Metode in načela za dolgoživost, ki jih je enostavno prakticirati

Ena mojih najljubših knjig na temo dolgoživosti s konkretnimi nasveti je “Outlive” dr. Petra Attije. Prav zato, ker je polna jasnih informacij s praktičnimi in uporabnimi metodami, je postala svetovna uspešnica in popularizirala načela dolgoživosti . Čeprav je ta trend spreminjanja življenjskega sloga in vstopanja v povsem novo kulturo bivanja z namenom dolgoživosti še nov, verjamem, da bo zapisana kot “Pop biblija dolgoživosti”.

Življenjski slog je pomembnejši od genetike

Metode dolgoživosti niso povsem nove, novo spoznanje pa je, koliko lahko spremenijo kakovost življenja in biološko starost našega organizma. Morda bo marsikoga presenetilo dejstvo, da naša genetika ne igra velike vloge pri naši dolgoživosti. Na Longevity Summitu 2024 je dr. Verdin šokiral občinstvo, ko je predstavil podatek, da življenjski slog vpliva na dolgoživost v kar 93 %, zato je logično, da načini prehrane in življenjskega sloga tako intenzivno vplivajo na njeno izboljšanje.

4 načela za dolgoživost

Obstajajo štiri osnovne metode za dolgoživost, ki jih najdete v knjigi “Outlive”, pa tudi pri večini strokovnjakov, ki se ukvarjajo s to tematiko kot so dela dr. Verdina z Univerze v San Franciscu ali v knjigi “True Age” dr. Morgan Levine z Yala.

1. Celovita organska prehrana

Seveda se vse začne od znotraj. Zdrava prehrana, ki temelji na polnovredni hrani (tj. industrijsko nepredelani) organskega izvora, je osnova za dolgo življenje. Na prvem mestu so redne porcije zelenjave, ki jih je priporočljivo zaužiti vsak dan, sledijo pa jim beljakovine. Največji sovražnik dolgoživosti je sladkor, pa naj gre za glukozo ali fruktozo. Vendar to ne pomeni, da se je priporočljivo izogibati sadju, temveč iz prehrane izključiti sadne sokove. Poleg prehrane, bogate z vlakninami, beljakovinami in nenazadnje ogljikovimi hidrati, dr. Attia priporoča prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami, dr. Verdin pa poudarja, da bi se bilo v vsakdanjem življenju dobro izogibati alkoholu, tako kot kajenju. Priporočljivo je, da se izogibate tudi olju iz pečk in maslu, zelo zaželene pa so maščobe iz oljčnega olja in avokada.

2. Dnevna telesna aktivnost

Pol ure telesne dejavnosti vsak dan lahko močno vpliva na podaljšanje našega zdravja in dolgoživosti. Čeprav je dobro kombinirati vaje za moč, vzdržljivost in kardio vaje, ima dvigovanje uteži eno najpomembnejših vlog. Dr. Attia pojasnjuje, da je to pomembno, ker vaje za moč vplivajo na krepitev okostja, kar postane zelo pomembno v starosti, ko lahko že najmanjši udarec povzroči zlom kosti. Poleg tega naše telo pri izvajanju vaj za moč proizvaja tako imenovane rastne faktorje, ki pomagajo ohranjati celotno telo vitalno.

3. Spanje

Mnogi postavljajo spanje na zadnje mesto. Vsaj osem ur spanja je resnično pomembnih za zdravo življenje. Med spanjem potekajo številni pomembni presnovni procesi, pa tudi regeneracija telesa, tako kot prebavnega sistema, zdrav mikrobiom pa je izjemnega pomena za zdravje celotnega organizma.

4. Povezanost z drugimi ljudmi

Noben človek ni otok. Vsi potrebujemo drug drugega. Dr. Verdin, ki je vse življenje posvetil raziskovanju staranja organizma, pravi, da je povezanost z drugimi ljudmi največji napovedovalec pričakovane življenjske dobe. Družbena angažiranost in povezanost s skupnostjo človeku dajeta smisel življenja, zato je dobro družabno življenje zelo pomembno za dolgoživost.

Idealno bi bilo, če bi obstajala instantna rešitev za popravljanje slabih življenjskih odločitev, ki vplivajo na zdravje, a zdi se, da bi morali, če želimo živeti dlje, svojo kulturo življenja podrediti tisti, ki vsakodnevno vključuje metode dolgoživosti. Live, laugh, longevity.