Preprost pilates trening doma za oblikovanje telesa in izboljšanje drže

Stenski pilates, naravno nadaljevanje klasičnega pilatesa, postaja vedno bolj priljubljen. Gre za vadbo, ki jo je zelo enostavno spremljati, ker potrebujete le steno, na katero se lahko naslonite. Brez dodatne opreme, brez naprav. Prav zaradi tega je praktična in primerna za vadbo doma.

Tako kot klasični pilates je tudi stenski pilates primeren za vsakogar, ne glede na starost in stopnjo telesne pripravljenosti. Podobno kot pri Reformer Pilates, različici, ki uporablja naprave, je cilj spodbuditi telo, da se okrepi, oblikuje, poveča gibčnost in ravnotežje. Stena kot edina opora daje vajam poseben preobrat in dodatno preizkuša stabilnost. Dejstvo, da je stena edini nujen element, omogoča enostavno sledenje celemu nizu vaj prek aplikacij ali video tutorialom, zato jih je vedno več na YouTubeu in družbenih omrežjih.

5 prednosti pilatesa ob steni v primerjavi s klasičnim pilatesom

Praktičen – Ker potrebujete le navadno steno, ga lahko enostavno izvajate kjerkoli: v zaprtih prostorih ali na prostem, v večjih ali manjših prostorih. Idealen je tudi na počitnicah, tako da ne izgubite mišične mase.

Intenziven – Stena poveča odpornost med izvajanjem vaj in s tem angažiranost in krepitev mišic, v primerjavi s klasično vadbo brez rekvizitov.

Varnen– Stena je v svoji preprostosti v veliko pomoč pri izvajanju vaj. Še posebej za začetnike zagotavlja resnično podporo za pravilno držo in najbolj natančno poravnavo telesa.

Vsestranski – ravno zato, ker je nevtralen, stena postane opora z neštetimi možnostmi, ki se zlahka prilagodi različnim potrebam in stopnji telesne pripravljenosti.

Uporaben – Zaradi svoje stabilnosti je odlična referenčna točka za napor pri odmerjanju, pa tudi za spremljanje napredka in zmogljivosti med vajami. Na ta način razvijete boljše zavedanje svojega telesa in se nenehno izboljšujete.

5 pilates vaj ob steni, ki jih je vredno poskusiti

# 1 – Počepnite ob steni

Postavite se s hrbtom ob steno, stopala so v širini ramen. Počasi se spuščajte navzdol, dokler kolena ne dosežejo kota 90 stopinj. Zadržite se v tem položaju nekaj sekund, nato pa se nežno vrnite v začetni položaj.

Koristi:

Ta vaja krepi mišice nog in zadnjice, hkrati pa izboljšuje držo in stabilnost.

# 2 – Plank ob steni

Roke položite na steno v višini ramen. Počasi se premikajte nazaj, dokler vaše telo ne oblikuje ravne črte od ramen do pet. Ostanite v plank položaju in se prepričajte, da je telo popolnoma ravno.

Koristi:

Odlična vadba za mišice trupa, ramen in jedra.

# 3 – Raztezanje zadnje lože (Hamstring Stretch)

Lezite na tla, dvignite eno nogo in jo naslonite na steno, druga noga pa je iztegnjena na tleh. Držite obe nogi naravnost in približajte medenico steni, da povečate raztezanje, položaj zadržite za 30-60 sekund, nato ponovite z drugo nogo.

Koristi:

Odlično za izboljšanje gibljivosti zadnje lože in poravnave medenice.

# 4 – Roll Down ob steni

Postavite se s hrbtom ob steni, stopala nekoliko oddaljena od stene. Počasi spustite trup navzdol, začenši z vratom. Ko začutite maksimalno raztezanje, se počasi vrnite v stoječi položaj.

Koristi:

Vaja, ki raztegne in aktivira hrbtenico, hkrati pa izboljšuje zavedanje drže.

# 5 – Wall Angels

Hrbet, glava in zadnjica naslonjeni na steno, noge rahlo narazen. Dvignite roke nad glavo, nato jih spustite navzdol vzdolž stene in se prepričajte, da komolci in zapestja ostanejo v stiku s steno. Počaso in nadzorovano ponovite gib.

Koristi:

Odlična vaja za gibljivost ramen, krepitev mišic zgornjega dela hrbta in izboljšanje drže. Poleg videoposnetkov, ki jih lahko najdete na YouTubeu ali družabnih omrežjih, so aplikacije zelo praktičen način vadbe doma. Nekatere prikazujejo video, druge podrobne ilustracije, ki pojasnjujejo, kako izvajati gibe. Vse so enostavne za uporabo in pogosto brezplačne: dovolj je, da jih odprete, sledite navodilom in začnete vaditi.

vogue.it