5 rutin za dolgoživost, ki jih uvajam to poletje, po navdihu nasvetov strokovnjakov za dolgoživost

Ko sem začela preučevati prakse za dolgoživost in rezultate, ki jih lahko prinesejo, – I was hooked. Namesto razmišljanja o zapletenih tretmajih se zdi, da je pot do daljšega življenja od nekdaj bila vgrajena v naša telesa. Številne rešitve za dolgoživost niso le brezplačne, ampak so tudi preproste: redna hoja, trening moči, manj sladkorja in več druženja, zlasti ob zdravi prehrani. Številne prakse za dolgoživost je mogoče zreducirati na teh nekaj navad. Trik je v tem, da ima naše telo množico mehanizmov za regeneracijo. Vse, kar moramo storiti, je, da tem mehanizmom pomagamo, da delujejo bolj gladko, predvsem z zatiranjem vnetij, ki jih lahko preprečimo. Sem spadajo vnetja, ki nastanejo zaradi prekomernega uživanja sladkorja, in vnetja, ki nastanejo, ko se izpostavljamo soncu brez zaščite.

Z bližajočim se poletjem sem začela razmišljati o tem, kje bi moja rutina za dolgo življenje lahko odpovedala. Stojnica s sladoledom je moj najhujši sovražnik, prav tako dolge poletne noči, ki jih spremljajo koktajli. Da ne bi izbrisala vsega svojega celoletnega dela in truda, sem ustvarila načrt, sestavljen iz navad, ki mi lahko pomagajo prebroditi poletje, ne da bi izpadla iz moje rutine za dolgoživost.

Poletna rutina za dolgoživost

1/ Začnite vsak dan s probiotiki

Verjetno ste že večkrat prebrali o pomenu uživanja antioksidantov poleti, ko smo bolj izpostavljeni soncu. Čeprav igrajo pomembno vlogo pri zaščiti telesa pred oksidativnim stresom, o eni vrsti hrane ne slišimo dovolj pogosto. Probiotiki so izjemno pomembni za zdravje celotnega telesa, in ko je mikrobiom v ravnovesju, številne funkcije v telesu delujejo bolje, vključno z naravnim mehanizmom antioksidativne zaščite, ki ga človeško telo poseduje. Probiotiki torej lahko pomagajo ohranjati zdravje kože od znotraj, pitje kefirja, acidofilnega mleka ali jogurta pa prispeva tudi k hidraciji telesa. Ta korak sem uvedla z dvema preprostima navadama. Vsako jutro začnem s probiotičnim dodatkom, moj najljubši zajtrk pa je jogurt in ekološka granola z neko vrsto sezonskega sadja. Tako mi ni treba veliko razmišljati o probiotikih, saj so postali del moje standardne prehrane.

Povezano: Dolgoživost ni nov pojav, a šele zdaj postaja hit. Razkrivamo zakaj

2/ Podrobna zaščita kože

Prezgodnje staranje kože pod vplivom močnega UV-sevanja je eno največjih tveganj v poletnem obdobju. Posebna pozornost zaščiti kože pred soncem je najboljše načelo proti staranju in podaljšanju življenjske dobe, z določenimi modnimi dodatki pa je na voljo vse več izdelkov, ki olajšajo proces obnove zaščitne plasti SPF. Morda so za nekatere oblačila z UV-zaščito korak predaleč, toda redno nanašanje kreme za sončenje na vse dele telesa, ki so izpostavljeni soncu, bo pomagalo ohraniti mladosten videz vaše kože. S številnimi klobuki in vizirji, SPF stiki in meglicami z zaščitnim faktorjem je danes res enostavno preprečiti prezgodnje staranje kože.

Bekah Beckman

3/ Izogibanje sladkorju

Poleti se je težko upreti kepicam sladoleda, ampak ko se spomnim, kaj sladkor naredi telesu, se nekako uspem upreti želji, da bi SE vsak dan končal s sladoledom. Sladkor ne le, da povzroča prezgodnji nastanek gub (ker se glukoza rada veže na kolagen in ga s tem poškoduje), ampak tudi moti telesni mikrobiom, ki igra pomembno vlogo pri njegovem zdravju. Izogibanje sladkorju je praksa, ki se izvaja skozi vse leto, in ko je kriza premagana, telo resnično preneha hrepeneti po sladkorju.

Povezano: Vsi trendi dolgoživosti, ki jih je vredno preizkusiti v letu 2025.

4/ Manj alkohola

Če na Balkanu poskusite iti ven in pri tem ne piti alkohola, samo zato, ker si to želite, boste hitro videli, kako zelo družba ne odobrava te oblike druženja. Kljub temu se sama že nekaj časa trudim zmanjšati vnos alkohola, saj številne študije kažejo, da je že en kozarec rdečega vina lahko škodljiv za telo. Poleg tega vse pogosteje naletim na res zanimive ponudbe mocktailov. Obenem je moj najljubši trik za izogibanje neumnim vprašanjem pitje gazirane vode z rezino limone. Takrat je kozarec videti kot nekakšen prozoren koktajl. Poleg tega sem ugotovila, da je druženje brez alkohola odličen način za skrajšanje seznama prijateljev, ki v resnici niso prijatelji. Ko nenehno delo na dobrem počutju telesa in zdravja postane vaš življenjski slog, ga bodo ljudje, ki jim je mar za vas, z veseljem sprejeli. Še bolje, nekateri se bodo tudi pridružili.

5/ Več časa za druženje

Ko govorimo o zdravem in dolgem življenju, se pogosto zataknemo pri zelo tehničnih in praktičnih nasvetih, naštevanju izdelkov, tretmajev ali vrst vadbe. En vidik dolgoživosti, ki je prav tako pomemben kot izogibanje sladkorju, je redna in kakovostna socializacija. Poleti je zagotovo lažje, saj vabi vse, da se odpravijo v naravo in uživajo na svežem zraku. Redno druženje z bližnjimi močno prispeva k občutku zadovoljstva in izpolnjenosti. Zato je aktivno načrtovanje druženja eden ključnih korakov v moji praksi za dolgoživost poleti.