Kaj je 'lemonading', skrivnost bolj vzdržljivih in srečnejših ljudi, ki jo priporočajo strokovnjaki

Ko se z nečim spopadate, imate dve glavni možnosti: prepustiti se negativnim občutkom ali poskusiti pogledati življenje s svetle plati . Izkazalo se je, da vas izbira druge možnosti, t.i “lemonading”, lahko naredi bolj vzdržljive in na splošno srečnejše, tako da lahko še vedno uživate v življenju, tudi kadar je težko.

To je glavni zaključek raziskave, objavljene v reviji Frontiers in Psychology. Za študijo so raziskovalci analizirali podatke več kot 500 odraslih med vrhuncem pandemije COVID-19 in jih razdelili v dve skupini glede na osebnostne lastnosti. Ena skupina je imela višjo stopnjo igrivosti po tako imenovani Lestvici igrivosti odraslih oseb (Adult Playfulness Trait Scale), druga pa je imela nižjo stopnjo igrivosti.

Raziskovalci so ugotovili, da sta imeli obe skupini realističen pogled na dogodke med pandemijo, vendar je bila bolj igriva skupina, imenovana tudi lemonading skupina, bolj optimistična glede prihodnosti in boljša pri reševanju problemov. Uspelo jim je celo bolj uživati ​​v vsakodnevnih aktivnostih, kljub kaosu, ki se dogaja okoli njih. Preprosto povedano, ko jim je življenje dalo limone, so naredili limonado.

Medtem ko so nekateri ljudje po naravi bolj igrivi kot drugi, strokovnjaki za duševno zdravje pravijo, da je mogoče “vdreti” v svoje možgane, da svojemu življenju dodamo več “lemonadinga” in kar najbolje izkoristimo ovire, ki se nam pojavijo na naši poti. Tukaj je tisto, kar raziskovalci želijo, da veste o “lemonadingu” in kako ga dejansko uporabiti za izboljšanje načina razmišljanja in duševnega zdravja.

“Lemonading” je malo razlikuje od tega, da kozarec vidiš kot napol poln.

V svojem bistvu se “lemonading” nanaša na pozitiven odnos. No, “lemonading” je nekoliko bolj zapleteno od zgolj poskusa biti pozitiven, pravi Xiangyou Shen, doktorica znanosti in docentka na Fakulteti za gozdarstvo na Državni univerzi Oregon. Nanaša se na sposobnost preoblikovanja težkih situacij v nekaj pozitivnega, kar presega preprosto optimistično gledanje na svet. “Lemonading” se nanaša na “optimizem z odprtimi očmi” pri soočanju z izzivi – gre za priznavanje težav in hkrati ohranjanje pozitivnega odnosa do prihodnosti ter iskanje priložnosti v težkih situacijah. »Razmišljajte o tem kot o spreminjanju limon v limonado, pri tem pa se popolnoma zavedajte, da delate z limonami, ne s pomarančami,« pojasnjuje dr. Shen.

Poudarja, da se ljudje, ki izvajajo “lemonading”, ne motijo. “V eni študiji so enako realistično kot drugi priznali tveganja in izzive,” pravi dr. Shen. Ljudje, ki izvajajo “lemonading”, se včasih počutijo tudi ranljivo in izolirano. Vendar dr. Shen pravi, da je tisto, kar je izstopalo v študiji o ljudeh, ki prakicirajo “lemonading”, njihova sposobnost, da so “realistični” glede tega, kar se dogaja okoli njih, hkrati pa razmišljajo o pozitivnih stvareh v prihodnosti. V bistvu niso podlegli strupenemu pozitivizmu, a jim je vseeno uspelo biti vedri. “Lemonading” posamezniki so bili dobri tudi pri prilagajanju svojega vedenja in so poskušali biti ustvarjalni pri tem, kako so se spopadali s težavami. Navsezadnje so čutili več veselja in zadovoljstva s svojim življenjem kot ljudje, ki takega dostopa niso imeli.

Tukaj je opisano, kako v svoje življenje vključiti več “lemonadinga”.

Nekateri ljudje so seveda boljši pri “lemonadingu” kot drugi, vendar to ne pomeni, da ne morete uporabiti te strategije, če že niste veseli po naravi. Veliko stvari se nanaša na poskus, da v določeni situaciji prepoznate prednosti, kar vas lahko na koncu osvobodi in vam omogoči, da postanete bolj pozitivni.

1. Priznajte svoja čustva in jih nato poskusite preoblikovati

“V življenju se bodo neizogibno zgodile stvari, ki vas bodo vznemirile, in pomembno je, da priznate svoja čustva, namesto da jih zavrnete,” pravi dr. Thea Gallagher, klinična izredna profesorica psihologije na NYU Langone Health in sovoditeljica podcasta Mind in View. Toda namesto da bi predvidevili, da bodo stvari še naprej slabe, predlaga, da si mentalno podarite druge možnosti.

“Vprašajte se: ‘Ali lahko na to gledam še drugače? Kateri je najboljši, najslabši in najverjetnejši scenarij?’,” pravi dr. Gallagher. Priporoča tudi, da vidite situacijo takšno kot je, in se nato osredotočite na to, kaj lahko storite glede tega, če sploh kaj. Na primer: “Če ste bili odpuščeni in že mesece niste zadovoljni s svojim delom, kaj bi lahko bilo v tem dobrega?” pravi dr. Gallagher. “Ni vam treba v vsem najti pozitivno stran, a včasih pogled na stvari skozi drugačno lečo lahko naredi veliko razliko.”

Ključnega pomena je iskanje ravnovesja v tem, kako gledate na stvari, pravi dr. Jason Moser, profesor kognicije in kognitivne nevroznanosti na univerzi Michigan State. “Pomembno je imeti pogled na življenje, v katerem ne potlačiš čustev in poskušaš težave reševati na produktiven način,” pravi. “Ključno je, da nimate rožnatih očal in se ne obnašate, kot da je” vse v redu “, a ne pozabite tudi, da se negativne stvari, v večini primerov, izboljšajo.”

2. Izmislite si svojo mantro

Raziskave so pokazale, da lahko pozitivne afirmacije povzročijo, da se ljudje na splošno počutijo srečnejše, toda reči nekaj, kot je “Kako sem lahko zdaj sam sebi prijatelj?” ni za vsakogar. “Pozitivne afirmacije so težke. Lahko se zdijo nenaravne,” pravi dr. Moser. Pomaga lahko, če si izmislite mantro, kot je “to zmorem”, pravi. To lahko pomeni, da se pred veliko tekmo na 5 km ali pred prvim srečanjem s partnerjevimi starši, za trenutek ustavite in si v mislih ponovite ta stavek in postanete svoji navijači.

Dr. Moser je opravil raziskavo, ki je pokazala, da lahko pogovor s samim seboj, v slogu trenerja, med soočanjem s težavami pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju samozavesti. “Lahko se spodbujate z uporabo lastnega imena, na primer ‘Hej, ti zmoreš,'” pravi. “Lahko se zdi manj umetno, kadar je v tretji osebi.”

3. Ne podcenjujte vrednosti črnega humorja

V popolnem svetu bi se lahko smejal kadarkoli. Vendar se je lahko težko smejati, ko so stvari težke. “Tudi v težkih časih ali ob resnih težavah je mogoče najti in uživati v zadovoljstvu ali humorju v drugih vidikih življenja,” pravi dr. Gail Saltz, izredna profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti bolnišnice NY Presbyterian Weill-Cornell. Lahko poskusite najti načine, kako se nasmejati temu, s čimer se spopadate, na primer reči: “Vau, mislila sem, da ne more biti hujše.”

Tudi črni humor je lahko koristen, pravi dr. Saltz. To vam omogoča, da priznate težavo, s katero se soočate, medtem ko se še vedno lahko smejite sami sebi. “To pomeni uživati ​​tudi v najmanjšem napredku pri reševanju težav in se osredotočiti na načine, kako v svoj dan vnesti malo veselja na kakršen koli način,” pravi dr. Saltz.

4. Naredite nasprotno od tega, kar vas mika

Ko se soočate z občutki žalosti, strahu ali frustracije, zlahka zapadete v depresivno razpoloženje. Zato je pomembno, da se malo spodbudimo, pravi dr. Nora Brier, docentka klinične psihiatrije na Medicinski fakulteti Perelman na Univerzi v Pensilvaniji.

“Ukrepajte proti občutkom žalosti, ko jih že dolgo zadržujete v sebi,” pravi. To lahko prevedemo kot, da se uredite in greste na zabavo, tudi če bi raje ostali doma in gledali Netflix, kot ste to počeli ves teden. Če čas preživljate sami in se pogovarjate z ljudmi, vas lahko naredijo bolj pozitivne ali vam preprosto pomagajo, da se vrnete v nevtralno stanje, namesto da bi bili še naprej žalostni, pravi dr. Brier. Če bi ostali doma, bi zamudili priložnost, da bi vsaj za trenutek ušli iz lastne glave, poudarja.

5. Spremenite svojo rutino

Določen urnik je lahko koristen za zmanjšanje stresa, daje vam občutek večjega nadzora, pravi dr. Kerry Kinney, psihologinja in docentka na Osherjevem centru za integrativno zdravje na Medicinskem centru univerze Vanderbilt. “Včasih pa se lahko začne zdeti monoton,” dodaja.

Če nekoliko spremenite stvari, lahko spremenite svojo perspektivo in vam pomaga videti stvari na nov način, pravi dr. Gallagher. Prav tako lahko spodbudi vaše možgane, da proizvajajo dopamin, nevrotransmiter, ki vam pomaga do užitka. “To je lahko zelo koristen rezultat, ko delamo nekaj novega,” ugotavlja. Ni vam treba popolnoma opustiti urnika, da bi dosegli ta dodatni učinek. Dr. Gallagher pravi, da lahko pomagajo že majhne stvari, kot je izbira nove poti v službo ali poskus drugačne kave zjutraj.

Druga možna korist tega trika je, da vam pomaga vaditi prilagodljivo razmišljanje, pravi dr. Shen. Torej, če vas bo v prihodnosti kaj vrglo iz ravnovesja, se boste morda lahko spopadli udobneje in bolj pozitivno, ker ste se že naučili stvari poskusiti drugače.

6. Osredotočite se na tisto, kar je pred vami

Ljudje so ponavadi obsedeni s prihodnostjo in jo celo slikajo v negativni luči, ko se zgodi kaj slabega, pravi dr. Gallagher. Zato dr. Shen priporoča, da se poskušate osredotočiti na življenje v trenutku in biti vključeni v to, kar počnete. “Bodite pozorni na to, kako globoko in aktivno sodelujete v dejavnostih, namesto da samo počnete stvari,” pravi. “Na koncu dneva zamenjajte “Kako produktivna sem bila?” s ‘Katere zabavne trenutke sem imela?'”

Razmišljanje na ta način lahko preusmeri vašo pozornost na kakovostne izkušnje, ki ste jih imeli, na primer trenutek, ko ste s prijateljem delili interno šalo ali ste uspeli rezervirati priljubljen tečaj vadbe, ki se vedno hitro zapolni. Razmišljanje o teh pozitivnih trenutkih lahko pomaga okrepiti spoznanje, da ste imeli tudi odlične trenutke ves dan. “Nekaj ​​neverjetno močnega je v tem, da namerno opazite pozitivne trenutke, s katerimi se lahko hitro znova povežete,” pravi dr. Gallagher.

Če ste poskusili tehniko “lemonading” in se vam zdi, da preprosto ne deluje, ni problema. Dr. Gallagher ugotavlja, da se ne bi smeli obremenjevati s poskušanjem biti srečnejši. Vendar ne pozabite, da je to veščina, ki nekaterim vzame več časa kot drugim. “Ključno ni le bolj pozitivno razmišljati, ampak razviti sposobnost aktivnega predstavljanja in iskanja pozitivnih možnosti ob ohranjanju realističnega zavedanja izzivov,” pojasnjuje dr. Shen. Zgornje taktike vam lahko pomagajo vaditi takšno spremembo miselnosti in povečajo verjetnost, da boste v prihodnosti lahko videli in sprejeli svetlo stran situacije.

vogue.in