5 preprostih ritualov, ki so spremenili moj vsakdan, odkar sem jih začela izvajati

Začetek šolskega ali delovnega leta vedno spodbuja velike načrte. Če pa bolje razmislite, se vsi ti “veliki cilji” v večini primerov končajo s pričakovanim neuspehom. Na srečo je James Clear, avtor uspešnice Atomske navade, zasnoval koncept, ki prikazuje, kako lahko majhni koraki prinesejo velike spremembe . “Če se vsak dan izboljšujete za 1 %, boste v enem letu 37-krat boljši,” pravi znani avtor. Prav o tem govori ta članek, vendar s hedonističnim in prijetnim prizvokom: naš cilj je, da ti majhni rituali prinesejo več sreče in manj utrujenosti. Še posebej, če pomislimo, kako malo časa namenimo sebi.

Psihologinja María Jesús Reyes Álava v svoji knjigi Naj nihče ne manipulira z vašimi čustvi (Que nadie manipulé tus emociones) poudarja, da v svoji praksi nenehno opaža, da si “ženske le redko na dan vzamejo eno uro samo zase; večina si jih vzame komaj 30 minut, mnoge pa priznavajo, da si dnevno ne vzamejo nič asa, ker ga nimajo niti za dihanje.” Posledice tega, življenja, v katerem prevladujejo obveznosti in trud brez trenutkov osebnega užitka, se jasno kažejo v izčrpanosti in utrujenosti. Zato vam predstavljamo 5 atomskih navad, ki vam lahko pomagajo, da se boste vsaj malo počutili kot, da ste na dopustu – vsak dan v letu.

Karen Laårk Boshoff

1. Aktivirala sem čustvene in družbene povezave brez velikih načrtov

Ni vam treba imeti nekaj prostih ur, da bi videli nekoga bližnjega. Strokovnjakinja za navade Mel Robbins v svojem podkastu pojasnjuje, da gre za to, da damo prednost preživljanju časa z ljubljenimi in uporabimo domišljijo za ohranjanje povezanosti. Ni treba, da gre vedno za velike načrte, dovolj so preproste stvari: kratko sporočilo na WhatsAppu, hiter klic med sestanki. Pet minut veliko pomeni.

Psihiater Robert Waldinger je v 84 let trajajoči študiji odkril, da je kakovost družbenih odnosov najmočnejši pokazatelj sreče in zdravja skozi vse življenje. “Ne denar, ne uspeh, ne status,” nas opominja Robbins. Zato bi moralo biti osnovno pravilo, da tem povezavam na kakršen koli način dajemo zavesten pomen.

2. Spremenila sem običajno v nekaj izjemnega

Psihonutricionist Itziar Digón pogosto ponavlja: treba je poudariti majhne podrobnosti vsakdanjega življenja, ki jih sicer jemljemo za samoumevne. Gre za to, da se zavedamo teh trenutkov.

Psihologinja Bárbara Tovar je nekoč dejala: “Če ste med prhanjem pozorni na občutek tople vode, ki pada na vas, se lahko sredi zime počutite kot, da ste na kratkih počitnicah. Prav majhne podrobnosti so tiste, ki nas osrečujejo.”

Seznam teh običajnih, a pravzaprav izjemnih stvari je neskončen: vonj po kavi, crkljanje z vašim psom, deset minut branja … Prav o tem govori knjiga Radost majhnih stvari (La alegría de las pequeñas cosas), ki prinaša obilico idej, kako opaziti podrobnosti vsakdanjega življenja, ki nas lahko osrečijo, čeprav jih pogosto ne znamo prepoznati.

3. Eno epizodo serije sem nadomestila z maratonom družinskih videov

Gledanje najljubše serije je del vsakdanjega užitka, a občasna zamenjava ene epizode z gledanjem starih družinskih videoposnetkov lahko poveča vašo energijo in dobro voljo.

V svoji knjigi Preseneti svoj um (Sorprende a tu mente) nevroznanstvenica Ana Ibáñez pojasnjuje: “Spominjanje na čustvene trenutke – tiste, ki se jih zavestno spominjamo – nas spodbudi, da podoživimo čustva iz prvotne situacije in nam da priložnost, da sedanjost vidimo drugače, s čimer spremenimo način, kako se čustveno odzivamo.”

Lažja različica tega rituala: med sestanki prelistajte fotografije na telefonu, ko se počutite preobremenjeni. Vaše razpoloženje se v trenutku spremeni.

Courtesy of Hulu

4. Več se igram.

María Jesús Álava opaža, da se vsi nagibamo k temu, da se osredotočamo na to, kar “moramo narediti”, in pozabimo na uživanje, raziskovanje in učenje. Kot pravi pregovor: “Nihče od nas nima kupljenega življenja”, časa ni možno vrniti, lahko pa se odločimo, kako ga bomo porabili.

Eden od načinov je, da nehamo nenehno stremeti k rezultatom pri vsem, kar počnemo. Meik Wiking v svoji knjigi Sreča majhnih stvari (La felicidad de las pequeñas cosas) opisuje: “V telovadnico hodimo, da bi shujšali.” Z ljudmi preživljamo čas za mreženje in napredovanje v karieri. Kje pa je tisto – početi nekaj samo zato, ker je zabavno?”

Zato nas vabi, da se spet začnemo igrati – preprosto iz čistega užitka. In navaja naslednje dejstvo: po raziskavah Univerze Princeton smo najsrečnejši, ko sodelujemo v spodbudnih prostočasnih dejavnostih.

5. Pozimi uporabljam svoj poletni parfum.

Lansko poletje sem se zaljubila v parfum Caroline Herrera z notami zelenega čaja in ga na dopustu nosila podnevi in ​​ponoči. Ko sem prišla domov, sem spet začela uporabljati tistega, ki ga običajno nosim, a nekega zimskega dne sem se odločila, da si spet nadenem svoj “poletni vonj” – in občutek dobrega počutja je bil takojšen. V trenutku sem se spomnila lepih trenutkov z dopusta in dobila dodaten val energije.

Kar nikakor ne preseneča: vonj je čut, ki je najmočneje povezan s spomini. In ko gre za vesel vonj, ustvari pozitivno asociacijo in nas nezavedno naredi srečnejše.

Vogue.es