Nisem pričakovala, da bo že sama menjava žarnic tako vplivala na mojo nespečnost

Boj proti nespečnosti je kot boj proti živemu pesku. Bolj ko se trudiš zaspati, bolj se zbujaš. Stresen dan, še posebej pa teden, ima velik vpliv na spanec. Misli se samo množijo, telo se ne more sprostiti, minute se spremenijo v ure in nenadoma je že tri zjutraj. Uležeš se, šteješ, se obračaš, poskušaš spremeniti položaj blazine, kot da bi bila v tem rešitev. Pa ni. Ker imam skoraj vsak drugi mesec epizode nespečnosti, preizkusim vse nasvete, ki so mi ponujeni.

Najučinkovitejše rutine proti nespečnosti

Magnezij pred spanjem je postal moja obvezna večerna rutina. Pomirjujoč metin čaj je zadnja pijača, ki jo spijem eno uro pred spanjem, in ker se zavedam svojega zapletenega odnosa s spanjem, zadnjo kofeinsko pijačo spijem ob dveh popoldne.

Sledi lahkotna soft-jazz playlista, ki spremlja mojo večerno rutino, medtem ko mi družbo dela sveča z vonjem sivke in ustvarja sproščujoče vzdušje.

Prav tako poskušam zadnjo budno uro dneva preživeti brez kakršnih koli virov modre svetlobe, vendar so večeri, ko vsi moji triki v rokavu preprosto ne delujejo.

Photo: Ashley Singerling

Modra svetloba kot vir nespečnosti?

Ko sem se nekega večera tako sedela ob dveh zjutraj in lovila spanec, ob eni sami svetilki, ki je osvetljevala celotno dnevno sobo, mi je v glavi kliknilo. Tako kot se izogibam modri svetlobi zaslonov, ker moti proizvodnjo melatonina, se moram modri svetlobi izogibati tudi doma, zlasti zvečer.

Čeprav svetilka ni oddajala posebej močne svetlobe, je bila barva, s katero je žarela, še posebej hladna, skoraj medicinska. Tistega odtenka, ki bi ga pričakovali v čakalnici zobozdravnika, ne pa za ustvarjanje prijetnega cosy vzdušja. Kako se je znašla v moji dnevni sobi, mi še vedno ni jasno, še posebej ker ne prenesem teh hladnih, modrikasto-belih luči.

Photo: Olivia Havener

Noč je minila v sprijaznjenju z dejstvom, da jo bom preživela budna, a komaj sem čakala jutro. Naslednji dan sem kupil na ducate toplih žarnic, tistih rumenih, od 2000 do 2700 K. Ker sem se spomnila, kako zlahka zaspim v temnih, slabo osvetljenih irskih pubih, je bilo logično, da me takšno vzdušje lahko uspava tudi doma.

Žarnic na stropu nisem zamenjala, so pa vse svetilke na nočnih omaricah in tiste okrasne svetilke v dnevni sobi dobile novo mehko, toplo svetlobo. Ni trajalo dolgo, da sem preizkusila svojo teorijo. Že med prvim tednom me je spanec začel premagovati okoli devetih zvečer. Prvi mesec te spremembe svetlobe je počasi minil in lahko brez zadržkov rečem, da je ta preprosta inovacija v mojem domu drastično izboljšala kakovost mojega spanca.

Photo: Ula Kaniuch