Kivi je eden najbolj zdravih sadežev, priljubljen zaradi bogate vsebnosti vlaknin in vitaminov. Obstaja pa določen čas dneva, ko ga je še posebej koristno jesti – zvečer, pred spanjem. Tukaj je razlog, zakaj bi ta navada lahko izboljšala vaše zdravje in spanec.
Veronica Cristino14 oktobra, 2025
Kivi je eden najbolj iskanih jesenskih in zimskih sadežev, saj je bogat z vitaminoma C in K, ki sta bistvenega pomena za krepitev imunosti v hladnih mesecih, poleg tega pa je dober tudi za zdravje kosti. Nekateri ga jedo vsak dan kot ritual dobrega zdravja, drugi pa ga vključijo v svoj zajtrk. Vseeno pa obstaja bolj idealen trenutek za uživanje – zvečer pred spanjem.
Takrat kivi pokaže svoj polni potencial. Pomaga pri sprostitvi, zmanjševanju stresa in boljšem spanju. Če trpite za nespečnostjo, težko zaspite ali imate nemiren spanec, vam lahko dva kivija pred spanjem pri tem znatno pomagata. Poleg tega, če ste imeli stresen dan in potrebujete kakovosten nočni počitek, je to preprost, naraven in učinkovit način, da ga dosežete.
• spodbuja prebavo zaradi encima aktinidina
• pomaga izboljšati absorpcijo hranil
• bogat je z vlakninami, zato zagotavlja občutek sitosti
• izboljša kakovost in trajanje spanca
• znižuje raven kortizola in s tem lajša stres
Uživanje kivija zvečer pozitivno vpliva na naš cirkadialni ritem – naravni ritem dneva in noči. Ker ima nizek glikemični indeks, kivi pomaga znižati kortizol (stresni hormon) pred spanjem. Povišane ravni kortizola zvečer pogosto povzročajo nespečnost in nemiren spanec.
Any Lane
Poleg tega kivi vsebuje melatonin in serotonin, snovi, ki naravno spodbujata občutek miru in lajšata spanec. Znanstvena raziskava iz leta 2023 je pokazala, da so ljudje, ki so vsak večer pred spanjem pojedli dva kivija, imeli boljšo kakovost spanca in učinkovitejše okrevanje po stresu. Udeleženci so se zbudili bolj spočiti in osveženi, tudi tisti, ki so bili pod velikimi fizičnimi napori.
Mnogi mislijo, da uživanje sadja zvečer ni dobro, vendar to ne drži za kivi, saj vsebuje zelo malo kalorij (približno 44 kcal na 100 gramov) in ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne povzroča nenadnih skokov krvnega sladkorja. Ko je del uravnotežene prehrane, kivi ni niti kaloričen niti preveč sladek, zato ga lahko brez skrbi jeste pred spanjem.
Obe vrsti imata svoje prednosti, izbira pa je odvisna od okusa in ciljev:
• Rumeni kivi – je slajši in vsebuje več vitamina C, zato je idealna izbira, če imate radi blažje, slajše okuse zvečer.
• Zeleni kivi – ima bolj izrazito kislost in več vlaknin, zato je boljši, če želite dodatno spodbuditi prebavo.
Ne glede na to, katerega izberete, je eno gotovo: dva kivija pred spanjem sta preprost in naraven način za zmanjšanje stresa, izboljšanje spanca in začetek novega dne spočiti in uravnoteženi.
