Ali ženske potrebujejo več spanja kot moški? Razkriva nam strokovnjakinja za spanje

Na splošno lahko spanec vpliva na vaš cel dan, ne glede na to, ali ga je premalo ali celo preveč. Nenadne spremembe razpoloženja, glavoboli in zmanjšana produktivnost so le nekateri takojšnji učinki. Slab spanec v daljšem časovnem obdobju pa lahko vodi v veliko resnejše zdravstvene težave. Čeprav je pomen kakovostnega spanca splošno priznan, se razprave o optimalnem trajanju nadaljujejo. Splošno sprejeto priporočilo je od sedem do devet ur na noč, toda ali to vodilo velja za vse enako?

Ali ženske potrebujejo več spanja kot moški?

V zadnjem času se na družbenih omrežjih vrstijo številne razprave o tem, ali ženske potrebujejo več spanca kot moški. Christine Blume, dr. med., znanstvenica, ki proučuje spanje na Univerzi v Baslu, pojasnjuje svoje stališče: “Vprašanje, ali se potrebe po spanju med moškimi in ženskami razlikujejo, v trenutno razpoložljivih raziskavah nima dokončnega odgovora.” Dr. Blume poudarja, da večina raziskav spanja meri, koliko spanja ljudje pravijo, da spijo, ne pa njihovih dejanskih potreb. “Ko so moške in ženske vprašali, koliko spanja potrebujejo, so ženske odgovorile, da v povprečju potrebujejo približno 12 minut več, kar ni velika razlika,” pojasnjuje. Zanimivo je, da s staranjem moški pogosto potrebujejo več spanja kot ženske.

Spanje in življenjska obdobja

Na trajanje spanja pomembno vplivajo starost in življenjske okoliščine. Otroci in najstniki seveda potrebujejo več spanja, medtem ko starejši ljudje ponoči pogosto spijo manj, včasih pa to nadomestijo z dnevnim dremežem. Ženski spanec lahko motijo ​​življenjski dogodki, kot je denimo starševstvo. “Mamice, predvsem tiste z majhnimi otroki, pogosto manj spijo, ker se ponoči pogosto zbujajo zaradi skrbi za svoje otroke. Da, celo v letu 2025,” ugotavlja dr. Blume. Doječe matere se soočajo z dodatnimi izzivi , saj njihov ritem spanja narekujejo potrebe otroka.

Tudi hormonska nihanja lahko igrajo vlogo. Mnoge ženske med menstrualnim ciklom opazijo spremembe v spanju. “Prva faza cikla, zlasti okoli ovulacije, vodi do globljega in kakovostnejšega spanca,” pravi dr. Blume. “Vendar se lahko spanec med drugo fazo poslabša, zlasti pri tistih s predmenstrualnimi simptomi.”

Menopavza predstavlja še en pomemben izziv. “Nočno znojenje in hormonske spremembe med menopavzo lahko motijo ​​spanec, čeprav raziskave o tem življenjskem obdobju ostajajo omejene,” dodaja Blume in ugotavlja, da so bile teme o zdravju žensk v preteklosti v raziskavah zanemarjene.

Koliko spanca v resnici potrebujemo?

Čeprav je splošno priporočilo od sedem do devet ur, dr. Blume poudarja, da so individualne potrebe različne. “Ni rešitve, ki bi ustrezala vsem,” pravi. Kar pa je neizpodbitno, je vpliv pomanjkanja spanja.

Cena slabega spanca

Premalo spanja lahko resno vpliva na fizično in duševno zdravje. “Pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem, zaradi česar smo bolj dovzetni za okužbe,” pojasnjuje dr. Blume. Kronično pomanjkanje spanja povečuje tveganje za presnovne motnje, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in visok krvni tlak.

Posledice za duševno zdravje so lahko prav tako resne. “Slab spanec poslabša razpoloženje in sčasoma to lahko povzroči resna stanja, kot je depresija,” ugotavlja Blume. Ženske, ki so statistično bolj nagnjene k depresiji, pogosto kot simptom doživljajo motnje spanja, kar ustvarja začaran krog, iz katerega je težko pobegniti.

Zaključek

Ne glede na to, ali ste moški ali ženska, je dovolj spanja bistveno za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Čeprav se natančno število potrebnih ur lahko razlikuje od osebe do osebe, so prednosti kakovostnega spanca univerzalne.

vogue.com