Stalen občutek utrujenosti kaže na pomanjkanje pomembnega minerala

Priljubljenost magnezijevih dodatkov v zadnjem času skokovito narašča. V naših napornih in stresnih življenjih je hitro naraščajoče povpraševanje po nečem, kar nam pomaga pri sprostitvi, povsem razumljivo. Vendar pa je pomembno, da prepoznate simptome pomanjkanja magnezija in razumete, kaj je najbolje jemati, preden se odločite za povečanje vnosa magnezija. Pogovarjali smo se z Álvarom Campillom, splošnim in prebavnim kirurgom ter partnerjem pri Kobho Labs — španskem podjetju za prehranska dopolnila, da bi izvedeli več.

“Magnezij je ion z več kot 200 funkcijami v celicah, od katerih so mnoge ključne za spanje, zdravje centralnega živčnega sistema in obnovo mišic. Zato ga je idealno jemati zvečer,” pravi strokovnjakinja. Glede na njegovo bistveno vlogo pri številnih telesnih funkcijah, podobno kot pomembnost vitamina D, ni presenetljivo, da je pomanjkanje magnezija zelo pogosto. dr. Campillo poudarja, da čeprav se simptomi pomanjkanja magnezija lahko razlikujejo, obstaja nekaj ključnih znakov, na katere morate biti pozorni:

1. Razdražljivost
2. Kronična utrujenost
3. Pogosti glavoboli
4. Pogoste težave z dihanjem
5. Mišični krči
6. Depresivni simptomi
7. Simptomi, povezani s presnovnim tveganjem ali sladkorno boleznijo

Ali lahko vsi jemljejo dodatke magnezija?

Rast priljubljenosti prehranskih dopolnil z magnezijem je upravičena. Vendar pa je ključnega pomena analizirati formulacijo vsakega dodatka, da ugotovimo njegovo primernost za različne posameznike. “Magnezij je ključen za zdravje presnove, mišic, energije, imunskega in živčnega sistema,” pravi Campillo. “Glede na objavljene študije ima 9 od 10 odraslih pomanjkanje magnezija. Zato je nujno, da magnezij vključimo v svoje življenje, še posebej tistim s kroničnimi vnetnimi boleznimi, migrenami, fibromialgijo, tveganjem za osteoporozo, slabim spanjem ali športnikom. Vsi ti pogoji zahtevajo višje ravni magnezija za optimalno zdravje in učinkovitost.”

Najboljši čas za uživanje dodatkov magnezija

Uživanje magnezija ponoči pomaga sprostiti telo in izboljša kakovost spanja. Dr. Campillo pa poudarja, da obstaja idealen čas za jemanje: dve uri po večerji. “Magnezij se slabo absorbira in ima nizko biološko uporabnost v prisotnosti kalcija, beljakovin ali fosfata. Zato je priporočljivo, da njegov vnos ločite od večerje za približno dve uri, da dosežete največjo absorpcijo. Na ta način lahko povečamo njegove učinke,” pojasnjuje.

Tablete ali pitne raztopine?

Izbira oblike dopolnila – naj gre za tablete ali pitne raztopine – je odvisna od tega, kako dobro telo absorbira zdravilno učinkovino in kako enostavno jo je zaužiti. Dr. Campillo izpostavlja prednosti pitne raztopine, saj je najbolj učinkovita in enostavna za uživanje.