti že veliko pisali. Dobre prakse dolgoživosti pomenijo popolnoma nov pristop k življenju, nasvetov pa je vedno več. Vedno pa se mi zdi zanimivo preučevati kaj strokovnjaki za dolgoživost osebno izvajajo v svojem življenju.

Zato sem se z vprašanji o rutinah dolgoživosti obrnila na kliniko SHA Wellness v Španiji. Ker je ena najbolj nagrajenih wellness klinik, letos je prejela tudi nagrado World’s Best Wellness Clinic 2024 s strani World Spa Awards, me je zanimalo kakšne nasvete lahko dobim od njihovih strokovnjakov. Dr. Vicente Mera, specialist interne medicine s poudarkom na medicini proti staranju, je z menoj delil, kako je videti življenje zdravnika, ki se ukvarja z dolgoživostjo.

Sedem stebrov dolgoživosti

»Da bi ohranil zdravje in optimiziral pričakovano življenjsko dobo, se držim sedmih stebrov dolgoživosti,« pravi dr. Izmeri. Vključujejo določeno prehrano, gibanje, delo na duševnem zdravju, poseben odnos do spanja, pozornost na toksine, ohranjanje zdravja mikrobioma in redne biometrične preiskave.

1/Dieta za dolgo življenje

Kakovost in količina v hrani sta zelo pomembni za dolgoživost, pravi dr. Mera. Organski izvor hrane je res zelo pomemben, pri živilih, ki lahko pomagajo pri optimizaciji življenjske dobe pa dr. Mera izpostavlja naslednje:

• Avokado, ki vsebuje več kot 25 bistvenih hranil, je odličen.
• Borovnice, ki so bogate z minerali, kot je mangan, ter vitamini A, C in K, pomagajo podpirati zdravje kože, kosti, srca in možganov. Poleg tega je množica antioksidantov, s katerimi so borovnice bogate, odlična pomoč proti staranju
• Stročnice so verjetno najbolj zdrava vrsta hrane, ki jo povezujemo z dolgoživostjo, mislimo na fižol, grah, čičeriko in lečo.
• Olivno olje je zaradi svoje sestave res v prednosti pred vsemi ostalimi olji in nasploh je dobro kuhati z oljčnim oljem in ga uporabljati v solatah.

Na splošno dr. Mera v kontekstu dolgoživosti izpostavlja sredozemsko in japonsko dieto kot najboljša primera prehranjevanja za dolgoživost, izogibanje sladkorju pa bo zelo pomagalo.

2/Vaje za dolgoživost

Izraz telovadba je že skorajda sinonim za zdravo življenje, a resničnega vpliva vadbe na naše telo se šele počasi zavedamo. Dr. Mera poudarja, da so kardio vaje in vaje za moč najpomembnejša vrsta treninga, povezanega z dolgoživostjo. Posebno mesto imajo vaje za moč, ki pomagajo krepiti okostje, ki ima v starosti veliko vlogo pri kakovosti življenja.

3/Spanje za dolgo življenje

Dr. Mera v svojem življenju daje velik pomen počitku, predvsem pa kakovostnemu spancu. “Vsako noč skušam spati toliko ur, da se res spočijem.” Počitek je prav tako pomemben kot delo, zato so dobrodošle vse vrste počitka, za dolgoživost pa je v rutini še posebej pomemben spanec.

4/Regulacija stresa in čustev

Stres je neizogiben, zato je nujno, da se z njim znamo pravilno spoprijeti. Zdravnik za dolgoživost v svojem življenjskem slogu za dolgoživost poudarja delo na duševnem zdravju, s posebnim poudarkom na uravnavanju čustev in stresa, kot enega od sedmih pomembnih stebrov dolgoživosti.

5/Ozaveščanje o toksinih

Skrb za težke kovine in toksine ni enostavna brez zdravniške pomoči. Dr. Mera daje velik poudarek tudi tej praksi. “Ena od praks za dolgoživost, na katero pazim, je izogibanje izpostavljenosti vsem vrstam strupenih snovi, ki bi lahko zavestno vstopile v moje telo, ter distanciranje od tistih, ki bi lahko vstopile bolj subtilno, kot so onesnaževala in težke kovine.” Prav je, da spremljamo aktualne informacije in opozorila pristojnih agencij glede živilskih izdelkov, saj je hrana, onesnažena s težkimi kovinami, pogost vir te težave. Poleg tega se je dobro izogibati tudi pitju in uživanju hrane iz plastične embalaže.

6/Vzdržujem zdravje mikrobioma

Vse več slišimo in beremo o mikrobiomu, težave s prebavo in njenim mikrobiomom pa vplivajo na zdravje celotnega telesa. “S prehrano in dodatki zelo skrbim za zdravje svojega mikrobioma,” pravi dr. Mera. Zdravje prebave lahko vpliva na naše duševno zdravje in tudi na hitrost staranja telesa. Nekaj ​​preprostih načinov kako poskrbeti za zdravje telesnega mikrobioma, je s priljubljeno fermentirano hrano, kot je kimči, vložena zelenjava ali fermentirane pijače, kot je kombuča.

7/Biometrična analiza

Tako kot vsaj enkrat letno hodimo k zobozdravniku ali na sistematski pregled k splošnemu zdravniku, tako za dolgo življenje hodimo redno na preglede. Tako lahko izvajamo določene biometrične analize, s katerimi lahko ugotavljamo svojo biološko starost, a tudi skozi čas primerjamo, če prakse dolgoživosti, ki se jim posvečamo, delujejo. “Moja rutina dolgoživosti ima posebno mesto pri izvajanju rednih biometričnih in analitičnih ocen, da poznam in popravim morebitne napovedne biomarkerje, povezane z mojim dobrim počutjem in pričakovano življenjsko dobo,” pojasnjuje dr. Mera. Zaradi priljubljenosti klinik dolgoživosti so takšne meritve vse bolj dostopne in lahko močno vplivajo na kakovost življenja in zdravje.