Kako okrepiti fokus? Predstavljamo vam trike uredništva Vogue Adria

Na začetku leta sem opazila, da imam resne težave s koncentracijo. Ko je Doechii prejela nagrado Grammy, sem naletela na podatek, da svoj uspeh deloma pripisuje knjigi Umetnikova pot avtorice Julie Cameron. Pogledala sem njene stare posnetke na YouTubu, posnete v času, ko je izgubila službo in se odločila resno posvetiti glasbi. Naslednji prizor: nekaj let kasneje osvoji svoj prvi Grammy. Takrat me je knjiga takoj “kupila”.

Isti dan sem jo šla kupit in začela brati. Bil je večer, misli so mi begale na sto strani in nisem se mogla zbrati. “Utrujena sem,” sem si rekla, kriveč dolg dan za pomanjkanje pozornosti. Dočakala sem vikend in knjiga se mi je pridružila ob sobotni kavi. Bila sem popolnoma spočita, polna energije in entuziazma, zato sem začela prebirati strani. Že na tretji strani sem se zalotila, da sem isti odlomek prebrala večkrat, ne da bi se sploh spomnila, kaj sem pravkar prebrala. Morala sem si priznati, da je moja zbranost skoraj nična.

Povezano: Vsakdanje rutine, s katerimi si lahko povrnete ukradeno fokusiranost

Res je, veliko časa preživim na družbenih omrežjih, predvsem na TikToku, kjer iščem lepotne trende, ki jih želim predvideti ali ujeti pravočasno. To je preprosto del moje službe in življenjskega sloga. A prav tako je res, da bi morala bolje obvladovati to “praženje” dopamina, saj moja zbranost že dolgo ni več takšna, kot je bila. Za osebo, ki se ne ukvarja le s pisanjem, ampak ga tudi iskreno ljubi, je to stanje prava nočna mora. Še huje pa je, ko komu povem za edino metodo, ki mi za zdaj pomaga.

Vlagam veliko časa v metode za ponovno pridobitev fokusa – skozi različne prakse in prehranske dodatke –, a le malo stvari mi je resnično pomagalo. Edino, kar popolnoma utiša moj um in prepreči mislim, da skačejo s teme na temo, je monoton zvok gama frekvence 40 Hz. Ko to predvajam skozi slušalke, imam občutek, kot da se moj um popolnoma umiri in mi omogoči, da diham in delam – eno stvar za drugo.

Povezano: Harvard je enega izmed priljubljenih olimpijskih športov razglasil za odličnega za možgane

Čeprav mi ta metoda za zdaj zelo ustreza, ves čas iščem nove ideje. Ker verjamem, da nisem edina s to sodobno težavo, sem se odločila pokukati v misli drugih članov redakcije in izvedeti, katere metode njim pomagajo ohranjati koncentracijo.

Nayla Bernardes

Metode za osredotočanje

Teodora Jeremić, Editorial Director

Težave s osredotočenostjo so verjetno eden večjih izzivov, s katerimi se vsakodnevno soočam – rekla bi, da se z leti le še slabšajo. Noben trik mi ni zares pomagal – edino, kar vsaj deloma deluje, je stroga disciplina. To vključuje prepoved gledanja v telefon, preverjanja sporočil in aplikacij ter zapisovanje impulzivnih misli ali idej, namesto da takoj pobrskam po Googlu. Namesto da bi se izgubila v brezmejnih prostranstvih interneta ob raziskovanju etimologije vsakdanjih besed ali ugotavljanju, ali ima stonoga res sto nog, vse zapišem na papir. Ko končam načrtovano delo, se takrat posvetim raziskovanju. Torej – prelaganje impulzivnih dejanj ni trik, temveč naporna odločitev, ki jo uporabim le, kadar je to res nujno.

Tina Lončar, Fashion features editor
Najbolj mi je pomagalo to, da sem nehala kritizirati samo sebe zaradi razpršenega fokusa. Rekla bi, da mi je najbolj pomoglo – sprejemanje. Seveda nisem zen mojstrica s Himalaje, ampak fokus veliko lažje dosežem, ko se ob tem ne obsojam. Samokritika bi samo povečala tesnobo. Najbolj mi pomagajo mantre in afirmacije, kot je: “Nič ne bo propadlo.” To me dovolj prizemlji, da ne prokrastiniram s scrollanjem. In tudi če kdaj pogledam telefon, se potrepljam po rami in si rečem: “Tina, tudi ti si samo človek.” Skratka, najbolj mi pomaga, kadar so moje misli mirne in se sama s sabo ne borim.

Tina Kovačiček, Lifestyle editor
Pogosto me preplavijo lastne misli: kaj in kako moram nekaj narediti in v kakšnem roku. Zadnja tri leta živim po starševskem urniku, ki ne dopušča fleksibilnosti in zahteva dobro logistiko ter načrtovanje vnaprej. To s seboj prinese tudi potrebo po mirnosti in veri, da bo vse izpadlo tako, kot mora. Poglobila sem svojo vero v življenje (smeh) in občutek, da mi vesolje „drži štango”, kar me pomiri, kadar me zagrabi panika. Medtem pa pomaga tudi kratek sprehod do kuhinje, pri čemer sproti pospravim nered – tako se lažje in bolj zbrano vrnem k nalogi.

Julia Kuzenkov

Tijana Čvorak, Copy editor
Mislim, da so sposobnost osredotočanja, ohranjanje koncentracije, zmanjševanje anksioznosti in zdrava produktivnost medsebojno povezani in ključni za duševno zdravje. Zelo praktičen nasvet, ki se ga držim, je razporeditev nalog čez teden in posamezne dni. Že samo zapisovanje na papir razkrije, kaj je realno izvedljivo. Tako se izognem samokritičnosti in občutku krivde. Ko začutim nemir ali izgubo fokusa, si vzamem fizičen odmor brez zaslonov. Odpravim se na kratek sprehod, najraje v park, ali pa se samo pretegnem v pisarni. To mi pomaga, da se “resetiram” in lažje vrnem k nalogi.

Sodelovala sem tudi na delavnicah čuječnosti (mindfulness) in čeprav to zveni kot kliše, resnično pomaga. Vadili smo meditacijo, dihanje in osredotočenost na telo v sedanjem trenutku. Zveni preprosto, a vsi vemo, kako težko je umiriti misli. Te majhne prakse resnično dolgoročno pomagajo – pri koncentraciji, zmanjševanju anksioznosti in splošnem dobrem počutju.

Bojana Jovanović, Copy editor

Kot oseba, ki že od nekdaj živi v precejšnjem kaosu (na TikToku bi me verjetno uvrstili med  “tip B”), sem razvila nekaj tehnik, ki mi pomagajo ohranjati fokus.

Nastavitev časovnika na pol ure: Nastavite alarm na 30 minut in se v tem času osredotočite izključno na nalogo. Ko čas poteče, si vzemite petminutni odmor. Ta cikel večkrat ponovite, po štirih ciklih pa naredite daljši odmor. Ta metoda preprečuje preobremenjenost, saj je delo razdeljeno na kratke, intenzivne intervale.

Organizacija delovnega prostora: Preveč stvari okoli vas lahko moti vašo pozornost. Pri meni je dovolj že ena sporočilca ali pogled na neoprano posodo v kuhinji – in sem že izgubljena v svojem nediagnosticiranem ADHD-ju. Pospravite delovni prostor in ga uredite tako, da vas bo motiviral. Urejen prostor lahko pozitivno vpliva na vašo sposobnost koncentracije.

Tesa Jurjaševič, Social media editor

Zase bi rekla, da mi je najpomembneje imeti realen načrt, kaj moram čez dan opraviti. Poleg tega imam vedno steklenico vode pri sebi, saj pogosto mislim, da sem lačna, v resnici pa sem samo dehidrirana.

Tara Đukić, Copy editor
Tudi jaz imam izrazit ADHD – pogosto ne vem, ali sem prišla ali šla. Edina, čeprav ne ravno učinkovita metoda, je ta, da umaknem telefon z mize oziroma da ni pri roki. Upam, da nam bo ta zapis vsem pomagal.

Sonja Knežević, Copy editor
Morda zveni očitno, a – glasba. Ne katerakoli, saj me moje najljubše pesmi znajo dekoncentrirati. Zato izbiram počasne ritme in jih poslušam s slušalkami z odpravljanjem šumov iz okolice (noise cancelling). Trenutno mi najbolj ustrezajo lo-fi playliste z zvoki, kot so dež, tipkanje po tipkovnici in podobno. Ko poskušam brati – kar je vse težje, odkar sem se navadila na kratke vsebine na družbenih omrežjih – poiščem playlisto, ki so jo uporabniki ustvarili prav za tisto knjigo. To me “spravi v pravo razpoloženje” in mi pomaga, da globlje doživim roman.