Preizkusila sem očala, ki blokirajo modro svetlobo, in ugotovila, da resnično pomagajo pri glavobolih

Rekla bih, da sem rojena ob pravem času, ker, bodimo iskreni, všeč mi je imam, da imam vse, od dela do shoppinga, na enem računalniku in da mi je cel svet dobesedno na dlani. To je nenavaden privilegij, a pride z veliko mero odgovornosti. Ne samo, da moramo zaradi zdravja našega možganskega aparata nadzorovati, koliko časa preživimo s scrollajonjem po družbenih omrežjih, ampak moramo biti pozorni tudi na druge načine, kako lahko obsežna uporaba tehnologije vpliva na naša telesa in zdravje. Konec koncev smo prva generacija, ki ima tako neomejen dostop do tehnologije. Moj strah je, da se, medtem ko brskam o najnovejši seriji, ki sem jo pravkar pogledala, nenadoma ne spremenim v zvito pošast s izrazitim tech neckom, zato vsakodnevno izvajam preventivne ukrepe. Vsakih nekaj ur se oddaljim od laptopa in se raztegnem, vsak dan načrtujem nekaj ur brez zaslona, – da, tudi to je mogoče – in od nedavno nosim tudi očala za zaščito pred modro svetlobo.

imam velikih težav z očmi, a bolj ko sem razmišljala o svojem vidu, tem bolj sem spoznavala, kako malo dejansko skrbim zanj. Vodena z mantro ‘kar bo, pa bo’, sem dneve preživljala za računalnikom, v pavzah gledala v telefon, večere prikovana pred velikim televizijskim zaslonom, nato pa, da bi zaključila izpostavljenost modri svetlobi, ob spanju v temi še zadnjič preverila družbena omrežja. To je odlično delovalo, dokler moje oči niso začele protestirati in povzročale močne glavobole ob koncu delovnega dne ter mi preprečile ne samo gledanje v druge zaslone, temveč tudi svetlobo nasploh. Takrat sem spoznala, da so vsa tista opozorila v šoli imela smisel in da moramo resnično bolj skrbeti za zdravje naših oči ob neizogibni izpostavljenosti tehnologiji.

Kaj je modra svetloba?

Ni treba takoj povzročati panike zaradi modre svetlobe, saj je, tako kot druge barve vidnega spektra, povsod okoli nas. Sonce oddaja modro svetlobo, prav tako pa tudi žarnice, ki jih uporabljamo zvečer. Problem nastane, ker smo danes izpostavljeni modri svetlobi bolj kot kdaj koli prej zaradi široke uporabe naprav na LED tehnologiji – od televizorjev do mobilnih telefonov. Oči modre svetlobe ne filtrirajo učinkovito, zato ta v večji meri doseže mrežnico. Čeprav naravna modra svetloba Sonca močno presega količino, ki prihaja iz katerekoli posamezne naprave, nekateri strokovnjaki za zdravje oči izražajo skrb zaradi stalne izpostavljenosti tej vrsti svetlobe z digitalnih zaslonov in naprav. Razlog je v tem, da ljudje veliko časa preživimo z uporabo naprav na majhni razdalji.

Cameron Murray

Kakšne so posledice prevelike izpostavljenosti modri svetlobi?

Morda ste že slišali za digitalno naprezanje oči (digital eyestrain) in zagotovo ste ga že začutili, če ste kdaj preživeli več ur za računalnikom ali mobilnim telefonom. Raziskave so pokazale, da med uporabo digitalnih naprav trepnemo manj kot običajno, kar pomeni, da so naše oči manj vlažne. Naprezanje oči lahko pomeni različne stvari za različne ljudi, vendar je na splošno povezano s sistemom fokusiranja očesa. Ko so oči utrujene od gledanja v zaslon, ki oddaja modro svetlobo, lahko postanejo suhe, boleče in povzročijo glavobol. Možen je tudi simptom, ki sem ga jaz občutila – utrujenost obraznih mišic zaradi pogostejšega mežikanja. Vpliv izpostavljenosti modri svetlobi na naprezanje oči še ni dovolj raziskan, a strokovnjaki se strinjajo, da vpliva na spalni cikel. Svetlobni senzorji v očeh, pa tudi v koži, zaznavajo razliko med intenzivnimi valovi modre svetlobe podnevi in toplimi, rdečkasto obarvanimi toni, ki signalizirajo konec dneva. Ko svetloba preide v te odtenke zahoda, senzorji telesu pošljejo signal za sprostitev melatonina, hormona, ki spodbuja spanec. Ppoplnoma naravno je, da če zvečer buljimo v digitalne zaslone, ta cikel oviramo.

Ali so očala za zaščito pred modro svetlobo rešitev?

Z vsemi temi dejstvi v mislih in s hudimi glavoboli, ki so se kot po urniku pojavljali vsak dan ob 18.00, sem se odločila preizkusiti očala za zaščito pred modro svetlobo. Seveda, ker vpliv modre svetlobe na oči ni dovolj raziskana, je težko oceniti, kako učinkovita so ta očala. Ni raziskav, ki bi dokazale njihovo učinkovitost, vse priporočila, na katera sem naletela, pa temeljijo strogo na osebnih izkušnjah ljudi, ki so jih preizkusili. Ker so ljudje okoli mene imeli pozitivne izkušnje in ker tudi, če ne bi bila učinkovita, mi preostane vsaj lep modni dodatek, sem ocenila, da nimam veliko izgubiti, če jih začnem nositi. In nisem se zmotila.

Ko si nadenete ta očala, opazite, da je svetloba, ki seva z zaslona, nekoliko mehkejša – kot pri preklopu na dark mode. Očala za zaščito pred modro svetlobo sem začela nositi vsak dan med delom za računalnikom, razlika pa je opazna skoraj takoj. Če sem zjutraj prižgala računalnik in po pomoti pozabila očala, bi že v nekaj minutah začutila naprezanje oči, česar prej nisem opazila. Gledanje skozi te rahlo filtrirane leče mi je pokazalo, koliko običajno naprezam oči.

Večerno nošenje očal za zaščito pred modro svetlobo

Zato sem želela očala nositi tudi zvečer, če gledam televizijo, vendar moram priznati, da so me, kot nekoga, ki jih običajno ne nosi, sprva motila v sproščenih urah, ko rada zlezem med številne blazine. Kljub temu sem določen večer opazila pomembno razliko. Po dnevih na poti so bile moje oči utrujene, glava pa je utripala. Nekaj časa sem gledala televizor in čutila, da se bolečina krepi, zato sem – ker je bilo še prezgodaj za spanje – šla po očala. Morda je bil placebo učinek, a bolečina je kmalu izzvenela. In spanec? S temi očali zaspim kot dojenček, celo takrat ko gledam v zaslon.

Negativna stran očal za zaščito pred modro svetlobo je, da se zelo hitro umažejo – ali je to morda le stvar mojega modela – zato jih moram večkrat na dan očistiti. Prav tako, če običajno ne nosite očal, so sprva lahko precej naporna. Mene je, na primer, motilo, da jih čutim na nosu. Vendar so to drobne težave, ki jih prednosti nošenja res prekašajo. Ne morem trditi, da so prav ta očala rešila moje glavobole, lahko pa rečem, da se vsaj počutim, kot da so. Še vedno ne vemo, kakšen bi bil dolgoročni učinek izpostavljenosti modri svetlobi, ki jo oddajajo digitalne naprave, na zdravje naših oči, zato sledim načelu: “bolje preventiva kot kurativa”. Ta očala pa bi lahko bila tudi stylish rešitev.