Prinašamo vse, kar morate vedeti, če želite začeti voditi sanjski dnevnik

Vedno se mi je zdelo težko pisati kakršnokoli obliko dnevnika. Kot najstnica nisem želela nič drugega kot kul, okrašen, girly dnevnik, v katerega sem zapisovala svoje vsakodnevne najstniške nesreče, vendar nikoli nisem bil nagnjen k rutini, zato je pisanje dnevnika pogosto ustvarjalo občutek pritiska. Prvih deset dni sem obsesivno zapisovala vsako svojo misel, nato pa ga več mesecev nisem vzela iz predala. Pogosto sem takšna z materialnimi senzacijami v življenju. Dokler nisem začel voditi sanjskega dnevnika.

Tod kaj sploh je sanjski dnevnik? Skratka, sanjski dnevnik je način za beleženje in priklic vaših sanj, ko se zbudite, kar je lahko zanimivo spremljanje vaše podzavesti ali neke vrste terapija. Prva stvar, na katero večina ljudi pomisli, ko pomislijo na dnevnik, je nekakšen zvezek ali dnevnik, kar tudi je najpogostejša oblika. Toda dnevnik ni nujno papir in svinčnik. Dnevnik je lahko skica ali risba, niz simbolov ali prizori iz naših sanj. Lahko je tudi zvočni posnetek, v katerem govorite o tem, česar se spomnite iz sanj. Najbolj uporaben medij je tisti, ki vas bo spodbudil k rednemu vodenju dnevnika in vam omogočil, da enostavno pregledate, kaj ste prej zabeležili.

Morda se je moja neorganizirana osebnost uspela prilagoditi tej obliki dnevnika, ker so me sanje vedno fascinirale, branje interpretacij sanj na različnih portalih pa je postalo moj vsakdanjik, vendar jih nisem jemala preveč resno, bolj sem pristopila k njim kot k nekakšni znanstveni fantastiki in me je fascinirala me je možnost človeškega uma, da ustvari tako bizarne, pa tudi resnične situacije in zgodbe. Pred petimi leti mi je terapevt svetoval, naj začnem beležiti svoje sanje, da bi lahko povezala nekatere potlačene travme in jih poskušala verbalizirati, ker v budnem življenju tega že nekaj časa nisem mogla storiti in od takrat sem morda le nekajkrat preskočila, da bi zabeležila sanje, ki sem se jih spomnila zjutraj, kar je zame neverjetna predanost rutini.

Photo: Lisa Fotios

Nekaj, kar vam prav tako lahko pomaga pri vzdrževanju rutine, je:

• Preizkušanje različnih vrst in tehnik vodenja dnevnika – risanja, pisanja, tipkanja zapiskov v telefonu ali snemanja zvočnih zapisov. Ne pozabite, da ni pravilnega ali napačnega načina za vodenje sanjskega dnevnika!
• Vsako jutro nastavite nekakšno budilko – tako da sanje iz prejšnje noči ne bodo preprosto izhlapele iz vaše glave, postavite si nekakšen opomnik, da razmišljate globlje in povežete vzorce svojih sanj.
• Spomnite se čustev, ki so jih te sanje vzbudile v vas
• Ne skrbite za slog in skladnost vaših zapisov – opis sanj je lahko le preprost opis tega, kar ste videli in kako ste se počutili.

Photo: Lisa Fotios

Mislim, da so bile zame te sanje vedno bolj zabavne kot tiste vsakdanje, običajne, pogosto z enakimi akcijami in dogajanjem, in najbolj vznemirljivo zame je bilo, da sem se dejansko vrnila k zapisomm izpred nekaj mesecev ali celo dni, saj sem jih pogosto zapisala v ekstazi trenutka, medtem ko so moji spomini še sveži. V sanjah mi nikoli ni bilo treba čakati na tramvaj sredi prometne konice, niti nisem razmišljala o tem, kaj bom jedla vsak božji dan. Bile so kot nekakšna igrica, ki bi prišla na koncu dneva in ki sem jo lahko zapisala zjutraj, nikoli enaka, nikoli dolgočasna, včasih grozljiva in pogosto bizarna.

Ko sem začela, sem mislila, da se bo moj najstniški scenarij ponovil, v katerem bom čez nekaj dni opustila pisanje dnevnika, a kljub temu sem želela izpolniti svoja pričakovanja in zdaj kot odrasla oseba imam končno ultimativni kul dnevnik. Začela sem z iskanjem po portalih, knjigarnah in spletnih trgovinah, tako da sem na koncu imela nekaj možnosti, ostale pa sem razdelila družini in prijateljem, ki so navdihnjeni z mojimi koraki tudi sami želeli voditi sanjski dnevnik. Seveda sem želela tudi enako chic kemični svinčnik in torbico za dnevnik, v kateri bi ga lahko nosila povsod s seboj. Vse to sem kupila in začela beležiti svoje sanje. In zdaj, po polnih petih letih, ko je to že postal moj mali ritual, ki me ne obremenjuje, ampak služi kot me time,lahko rečem, da imam še vedno rada prisrčne dnevnike, posebna pisala in sproščujoč ambient, medtem ko zapisujem svoje sanje in razmišljam o njihovem pomenu in o tem, kako je to odraz mojega trenutnega stanja v življenju.

Photo: Suzy Hazelwood

V zadnjih petih letih sem opazila veliko prednosti pri vodenju sanjskega dnevnika.

Bodite pozorni na ponavljajoče se vzorce

Če opazite, da se nekatere podobe, spomini ali celo občutki ponavljajo, vam lahko to pomaga pri samorefleksiji. Podobno bodite pozorni, če so vaše sanje še posebej dinamične ali neprijetne, saj vam to lahko omogoči vpogled v vaše čustveno stanje (in včasih tudi vaše fizično stanje). Na primer, nekateri ljudje poročajo, da doživljajo še posebej žive ali intenzivne sanje, ko imajo vročino. Če se vrnete nazaj na zapiske sanjskega dnevnika, lahko razkrijete ponavljajoče se teme, simbole ali situacije. Sama sem na ta način odkrila, da se bojim, da bi me ljudje napačno razumeli in napačno razlagali moje besede.

Obdelovanje čustev

Verjetno ste imeli trenutke, ko se stres zaradi dela “prikrade” v vaše sanje, zato se v tem obdobju v sanjah pogosteje pojavljajo grozljivi prizori ali napeti trenutki. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je naše čustveno stanje, ko smo budni, zelo povezano z našimi sanjami. Na primer, rezultati kažejo, da so udeleženci, ki so doživeli frustracije med budnimi urami, poročali tudi o več negativnih čustvih med spanjem. Sanje lahko zagotovijo tudi vpogled v čustva, ki se jih čez dan morda ne zavedamo. Zame mi je razmišljanje o tem pomagalo občutiti in obdelati čustva, ki se jih v budnem življenju sploh nisem zavedala in odkriti skrite vire stresa.

Pomoč, če ste trenutno na psihoterapiji

Če trenutno hodite na psihoterapijo, je včasih težko (če ste kot jaz, potem skoraj vedno) najti teme za pogovor s psihoterapevtom ali verbalizirati, kaj vam čustva dejansko govorijo. Vodenje dnevnika sanj (ali katerega koli drugega dnevnika) vam lahko pomaga razjasniti stvari in povezati misli, občutke in izkušnje, o katerih bi lahko razpravljali med seansami.

Lahko vam pomaga, če imate nočne more

Slabe sanje so nekaj, kar vsi občasno doživljamo. Če pa imate redno moteče nočne more, je to lahko znak, da imate nightmare disorder. Živahne ponavljajoče se nočne more so lahko tudi znak neželenih učinkov zdravil ali simptomi drugih težav povezanih z duševnim zdravjem, kot je posttravmatska stresna motnja. Spremljanje pogostosti in intenzivnosti slabih sanj je lahko prvi korak k njihovemu nadzoru.

Če imate izkušnje s pisanjem dnevnika kakršne koli vrste, verjetno vse to že veste, poleg tega pa veste, da je vse to individualna stvar. Vsakdo piše kdaj, kako, kje in na način, ki mu ustreza.

Photo: Lisa Fotois

Spodaj vam prinašam najbolj zabaven del sanj,gre pa za osem najpogostejših sanj in njihove interpretacije

Sanje o nosečnosti

Odvisno od tega, kaj se dogaja v vašem življenju, lahko nosečnost v sanjah pomeni popolnoma različne stvari. Astrologinja in avtorica knjige “The Complete Book of Dreams” Stephanie Gailing pravi, da je pomembno, da ste pozorni na podrobnosti svojih sanj, da bi bolje razumeli splošni pomen. Prav tako morate raziskati, kako se počutite po spanju; Pravi, da lahko vaša čustvena reakcija zagotovi vpogled v to, kaj lahko sanje pomenijo za vas osebno. “Na primer, če sanjate, da ste noseči in ste v zadnjem času delali na ustvarjalnem projektu, so sanje lahko povezane s tem obdobjem ustvarjalnosti, ki ga preživljate in kako se glede tega počutite,” pojasnjuje. “Vedno je pomembno, da na sanje gledamo v kontekstu tega, kar se dogaja v življenju posameznika.”

Sanje o padanju

Če sanjate, da prosto padate, Gailing pravi, da bi to lahko pomenilo, da se počutite brez nadzora in nimate “trdne podlage” v nekem vidiku svojega življenja. Po drugi strani pa pravi, da če padete v sanjah in nato začnete leteti, lahko to predstavlja svobodo in zaupanje v trenutnem obdobju vašega življenja.

Sanje o letenju

Ne glede na to, ali sanjate o letenju kot ptica ali se spremenite v svojega najljubšega Marvelovega superjunaka, Gailing pravi, da sanje o letenju simbolizirajo svobodo in potrebo po pustolovščini. Če pa se sanje med letenjem spremenijo v padec, lahko to pomeni tudi, da se počutite negotovo ali “brez temeljev”. Zato poskusite biti pozorni na to, kaj se dogaja v sanjah in kako se počutite.

Sanje o smrti

Ena očitna razlaga, pravi Gailing, ko sanjate o smrti, je, da lahko to pomeni vaš notranji strah pred smrtjo. Toda tukaj je še en način, kako lahko gledate na to: morda imate preprosto občutek, da se neko obdobje ali situacija v vašem življenju bliža koncu – in to ni nujno slaba stvar.

Photo: Maika Elan

Sanje o izpadanju zob

Ene izmed najpogostejših sanj, ki jih imajo ljudje, so tiste, v kateri jim izpadejo zobje. Gailing pravi, da obstajajo tri glavne razlage teh sanj. Prvič, to lahko pomeni nekakšno ponovno rojstvo in preobrazbo, saj opuščate nekaj starega in ustvarjate prostor za nekaj novega. Drugi dve interpretaciji sta bolj introspektivni in lahko kažeta na občutek izgube nadzora ali notranje skrbi glede tega, kako se predstavljate v javnosti.

Sanje o zamujanju ali zamudi roka

Navada zamujanja, ki se pojavi v sanjah, ponavadi kaže nekakšno notranjo zaskrbljenost. Gailing pravi, da lahko predstavlja skrb za zamujeno priložnost ali stres zaradi vašega odnosa s časom. Prav tako lahko pomeni, da ste preobremenjeni z obveznostmi in odgovornostmi.

Sanje o fobijah

Nihče ne želi videti žuželk, kač ali kakršnih koli bitij, ki se jih bojijo, medtem ko spijo. Zakaj vas torej vaša podzavest “izdaja” v sanjah? Gailing pravi, da če sanjate o svojih fobijah, se verjetno bojite, da ne boste imeli nadzora nad kakšno situacijo v svojem življenju. “Soočeni ste z nečim, kar vas preganja ali straši,” pravi. Dodaja, da nekatere živali in to, kar te živali počnejo, predstavlja različne vrste strahov. Na primer, kača v sanjah, ki se levi iz stare kože, lahko pomeni, da se preobražate ali opuščate staro različico sebe, ki ne gre več z vašim trenutnim življenjskim tokom. Po drugi strani lahko podgana odraža, da se skrivate ali izogibate nečemu.

Sanje o nezvestobi

Dobra novica: sanje o nezvestobi niso nujno znak iz vesolja, da ste z napačno osebo ali da ste odkrili kakšno psihično sposobnost, da napoveste propad svojega trenutnega odnosa. Slaba novica: Morda se ukvarjate z vprašanji zaupanja in delujete iz strahu. Gailing pravi, da če se ne počutite varne ali ste bili v preteklosti razočarani, je normalno, da se ti podzavestni občutki nezaupanja občasno pojavijo. Morda imate te sanje, ker vas je partner v preteklosti prevaral, ali pa se bojite, da bo nekaj pokvarilo čudovito trenutno stanje. Ne pozabite, da se je pomembno osredotočiti nase, namesto da se nasilno odzovete na te specifične sanje.

Photo: Lisa Fotios

Sanje o goloti v javnosti

Ste v zadnjem času ustvarili kakšno neprijetno situacijo, medtem ko ste se prebijali skozi gnečo? Ali pa vam je bila po nesreči všeč stara slika vašega bivšega na družbenih omrežjih (beri: stalking)? Če niste oseba, ki lahko pozabi in gre naprej, se lahko ti občutki sramu manifestirajo v sanjah med spanjem. Če sanjate o tem, da ste goli v javnosti, Gailing pravi, da je to najverjetneje povezano z nedavno nerodno situacijo, v kateri ste se znašli.

Photo: Lisa Fotios