Kako sprejeti novoletne zaobljube, ki se jih bomo dejansko držali?

Vsak, ki sanja o novi in ​​izboljšani različici samega sebe, ki čaka na drugi strani dobrodošlice, se lahko poistoveti s posebno mešanico optimizma in samokritičnosti, ki jo pogosto prinaša to obdobje. Mnogi od nas želimo pritisniti gumb za ponastavitev z novoletno zaobljubo – ali več njih.

Če bi nam bile številke naklonjene, bi bilo vse bolj preprosto. Britanski profesor psihologije Richard Wiseman je spremljal več kot 3000 ljudi, ki so sprejemali različne odločitve, od obiska fitnesa do zmanjšanja uživanja alkohola. Ob koncu leta je le 12 % skupine ostalo doslednih svojim ciljem. Podobna študija Univerze v Scrantonu je dala nekoliko boljše rezultate, z 19-odstotno stopnjo uspešnosti.

Kako sprejeti novoletne zaobljube, ki se jih bomo držali

Vedno mi je bil všeč koncept projektov, ki lahko zapolnijo kratke, turobne zimske dni. Pred desetimi leti, ko sem redno hodila v fitnes, sem sprejemala odločitve, ki jih je bilo enostavno preobraziti v dejanja in uresničiti. In ko se motivirate z afirmacijami, kot denimo, da se več zabavate ali pogosteje rečete da, se je težko počutiti kot popoln neuspeh.

Tokrat pa se ne morem pretvarjati, da je prebujanje moje party girl osebnosti ali ljubiteljice čokoladnih poslastic prioriteta. Po letu polnem nezdravih navad se počutim, kot da živim v telesu, ki me spominja na Mrs. Potato Head. Nočem obupati, zato je letošnja zaobljuba preprostejša kot kdaj koli prej: ponovno se seznaniti s telovadnico, v katero nisem stopila že od maja.

Če vas ideja o sprejemanju odločitev privlači, je tukaj nekaj strokovnih nasvetov, ki lahko povečajo vaše možnosti, da jih dejansko uresničite – tudi če vaša preteklost na tem področju ni bila najbolj svetla. Če prvi poskus ne uspe, naj opomnimo, da še vedno obstajata kitajsko ali judovsko novo leto. Medtem pa je tukaj nekaj nasvetov za povečanje možnosti, da vaše resolucije dejansko zaživijo.

Zanašajte se na moč skupnosti

“Ne poskušajte sami,” je glavni nasvet profesorja psihologije na NYU Jaya Van Bavela, avtorja knjige Power of Us. “Tesnoba in depresija naraščata, epidemija osamljenosti pa razmere le še poslabšuje,” pravi. “Amerika je bila vedno preveč individualistična družba, pandemija in tehnologija pa sta to dejstvo le še poslabšali.” Pomanjkanje skupnosti ali družbeni koledar, preobremenjen z odgovornostmi, a brez globljih odnosov, je neposredno povezan z našimi težavami.

“Veliko ljudi se odloči za zaobljube, kot so izgubiti 10 kilogramov ali se vpisati v telovadnico, vendar po nekaj tednih obupajo,” je dejal. Obljublja pa, da je socialna povezanost ključ do večjih možnosti za uspeh. Priporoča, da se pridružite tekaški skupini, poiščete zaupanja vrednega partnerja za vadbo ali, če ste pisatelj kot on, se pridružite pisni skupini. Njegova skupina petih članov se enkrat mesečno sestane na kosilu in medsebojno deli cilje za prihodnje tedne. “Povem jim, da nameravam napisati uvod v delo ali pa se prijaviti na natečaj,” pojasni. “Tako imate razlog za delo, saj veste, da imate odgovornost do nekoga. Hkrati pa je socialna povezanost že sama po sebi izpolnjujoča.”

Poiščite globlji razlog

Odločitev bo verjetno izgubljena, če ne boste našli prepričljivega razloga za njeno sprejetje. Ne glede na nov začetek, h kateremu ciljate, je ključno imeti svoj “zakaj”, pravi Liz Moody, strokovnjakinja za osebni razvoj in voditeljica Liz Moody podcasta. “Rada razmišljam o tem, kako bi lahko bila naslednje leto drugačna oseba v primerjavi z letom prej in prepoznati, kakšen širši vpliv ima lahko moja odločitev.”

Na primer, obljuba, da boste jedli več zelenjave, lahko prinese več energije in čistejšo kožo. Odločitev za vadbo lahko pomaga zmanjšati tesnobo in težave s spanjem. “Veliko ljudi pravi, da, želim shujšati, a nimajo drugega razloga kot to, da družba to pričakuje od njih. “Težko je ostati dosleden, če je motivacija zunanja in ne izhaja iz globljih notranjih vrednot,” je dejala. Če ne morete najti pravega razloga, je morda najbolje, da odločitev opustite. “Ljudje nas imajo radi ne glede na naše trebušne mišice,” pravi Moody. “Če pa ugotovite, kako se lahko zaradi odločitve počutite bolje, je to vsekakor močan motivator.”

Ljubite svoj mikrobiom

Diete, ki temeljijo na stradanju ali celo priljubljene diete z visoko vsebnostjo maščob, kot je keto dieta, niso vaši prijatelji, saj običajno vodijo do izgube mišic in povzročajo vnetja, pravi dr. Steven Gundry, medicinski direktor Mednarodnega inštituta za srce in pljuča v Palm Springsu. Wellness guru verjame, da je skrivnost uspešne diete v tem, da hrani naš mikrobiom, trilijone bakterij, virusov in glivic, ki naseljujejo naš prebavni sistem in imajo velik vpliv na našo težo in zdravje. Držal se je diete z nizko vsebnostjo maščob, pretekel skoraj 50 kilometrov na teden in eno uro na dan hodil v fitnes, a je v enem letu izgubil 20 kilogramov šele, ko je začel živeti in se prehranjevati v skladu s potrebami svojega mikrobioma.

Predelana hrana poškoduje naše mikrobiome, vendar nas lahko hrana, bogata s hranili in vlakninami, spravi v formo. “Obstajala je domneva, da mikrobiom rad uživa prebiotična vlakna, kot so gobe, artičoke, šparglji in sladki krompir, ki vsi vsebujejo topne vlaknine. Vendar obstaja pregovor, pravi: “Lahko poješ vse topne vlaknine na svetu, a če ne jeste fermentiranih živil, kot so jogurt, kefir, kombuča ali kis, ne hranite svojega mikrobioma s pravo kombinacijo in ne pošiljate pravih sporočil svojim možganom, da nehajo zahtevati več hrane.”

Poslušajte svojo intuicijo

“Verjetno bomo delali napake, ko se bomo zavezali stvarem, ki so v nasprotju z našimi resničnimi željami,” pravi Ellen Vora, psihiatrinja in avtorica Anatomije anksioznosti. Če izpopolnimo sposobnost poslušanja svoje intuicije in slišimo, kaj naše telo resnično potrebuje, nam morda ne bo treba več sprejemati težkih odločitev. “Družba nas prisili, da skačemo med samokaznovanjem in skrbjo zase, kar nas spravlja ob pamet, vendar obstaja boljša možnost. “Naša telesa vedno vedo, kaj potrebujejo,” je dejala. “Globoko v sebi vem, če želim preživeti čas v naravi, se sprostiti s hčerko ali pojesti kaj hranljivega.”

Za tiste med nami, ki še nismo vešči poslušanja notranjih sporočil, predlaga, da v svoje odločitve vključimo idejo poslušanja sebe. “Namesto ‘Vsak dan bom telovadil‘, kaj pravite na: ‘Gibal se bom, ko bom začutil, da se moram gibati‘, in počival bom, ko bom čutil, da je čas za počitek?” Naša telesa res najbolje vedo.”

Vrednote, ne cilji

Naše odločitve bodo verjetno trajale dlje, če jih uskladimo z našimi moralnimi vrednotami, pravi Marwa Azab, profesorica in doktorica psihologije na kalifornijski univerzi v Long Beachu. “To je bilo leto moralnih poškodb in iskanje nečesa pomembnega je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da se boste počutili bolje,” pravi. Sama razlikuje med namenom in smislom, slednjega definira kot vse, kar je povezano z našimi notranjimi vrednotami. “Namesto da se osredotočate na cilje, izberite svoje tri najpomembnejše vrednote in ne glede na to, kako slab je svet, se zavežite, da teh vrednot ne boste nikoli ogrozili.”

Vrednote je lažje vzdrževati kot cilje, pravi. “Dieta je cilj in če ga ne dosežeš, si rečeš: Vse je uničeno, pozabi. Ko pa se na primer zavežete, da boste pošteni ali prakticirate hvaležnost, imate boljše možnosti, da to dejansko dosežete. Njihove koristi presegajo vse treninge trebušnih mišic. “Življenje je serija velikih in majhnih preizkušenj in če se ne oddaljite od svojih pravih vrednot, se boste v svoji koži počutili bolj udobno.”

Prevprašajte svojo okolico

Ko gre za doseganje naših ciljev, lahko pozitiven odnos veliko spremeni – vendar pogosto spregledamo vpliv, ki ga ima naš dom na naše duševno stanje. “Podzavestni odziv našega živčnega sistema na naše okolje je neverjeten,” pojasnjuje Eryn Oruncak, notranja oblikovalka s certifikatom za nevroestetiko, disciplino, ki proučuje, kako se naša telesa in možgani odzivajo na prostore. “Vaš dom ne sme vzbujati le občutka sreče in moči, temveč vam mora tudi pomagati pri vsakodnevni rutini.”

S tem v mislih svetuje, da ste pošteni do sebe o tem, kako vaš prostor prispeva k občutku lahkotnosti. Ali bi vas dodajanje klopi na hodnik motiviralo, da si nadenete tekaške superge? Ali bi večja svetloba v namizni svetilki pomagala izboljšati koncentracijo? “Sprememba nečesa majhnega lahko naredi največjo razliko,” pravi Oruncak. “Bistvo je, da se zavedate, kako želite razmišljati in čutiti, nato pa prostor skrbno oblikujete tako, da okrepite svoj um in živčni sistem. Lažje je doseči cilje, ko ni motenj, ovir ali dodatnih korakov.”

Ne pozabite: majhni koraki 

Najpomembneje je, da so cilji realni. “Večina ljudi ima težave z novoletnimi zaobljubami, ker so pogosto preširoke, preveč ambiciozne ali ločene od vsakdanjega življenja,” pojasnjuje integrativna psihoterapevtka Jenny Mahlum iz New York Councila. “Prava sprememba ni pritisk na stikalo; gre za polaganje temeljev.”

S tem v mislih priporoča, da, kot Bill Murray v filmu What About Bob?, najprej začnete z majhnim. “Namesto da se odločite za vsakodnevno vadbo, si postavite cilj, da se vpišete v telovadnico in tam preživite le dve minuti,” pravi Mahlum. Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom. Čeprav se zdijo ti koraki majhni, so dosegljivi, dosledni in ustvarjajo zagon. Ko si ustvarite navado, lahko postopoma povečujete svoj trud. Če začnete z majhnimi in trajnostnimi koraki, ustvarite dolgoročne spremembe, ne da bi pri tem izgoreli.”

vogue.com