5 znakov, da vam primanjkuje vitamina D

Pomlad prinaša številne pozitivne učinke na telo in zdravje, vključno z duševnim zdravjem. Mnogi od teh učinkov so povezani s soncem. Sonce sprošča mišice, izboljšuje stanje mastne in aknaste kože, zvišuje raven hormonov dobrega počutja in izboljšuje naše splošno razpoloženje. Sonce pa je tudi največji zaveznik pri pomanjkanju vitamina D, ki ga je pozimi, ko je oblačno in preživimo manj časa na prostem, pogosto premalo, poleti pa spet naraste ob lepem vremenu. Nizke ravni vitamina D so še posebej pogoste pri evropskem in azijskem prebivalstvu. V južni Evropi prizadene med 30 % in 60 % prebivalstva, medtem ko na vzhodu do 80 % ljudi trpi zaradi pomanjkanja tega dragocenega vitamina.

Povezano: 7 najboljših živil, bogatih z vitaminom D, po mnenju strokovnjakov

Pravzaprav raziskave kažejo, da približno milijarda ljudi po vsem svetu trpi zaradi pomanjkanja vitamina D, kar ima resne zdravstvene posledice. Od bolečin v kosteh do različnih zdravstvenih stanj je nizka raven vitamina D težava, ki jo je treba čim prej odpraviti. Dobre novice? Obstaja več preprostih načinov za vzdrževanje optimalne ravni tega vitamina. V nadaljevanju strokovnjaki pojasnjujejo vse, kar morate vedeti o vitaminu D, skupaj z najboljšimi nasveti, kako zagotoviti, da ga dobite dovolj.

Zakaj je vitamin D pomemben?

Vitamin D ima ključno vlogo v več presnovnih procesih:

• Bistvenega pomena je za ohranjanje močnih kosti, saj vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja.
• Ohranja zdravje srca in kardiovaskularnega sistema, pa tudi ščitnice.
• Pomaga zmanjšati vnetje in nadzorovati okužbe.

Kakšne so posledice pomanjkanja D vitamina?

Če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi, se v hudih primerih hipovitaminoze D lahko pojavijo bolezni, kot so:

• motnje kostnega metabolizma (rahitis, osteoporoza, osteomalacija),
• oslabitev čeljustnih kosti, kar poveča nagnjenost k parodontitisu.

Pomanjkanje vitamina D je povezano tudi z razvojem:

• hipertenzije,
• sladkorne bolezni,
• fibromialgije,
• nevroloških motenj, kot je multipla skleroza.

Povezano: Pomanjkanje D vitamina: je rešitev sončenje ali dopolnila?

Kakšni so simptomi pomanjkanja D vitamina?

Da bi zagotovo potrdili, ali imate pomanjkanje vitamina D, morate opraviti krvne preiskave, ki vam jih bo priporočil zdravnik.
Vendar pa obstajajo simptomi, ki lahko služijo kot opozorilni znaki in kažejo na morebitno zgodnje pomanjkanje vitamina D.

1 Utrujenost

Eden najpogostejših simptomov resnega pomanjkanja vitamina D je občutek kronične, globoke in skoraj nepopravljive utrujenosti.
Vendar je pomembno omeniti, da se isti simptom lahko pojavi tudi pri prekomernem vnosu vitamina D. Namreč, ko imamo previsoko raven vitamina D, lahko pogosto občutimo izčrpanost.
Zato je treba jemanje dodatkov vitamina D vedno izvajati pod zdravniškim nadzorom in redno spremljati s krvnimi preiskavami.

2 Bolečina in šibkost v mišicah in sklepih

Nekatere raziskave so pokazale povezavo med pogostimi bolečinami in šibkostjo mišic ter pomanjkanjem vitamina D. Če imate te simptome in ne najdete jasnega vzroka, se posvetujte z zdravnikom. Zaradi resnega pomanjkanja vitamina D, ki je ključnega pomena za absorpcijo kalcija v telesu, se lahko pojavijo bolečine v kosteh in sklepih ter povečana krhkost kosti.

3 Izpadanje las

Vitamin D je pomemben za zdravje in lepoto las ter za spodbujanje njihove rasti.
Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči povečano izpadanje las in upočasnitev rasti, saj je življenjski cikel foliklov prekinjen.
Alopecija (popolna izguba las in dlak na telesu) je povezana tudi s pomanjkanjem tega vitamina, čeprav je pogostejši vzrok za izpadanje las genetski ali hormonski.

4 Pogoste bolezni

Pomanjkanje vitamina D je povezano s šibkejšo imunostjo.
Če pogosto zbolite in ne najdete očitnega razloga, je vzrok lahko nizka raven vitamina D.

5 Depresija, tesnoba, nihanje razpoloženja, motnje spanja

Čeprav ni neposrednih študij, ki bi vitamin D povezovale z depresijo – niti kot vzrok v primerih pomanjkanja niti kot zdravilo v ustreznih ravneh – se znanstvena skupnost strinja, da mora telo s pomanjkanjem vitamina D delovati pod večjo obremenitvijo, kar lahko najprej povzroči občutek utrujenosti, nato pa duševne in hormonske motnje. Če kosti ne dobijo dovolj kalcija in morajo mišice in vezivno tkivo bolj delati za podporo okostja, se ljudje lahko počutijo utrujene tudi med vsakodnevnimi aktivnostmi, kar lahko sčasoma vpliva na razpoloženje.

Kaj jesti za povečanje ravni vitamina D?

Medtem ko sončni žarki pomagajo telesu sintetizirati vitamin D3 (holekalciferol), lahko vitamin D2 (ergokalciferol) dobimo s prehrano.

Živila, bogata z vitaminom D:

• olje iz jeter polenovke
• ribje olje na splošno
• ribe (zlasti losos, tuna, mečarica, postrv, skuša, sled, jegulja)
• rumenjak
• mleko
• maslo
• jurčki

Na voljo so tudi živila, obogatena z vitaminom D, kot so:

• mleko in jogurt
• sojino mleko
• margarina
• žitarice za zajtrk