Vedenjska strokovnjakinja razkriva 5 nasvetov za boj proti imposter sindromu

Težko je najti osebo, ki ne bi vsaj enkrat doživela tako imenovani Imposterjev sindrom ali fenomen prevaranta. Od Michelle Obama, Gigi Hadid, fotografinje Rankin, manekenke Neelam Gill do glasbenika Finneasa, ki stoji za svetovnimi uspešnicami Billie Eilish, smo jih našteli le nekaj, ki so za Vogue povedali, da imajo imposterjev sindrom. Čeprav je pogost, še vedno velja za škodljivo miselnost, ki nam lahko prepreči, da bi dosegli svoj potencial – zlasti ko gre za našo kariero. Gemma Perlin, strokovnjakinja za vedenjske spremembe, je za ameriški Vogue delila nekaj praktičnih nasvetov za preoblikovanje negativnih misli in izogibanje samosabotaži.

1. Preoblikujte “imposterjev sindrom” v “imposteranje”

Izraz “imposteranje” opisuje nekaj, kar počnete, ne nekaj, kar vas definira, kot je sindrom. “Mnogi od nas to občutijo kot del svojega značaja,” pravi Perlin. “S sprejemanjem tega kot neizogibnega dela človeške izkušnje, kot je tesnoba, lahko začnemo sprejemati konkretne korake za spremembo.”

2. Izberite dejanje, ki bo priklicalo samozavest, vas “zasidralo”.

Izberite fizično kretnjo (na primer dotikanje palca in kazalca) in jo uporabite kot sidro, da prikličete samozavest. “Spomnite se trenutka v svojem življenju, ko ste doživeli uspeh ali vzornika, ki vas navdihuje. Resnično si predstavljajte, zaprite oči in se spomnite, kaj ste videli, slišali in občutili.” Perlin pravi, da vas bo čez čas “kratek dotik vašega sidra, v trenutkih dvoma vase, pripeljal nazaj v stanje samozavesti.” To tehniko uporabljajo v vseh krogih, od politikov do športnikov.

3. Anksioznost imposterjevega sindroma spremenite v “gonilo za učenjem in napredkom”

Po besedah ​​Perlinove je veliko njenih strank, ki se borijo z imposterjevim sindromom, osvojilo nove veščine prav zaradi svojih prizadevanj, da bi se dokazali. “Naj bo imposterjev sindrom signal za učenje, a ne zataknite se v neskončnem krogu,” opozarja. “Če na primer čutite potrebo po neskončnem raziskovanju neke teme, določite časovno omejitev za študij, nato pa nadaljujte z delom, ki je pred vami. Zavedajte se namena v ozadju svojih dejanj. Vprašajte se: “Ali to počnem, ker je koristno ali ker se bojim, da bi se počutil nesposobnega?”

4. Zavedajte se svojega podzavestnega kritika

Opazite, kdaj se prepustite omejujočemu notranjemu monologu – stvari, kot so “Nisem dovolj dober” ali “Ugotovili bodo, da ne sodim sem.” Zamenjajte te besedne zveze z opolnomočnimi stavki, ki krepijo samozavest, kot je: “Sposoben sem in zaslužim si uspeh.” Kot pravi Perlin: “Ni pomembno, če vanje še ne verjamete povsem, vašo podzavest usmerjajo v pravo smer.”

5. Praznujte majhne zmage

Ne zanašajte se na namišljen velik trenutek, ki vam bo dal občutek dosežka. “Zavedajte se in slavite vsak dosežek, vsako pozitivno interakcijo s stranko, vsak zaključen projekt,” svetuje Perlin. “Takšne zmage krepijo samozavest. V telefonu vodite dnevnik uspeha, da boste imeli vizualni zapis, na katerega se lahko obrnete, ko potrebujete opomnik o svojih sposobnostih.”

vogue.in