Poskusila sem retro hojo. Naj pojasnim, zakaj bo to postalo del moje tedenske vadbene rutine, čeprav sem po naravi lena.

Kdo ne bi vsaj dal priložnosti najnovejšemu fitnes trendu, ki na nov način aktivira mišice in porabi več kalorij v krajšem času? Prav to obljublja nova metoda hoje, ki postaja vse bolj priljubljena med fitnes skupnostjo. Odkrivamo, kaj je retro hoja in zakaj jo je dobro vključiti v svojo fitnes rutino – še posebej, če ste po naravi nekoliko leni.

Lazy girl tips & tricks so vedno dobrodošli v mojem vsakdanjem življenju. Ampak jaz jih nazivam z drugim imenom. Po mojem mnenju so to optimalni triki. Če v desetih minutah hoje nazaj porabim več kalorij kot v desetih minutah normalne hoje, potem to ni lenoba, temveč genialno. Poleg tega retro hoja aktivira hrbet, trebuh, zadnje stegenske mišice in celo možgane.

Kaj je retro hoja?

Popularno imenovana retro hoja, ki se dejansko nanaša na hojo nazaj, ima tudi svoje medicinsko ime – retroambulation. Izvaja se na tekalni stezi ali v naravi (na mestu, kjer se počutite varno hoditi vzvratno). Zagovorniki retro hoje pravijo, da je že deset minut na dan dovolj, da občutite prednosti te obratne vaje. In obstaja veliko prednosti.

Photo: Kelley McQuillen

Prednosti retro hoje

1#Izboljša mobilnost in stabilnost

Hoja nazaj je precej nenaravna. Že samo nekaj korakov postavlja pod vprašaj mobilnost in stabilnost. Ta vzvratna ali retro hoja pomaga pri vadbi koordinacije, stabilnosti telesa in gibljivosti okoli kolen. Ta vaja aktivira različne mišice, ki jih pogosto ne ciljamo, tiste, ki pa jih ciljamo, se aktivirajo na drugačen način. Morda mislite, da boste čutili bolečino le v nogah, vendar je občutek napetosti mišic v resnici v spodnjem delu hrbta in trupu. Vaše trebušne mišice so v tem času zelo aktivne, saj pomagajo stabilizirati trup. Z retro hojo torej krepite svoje jedro in aktivirate pogosto pozabljene zadnje stegenske mišice.

2# Večja prilagodljivost

Pri hoji nazaj je koleno popolnoma iztegnjeno. Lahko si predstavljate, da je to odlična vaja za razgibanost tega sklepa. Hkrati, ko me je zadnjič bolelo koleno in spodnji del hrbta, mi je ta retro hoja zelo pomagala na obeh mestih. Poleg tega boste občutili, da vaši kvadricepsi, zadnje stegenske mišice in meča delujejo bolj aktivno. Odlična možnost za ogrevanje, ko nastopi vaš leg day, pa tudi za splošno povečanje gibljivosti tega dela telesa.

Courtesy of Alo

3# Manjša obremenitev kolen in sklepov

Pri raziskovanju prednosti retro hoje sem naletela na informacijo, da je dobra izbira za tiste, ki imajo težave s sklepi. Strokovnjaki pogosto poudarjajo, da hoja nazaj ustvarja manjši pritisk na sklepe, zato pri izvajanju vaje ne bo nastajal nepotreben stres. Če pa ste se kdaj odpravili na pohod, verjetno veste, da ko se vam utrudijo noge, je prav vzpon nazaj dobrodošel kot aktiven odmor … dokler se ne utrudijo tudi vaše stegenske mišice zadaj oziroma zadnja loža. Takrat pa lahko preprosto preklopite na normalno hojo.

4#Izboljša držo

Prav zato, ker je trup med retro hojo močno vključen, medenica pa se giblje v nenavadnem ritmu, lahko hoja nazaj prispeva k boljši drži. Medtem ko hkrati vadite ravnotežje in na nov način aktivirate mišice, vam lahko ta retro opcija pomaga doseči boljšo držo, tako kot si je vaša mama vedno želela.

5# Krepi kognitivne sposobnosti

Če delate na svoji osredotočenosti, vam bo retro hoja pomagala tudi pri tem. Med hojo so možgani zelo aktivni. Nenehno se morate zavedati svoje okolice in ‘računati’, kako boste izvedli naslednji korak. Študija iz leta 2022 je pri bolnikih s Parkinsonovo boleznijo pokazala premik v kognitivnih sposobnostih v skupini, ki je vadila retro hojo. Še en odličen razlog, zakaj bi morali v svoj dan vključiti deset minut retro hoje.