Navada, ki poveča raven vitamina D in serotonina (in zmanjša raven kortizola), ki jo lahko izvajate od ponedeljka do nedelje

V zadnjem času wellness strokovnjaki, ki jih spremljam ali intervjuvam, vse pogosteje (in odločno) ponavljajo, kako pomembno je, da se izpostavimo naravni svetlobi v 30-60 minutah po tem, ko se zbudimo (od ponedeljka do nedelje). Nicola Elliott, ustanoviteljica znamke NEOM Organics, mi je že zdavnaj pripovedovala o tem:
“Jutra dajejo ton celemu dnevu in gradijo večer. Pomembno je, da se vsaj pol ure pred 10. uro sprehodite po dnevni svetlobi. Zato jutranje telefonske sestanke opravljam na ulici, namesto da bi jih imela v pisarni. Tako zjutraj najprej vsaj pol ure preživim na soncu in to mi pomaga bolje spati,” je povedala.

To je prek Instagrama potrdil dr. Mark Hyman, guru dobrega počutja, ki trdi, da je izpostavljenost naravni svetlobi takoj po prebujanju eden najpreprostejših in najcenejših načinov skrbi za biološko zdravje. Čeprav se morda zdi zapleteno najti čas za to takoj po prebujanju, strokovnjaki pravijo, da je v jasnih dneh dovolj že 5 do 10 minut sončne svetlobe (npr. ob jutranji kavici na terasi, če jo imate). V oblačnih dneh se priporoča med 10 in 20 minutami izpostavljenosti, v popolnoma oblačnih dneh pa med 20 in 30 minutami izpostavljenosti.

Seveda, kot poudarja dr. Hyman, to jutranjo rutino je najbolje opraviti brez sončnih očal. In ja, svetloba, ki prihaja skozi okno, ni dovolj – morate biti neposredno izpostavljeni naravni svetlobi.

Uravnava spanec in raven kortizola

Glede na to, da danes preživimo 90 % svojega časa v zaprtih prostorih – medtem ko smo pred 15 leti v zaprtih prostorih preživeli le 10 % svojega časa – postane jasno, kako pomembno je usvojiti te navade. Še toliko bolj, če vemo, da na primer dr. Javier Albares, strokovnjak za spanje, potrjuje, da naravna svetloba neposredno vpliva na raven serotonina in s tem na uravnavanje spanja in razpoloženja.

V tem smislu dr. Mark Hyman dodaja, da jutranja sončna svetloba poleg uravnavanja hormona sreče, ki je ključnega pomena za naše dobro počutje (nizka raven serotonina je povezana s povečanim tveganjem za depresijo), “zagotavlja tudi vrh kortizola v trenutkih, ko potrebujemo energijo in zniža njegovo raven, ko je čas za sprostitev.” Hyman pojasnjuje, da bo ta preprosta navada “trenirala vaše telo, da bo mirnejše, bolj osredotočeno in bistrega uma.” Skratka, gre za naraven način za uravnavanje naše notranje ure, da se dan in noč harmonično izmenjujeta.

Druge prednosti sončne svetlobe

Nutricionistka Beatriz Larrea, avtorica knjig, kot je Tu cuerpo en llamas (Tvoje telo v ognju)), prav tako potrjuje, da infrardeča svetloba pomaga modulirati vnetja optimizirati mitohondrije (proizvodnjo energije v celici) in preprečiti nevrodegeneracijo. In sončna svetloba je “brezplačna infrardeča svetloba”. Izpostavljenost tej svetlobi je zelo priporočljiva ob zori (po možnosti pred 9. uro zjutraj), saj je intenzivnost infrardečega sevanja takrat večja in deluje kot naravna terapija z rdečo svetlobo s številnimi koristmi, vključno s spodbujanjem proizvodnje kolagena. “Infrardeča in rdeča svetloba tvorita osnovo sončnega sevanja. Prisotni so več kot 70 % časa čez dan, od njih pa so odvisne vitalne funkcije, kot so proizvodnja melatonina, regulacija leptina (ključnega za regulacijo apetita) in kortizol. “Da bi imeli dobro presnovo, se dobro starali, dobro spali, imeli energijo in zdravje … moramo znova vzpostaviti odnos z naravnim svetlobnim okoljem,” dodaja strokovnjakinja.

Beatriz Larrea se sklicuje tudi na prej obravnavano notranjo uro. “Celo naše telo upravljajo osrednja ura in niz perifernih ur. Te ure sprožajo vse biokemične funkcije telesa, ki jih prenašajo glasniki, imenovani hormoni. Hormoni pa uravnavajo prav vse v našem telesu: telesno težo, spanje, energijo, lakoto, spolnost, mentalno okretnost, delovanje mišic … Osrednja ura sproži ali ustavi vse telesne procese in sprejema signale iz okolja, da bi vedela, kaj mora početi (ti signali so predvsem svetloba). Sončni vzhod in zahod sta začetek in konec vseh cirkadianih ritmov: sonce vzide in sprosti se kortizol. Sonce zaide in telo dobi ukaz za izločanje melatonina. Tako je z vsemi hormoni – vsi v telesu sledijo ritmu, ki ga usmerjata svetloba in tema v okolju.”

Dnevno življenje: najbolj zdrav trend leta 2025

Zato Beatriz Larrea vztraja ne le pri izkoriščanju svetlobe zjutraj – pri tem pomaga odpiranje okna ob zori – ampak tudi pri iskanju drugih načinov za ponovno vzpostavitev dobrega odnosa s svetlobo, ki uravnava naše telo. Kako? Z vsakodnevnimi sprehodi na prostem; večerje pred 20. uro; prehranjevanje in vadba čez dan; izpostavljenost sončni svetlobi za proizvodnjo melatonina in boljši spanec… in zmanjšanje uporabe naprav, ki proizvajajo modro svetlobo. “Gre za ustvarjanje svetlejših dni in temnejših noči z uporabo zdrave pameti. Tisto, kar uravnava glavni cirkadiani sistem, je ‘tango’ med kortizolom in melatoninom. In to se uravnava s pravilno izpostavljenostjo svetlobnemu okolju,” pravi Larrea. Morda prav zaradi vsega tega postaja poskus, da bi živeli bolj podnevi, najbolj koristen trend na svetu. Generacija Z jasno pove: nočni izhodi niso več v modi.